我们都会遇到这种情形：你打算强力推进某个项目，学习某样新事物，形成一两种新习惯… 结果事情半路出岔，自己偏离了正轨。
这是个关键交叉点。若你直接放弃，自己付出的所有时间和努力将白白浪费。若你回归正轨，事情又可能重新好转起来。
大多数人都不知道如何回归正轨，所以反复失败。今天我打算分享对自己管用的一个简单方法。
我最近不得不使用这个方法，因为遇到了下面几个困境：
有个学习项目偏离正轨。数月以来，我都一直专注于学习某样新事物，但最近感到气馁，因为（1）学习努力被旅行打断，这种经历让人心烦；（2）学习中遇到的几次失败让我想要放弃。就在几天前，我差点决定彻底放弃。
个人饮食习惯近来一直挺糟糕。好吧，也不是完全糟糕，但足以让我感觉有点影响健康。我也一直没能让饮食习惯回归正轨。
自身专注状态最近不够好。之前几个月，我都能很好专注于个人使命，专注于正念、冥想和帮助他人。但在上个月，出于各种原因，那种专注状态难以持续。我还没有放弃，但已经偏离正轨。
听起来令人泄气，对不？但别害怕，回归正轨其实相当简单。
关键原则
这是我们需要理解的关键点：偏离正轨和回归正轨都与情绪有关。
我们之所以偏离正轨，是因为有事情影响了自身情绪，而情绪又与项目或习惯相关联。例如：
1. 我们会被旅行、疾病、访客、危机等各种事情打扰。这些打扰令我们感到气馁。但那些打扰并非我们的前进障碍，而是气馁感受阻碍了自己前进。
2. 我们由于旅行、疾病、缺少睡眠等因素感到疲惫… 那种疲惫感让我们缺乏坚守项目或习惯的动力。疲惫状态是个巨大障碍，因为感到疲惫时，你会觉得没有动力，情绪状态也差。你只想用分心事物和食物（以及其他方式）来安慰自己。
3. 当事情进展不顺时，我们可能感到非常气馁 —— 比如节食并未实现减重，锻炼过程比想象得更辛苦，学习新语言很困难等。
4. 当生活里的事情繁忙起来，我们经常没法坚守习惯，这会让我们对自己感觉很糟糕。
由于情绪会影响工作项目或生活习惯，当它变糟时，我们经常想要放弃，甚至懒得思考工作或习惯问题。我们会避免思考，对那些问题感到厌烦，并寻求其他安慰方式。
解决方法
那你该如何回归正轨？下面就是我采用的方法。
1. 承认问题的存在，并问自己一个关键问题。我们经常想忽视眼前问题，甚至不愿思考它。但这样做只会鼓励你选择放弃，对解决问题毫无帮助。我们要做的所有事情，就是直接说出：“我对这种状态感觉很糟。我非常气馁而且想要放弃。”然后再自问：“我真的想彻底放弃吗，还是仍然有回归正轨的好理由？”
2. 采取微小和轻松的行动步骤。若你有回归正轨的好理由，请别想着回去就完成整个项目。那种工作量太大，会令人感到不堪重负，这也意味着你永远没法开始行动。相反，请直接考虑你能做到的一件小事。例如，若你偏离了冥想习惯，现在能不能只冥想30秒？10秒呢？若你停止了收听语言学习磁带，今天能不能只听几分钟？这种事情也许看起来容易得荒唐可笑，但它恰恰是你需要做的。请找到某件微小可行的事情，任何小事都可以。这是关键一步，所以不要轻视它。
3. 专注于取得任何类型的胜利。若你能坚持30秒，2分钟，或任何时长，便已取得成功！这就是胜利体验，能改变个人情绪的胜利体验。若你一直在努力学棋，却总是输棋并感到气馁，那就专注于完成一分钟的策略训练。这也是种胜利！你还能取得其他何种胜利？任何胜利体验都可以：比如今天晚些时候或明天早上再做一分钟策略训练，上下班通勤时再做些练习，到网上阅读点相关话题，你能做到的任何事情都算数。请培育自身情绪状态，胜利体验就能改变个人情绪。失败和疲惫感受则会拉低情绪。看自己能做些什么来提升情绪状态，比如跟他人聊聊此事，或让你做的事情更有社交性，播放些好听的欢快音乐，泡些茶或点些蜡烛，让你做的事情更令人享受等。
4. 用微小步骤积累长期优势。若你积累各种小的胜利体验，采取微小步骤，培育个人情绪… 便会开始拥有更稳固的习惯或动力状态。经过一段时间后，你将变得更加强健，一点失败会显得无关紧要。你也有余力应对不时出现的疲惫状态。你将强大到无需担忧所有小的情绪变化。但抵达这种状态需要积累很多微小步骤和胜利体验。所以请一次专注于一小步行动，积累一次胜利体验。不要担心长期结果，只用专注于短期胜利。你所积累的长期优势终将到来。
这并非什么困难方法，任何人都能做到。你需要做的就是承认自己感到有点挣扎，愿意问自己是否还想回归正轨，并专注于积累微小步骤和胜利体验。你完全能做到这些事情，那种感觉棒极了。
Leo Babauta（里奥·巴伯塔）
2017.08.16
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