我在临床上经过实践证明，用盐沙包热敷的方法治疗肩膀疼痛，有立竿见影的效果。特别适合肩膀突然痛得很厉害的情况。
盐沙包的做法我之前介绍过，你先把它放在微波炉中加热2分钟后再使用，使温度上升到50℃～60℃。然后，人趴着，让家人帮你把沙包敷在玉枕关（大椎）这里。
刚开始盐沙包很热，你可以先隔着衣服灸。等到不是很烫的时候，你就可以直接贴着皮肤灸，但肩部皮肤红肿或有感染的人就不要用这个方法了。另外，患有高血压、心脏病的朋友也要慎用，以免灸后身体出现不适。
慢慢地，你会感到一股暖流向肩两侧延伸、舒展，最后整个地到达手指末端。你每周要坚持热敷3～5次，每次30分钟。这样肩膀的疼痛就能得到显著的缓解。
你还可以配合站桩、虎掌踏地等养生功法，每天10分钟。连续坚持一段时间后，你会发现肩部的不适舒缓多了，精神也特别好。
肩周炎的自我康复锻炼
肩周炎的自我康复过程中，我要向大家推广一个动作，叫滚动双肩。
1.保持身体的其他部位不动，让肩关节充分地前后运动。
2.先开始从前单转，从前往后，手臂要伸直，身体要正直，这样动作幅度大，有利于肩关节的活动。
3.然后，再从后往前做，要领同前。
4.双肩向后，头往前伸，用力将颈椎拉开。
这个跟到医院牵引有同样的作用，属于是自我牵引，你要尽量地把颈椎往前拉开。注意在向前、向后滚动的过程中，你的动作幅度尽量要大，两侧肩胛骨要有向中间挤的感觉，这样才能充分地激活夹脊关。
尤其是向上提肩、耸背的时候，要强调瞬间爆发力。你要有种大椎和玉枕关一下子接触到顶点的感觉，这对恢复肩部变形有很大的好处。
很多人在练习双肩滚动时，经常说肩膀僵硬疼痛，伸展不开，那么很可能是你的动作没做到位。你一定要记住：滚动双肩是在保持肩膀平衡的情况下，让肩关节充分地前后滚动，而不是耸肩或是提肩。你每天向前做20次，向后做20次，就能收到很好的效果。
为了让肩部恢复得更好些，做完后你还要配合两个拉伸动作。
1.挤压肩胛骨。拉伸双臂，两肩向后，要感觉两侧肩胛骨向中间挤。
2.震动玉枕关。双肩向上耸，同时颈部向后缩，仿佛感到大椎和玉枕关接触到了一起，一刹那之间产生震动。
这两个方法可以快速地松解颈肩部的肌肉，是治疗颈椎病、肩周炎非常有效的方法。
常揉腹股沟，根治肩膀痛
如果你觉得上面的方法都复杂了些，那么就揉腹吧。揉腹可以让气血运化有源，迅速缓解肩膀酸痛。
但揉腹也有个小窍门。比如说左侧肩膀痛，你就压住右侧腹股沟这条大筋来揉；右侧肩膀疼痛，你就压住左侧腹股沟这条大筋来揉。
因为腹股沟是人体肝、脾、肾三经穿行的位置，而颈肩疼痛多由气虚、血瘀、肾气不足造成，所以腹股沟处会有一个长长的、疼痛的条索。按照中医“左病右治”的原理，你把这个条索逐渐地拨开，就会对另一侧的颈部疼痛起到快速祛痛的效果。
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