瑜伽练习力量不足怎么办？你需要找对可以增加力量的体式来练

很多人刚开始练习瑜伽的时候可能都会碰到力量不足，体力不支的问题，练没多久就会气喘吁吁，这和平常缺少锻炼有很大关系了。

力量是可以通过在瑜伽练习过程中慢慢提高的，当然，这也需要找对可以尽快增加力量的体式来练习才行，练对了体式，一般不需要太长时间就能增加力量了，力量增加了，体力也就会得到延长。

瑜伽侧板式变式，对于力量不足的初学者来说，侧板式的练习相对简单易练，而练习这个体式对于提高手部力量，腿部力量以及腰部力量都很有帮助，也能练习提高平衡力。体式练习步骤：

1、身体以俯卧撑姿势支撑在地上，吸气时身体往左侧反转，重心放在右腿和右手上，左腿叠放在右腿上，保持伸直，左手叉腰。

2、呼气，左腿往上身提起到与腰部垂直，弯膝，小腿与右腿成平衡一直线，稳住重心后，左手离开腰部向上伸直，指尖向上。

3、上举的左手与右手成一直线，保持此姿势3-5个呼吸后，还原站姿休息。再换另一侧练习，可再练习2组。

练好侧板式后，就可以尝试练习瑜伽乌鸦式了。乌鸦式的练习可以快速加强手臂与腰部力量，同时对于练习平衡力也很有帮助。体式练习步骤：

1、下蹲姿势，双手撑地，吸气时，髋部抬起，头部向下，双腿移步至双手掌后方直至触碰到后手掌，整个身体成倒立的V形。

2、呼气，双腿略微弯膝，双手略微弯肘，降低身姿，双膝盖顶住后手背中间位置，在稳住双手平衡力与身体重心后，吸气，双脚掌慢慢离地往大腿方向上收起，这个时候膝盖将会以手臂作为完全支撑点，可以很好锻炼手臂力量。

3、保持此姿势3个呼吸后，呼气，双腿慢慢放下，找到地面落地，还原站姿休息，可视手臂力量与体力情况，练习多2次。

瑜伽侧角伸展式变式，这个体式的练习对于提高手臂、腿部与腰部力量都很有帮助，同时还能练习开髋，瘦腿瘦腰，美化腿部线条。

瑜伽的练习并不是说一定要有力量才能练习瑜伽，而是在练习瑜伽的过程中慢慢提升力量的，只需找对了可以增加力量的体式来练习，也能快速提升力量的哦。