打开体式的钥匙

我们前几天跟大家一块学习了一下骨盆位置调整的重要性和调整骨盆位置的方法。掌握骨盆位置的调整就如同有了一把了正确体式练习的钥匙。

还有另外一把钥匙我们今天要介绍一下，这就是如何在练习中正确的使用背阔肌：背阔肌(latissimus dorsi 简称lats )是后背上的最大的一组肌肉。它从脊柱开始-从胸椎下段/腰椎/骶骨部分的椎骨开始向上连接肩胛骨，向前包到身体的前侧的肋骨上，同时还接到了上臂。

Lats外观

Lats内观

背阔肌的收缩一般伴随着下面这些身体运动：

当背阔肌拉伸时一般伴随着下面这些身体运动：

这样的话，我们可以注意到背阔肌收缩对瑜伽的体式很重要，意识到背阔肌的运动，并在体式中做有意识的调整是很多体式正确顺位的关键。

往往因为我们练习者的背阔肌很僵硬或者很弱，就会给体式的正确执行带来很多挑战，我们来看个例子：

在下面这个下犬式 Adho Mukha Svanasana中，左面的背阔肌是处于拉伸的状态，这样肩膀是怂起来靠近耳朵的。而右面，背阔肌是处于收缩状态，这样就带动肩胛骨向两侧分开，肩膀打开远离了耳朵。注意看，右面的肩要比左面宽了很多。

你是不是又有恍然大悟的感觉，是的，我们都知道下犬要把肩膀打开，很多老师也会来转你的肩胛骨或者在你肩胛骨中间用手指往两边拨做分开的暗示，但是打开肩膀的钥匙不在肩膀，在更靠下面一点的背阔肌。所以培养对正确的肌肉组织的意识非常重要，可以起到练习事半功倍的效果。一般我们听到的指令是：

这些指令都很好很有用，但是大家要培养的身体知觉是用背阔肌的收缩使上述的动作发生。

同样的状况在手臂上举时发生，实际下犬本身就是个手臂上举体式，只不过是身体的位置倒过来了罢了。

下面这个例子就是我们在拜日式，树式，勇士1勇士2中的手臂：

这里遵循的原则和下犬是一样一样的，肩胛骨向下向向两侧，肩膀向两侧展开，大臂内旋肘心相对，如果是背阔肌不灵活，双手并在一起会加重肩膀凑在一起的趋势，这时候可以把手分开。

学习感知背阔肌在体式中的作用在瑜伽练习中非常有用，如果找到感觉可以事半功倍地提高练习品质。而且正确的肩膀顺位对于背部，脊柱，肩膀和胸腔的作用都非常重要。大家可以通过学习慢慢体会。

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