练气时，内功最重要的是把全身的气练通畅。中医讲：“通则不痛，痛则不通。”意思是，全身气血运行通顺，无痛无灾；反之，则生病疼痛不已。
内功练全身通气，是通过练好上、中、下三个丹田，进而达到三丹之间内气互通自如。只有全身上、中、下之间气都通，才能达到全身之气通畅自如，百病不生，延年益寿。
若上边气不通，便不能降气于小腹。于健身，气浮于胸、于头，轻则头晕，重则心脑血管出毛病；于技击，气浮于上，神气易乱，通身不稳，这等迎敌，怎有胜算？
若中间气不通，气不能上通下达。于健身，肠胃和生殖系统易生病；于技击，则腰胯不活，达不到上乘功夫，何谈与高手对决？
若下边气不通，气不达脚趾。于健身，脚上气不通，未老腿先衰，下肢关节、筋骨易出毛病；于技击，脚不稳，步不活，打不出灵活的步法和速度，遇强手则必败无疑。
怎样通上气？通上气的关键在舌。社会上流行的错误练法是：舌尖卷起顶抵上颚，还说这是搭鹊桥，接金津玉液。实际上，舌尖卷起顶抵上颚，气会顶在前额，根本降不下来，通不了，不仅不是搭鹊桥，反而恰恰是断鹊桥！
内功引上气下行的方法是：舌尖抵顶下牙龈，舌头中部拱起、提起，轻抵上颚或口腔上部，这样气便自然而然接通了，接着沉胸便可引气到小腹。有了口液也叫金津玉液，可慢慢咽下。这才是正确的搭鹊桥，接金津玉液。
怎样通中气？通中气的关键在肛门。社会上流行的错误练法是：提肛门，有的还说为防漏气，要用力提肛门。事实上，一用力提肛，两个屁股蛋夹紧了，尾巴骨处的长强穴绷紧了，气既不能向后向上通，也不能向前向下通。这是锁气法，不是通气法。
内功的练法是：松肛门，提会阴穴，开胯圆裆。肛门松开后，随着会阴穴上提，撑开也上提了，同时没有夹屁股，气前后上下都通了。
怎样才能通下气？或者说，怎样让脚上气通？通脚上之气的关键在涌泉穴。即在前脚心。社会上的错误练法是：两脚十指抓地，脚心涵空。这样一来，两脚绷紧了，脚心的涌泉穴也绷紧了。两脚的气血很难通畅不说，若被轻轻推一下就会失去平衡，不信你可试一下。
内功的练法是：两脚松开，脚心尽量贴地，包括两腿也要放松。这样气血在两脚流动自如，气达脚趾。运动变化自如，松沉劲自然就有了，练一会儿就会感到两脚发热。冬天脚不冷，因温气、清气流进来了。夏天脚不热，因热气、臭气散出去了。
当然，万事万物都是一分为二的。当你用前额去技击时，就要舌抵上腭了。但一紧后就要松开，不然头晕。当你防对手按脖提裆时，就必须提肛夹屁股，夹住他插入你裆中的手臂反擒之。还有，当你拉肚子或有肠炎时，要练一练提肛动作。当你窜蹦跳跃时，就需要两脚十指抓地脚心涵空了。但当你运用缠丝劲时，两脚则必须松开。
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