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晚上长期不吃饭,最后怎么样了?有三方面的问题跟晚饭有关

一说起减肥,很多人都知道要“管住嘴,迈开腿”,无非就是控制好摄入,减少饮食;增加消耗,规律运动。不过对于很多人来说,尤其是女性,运动的习惯不好养成,那么控制好摄入成了这些人减肥的主要手段,而减少摄入主要是不吃晚饭,就连很多长辈也经常告诉我们,养生就要晚上少吃点,为什么呢?


首先,人们一般吃完晚饭后就比较晚了,会选择在家看看电视或者运动较少的活动,这样如果晚饭吃的太多,那么这些摄入的热量就会堆积,造成人增肥;其次,有人认为,由于夜晚睡眠时间比较长,人们可以长时间处于空腹状态,在深层睡眠阶段身体会消耗脂肪来维持人体活力,如果没有晚饭摄入,那么就会消耗身体储存的脂肪或者糖类来提供能量,因此能够减肥;此外,不吃晚饭来减肥,简单省事,如果不吃早饭和午饭有可能影响白天的工作学习,但晚饭基本不存在这个问题;最后,不吃晚饭似乎效果确实比较明显,而且推荐的人很多,从影视明星到网红达人都会有自己一套减肥方法,这套方法中最重要的一环往往就是不吃晚饭。

正是有以上四个原因,很多人把不吃晚饭当成减肥的“灵丹妙药”,动不动就要晚上禁食来减重,但实际上偶尔不吃晚饭确实对身体没有坏处,而且有助于身体的减重,但减得主要是水分,并不是脂肪和糖分。但如果长时间不吃晚饭的话,那么很可能无助于减肥,反而会导致身体的不适,甚至出现疾病。


长时间不吃晚饭,会造成人体所需的能量和营养物质缺乏,人会因此变得没有精神、面色不佳、时间长了甚至出现骨质疏松等问题;而且,由于长期不吃晚饭,会造成人体水分缺失,我们都知道人体内的水分会占到60%-70%,减下去的水分反而会让体内的脂肪相对升高,超出健康的范围,造成体脂过高;最危险的是,如果人体有原本有一些慢性病的话,很可能因此导致病情恶化。所以,今天小编就跟大家一起看看长期不吃晚饭,有可能导致那些问题发生:

晚上长期不吃饭,最后怎么样了?有三方面的问题跟晚饭有关

问题一:可能导致人体代谢紊乱

饿肚子每个人都体会过,尤其是晚上饿肚子,那种滋味不好受,其实这种不适是全身性的,人体如果长时间饱受饥饿的话,不光睡不好觉,很可能导致血糖偏低,造成出冷汗、心慌、甚至昏迷;如果有人本身就患有糖尿病,血糖忽高忽低不稳定,容易出现心脑血管疾病,发生危险。如果问题轻微,但长时间血糖不稳定,那么还可能引起血脂高等问题。

此外,国外研究发现,如果连续出现6个小时以上的低血糖,发生昏迷的几率非常高。

问题二:容易发生胃肠道疾病

不吃晚饭减肥的人,都认为自己早、午饭吃的比较多,晚饭可以少吃了,这样就能让人体达到饮食平衡,殊不知这样恰恰是错误的,正确的饮食方法是每日三餐定时定量,吃饭细嚼慢咽。本来,午饭和晚饭中间相差时间就比较长,有6-8个小时左右,如果不吃晚饭,那么空腹时间就可能有14个小时以上。长时间的饥饿会让胃酸等消化液大量分泌,进入空空的胃内,再坚固的胃粘膜防线也承受不了长年累月的侵蚀,最终就会导致胃肠疾病的发生。

而且,由于长时间不吃饭,那么一旦开始进食,势必会吃的比较多,甚至暴饮暴食,一方面影响所谓的减肥效果,另一方面对胃肠也是不良刺激。


问题三:会让人习惯性失眠,精神变差

前面我们说到了,晚上不吃饭,会处于饥饿状态,尤其是如果有人为了减肥,午饭也吃的比较少,那么很可能不到晚上睡觉时间就会饥饿,饥饿就会影响人的睡眠,长期下去就会成为习惯。也有人会在饥饿时尝试喝水来消除饥饿感,但晚上大量喝水,夜间去洗手间的次数增多,依然会影响休息。这样造成晚上身体和大脑长时间兴奋,睡不着,第二天精神就萎靡不振。

此外,营养不良以及血糖的不稳定造成的不适也会让人精神不佳。食欲人人类的基本欲望之一,也是生活的主要乐趣,切实关系着我们的精神状态,长时间不吃晚饭明显是违反人体的规律的。


那么应该怎么办?如何利用晚餐减重呢?

其实我们是可以利用好晚餐来达到减肥效果的,主要的方式不是不吃晚餐,而是适量少吃晚餐,而且要做到营养均衡,可以适当的减少糖分、碳水化合物、脂肪的摄入。简单的方法就是,我们要记录每天三餐的摄入量,控制好早餐,尤其是午餐的量,这样就可以适量减少晚餐的摄入。计算人体的基础代谢,以及每天的运动量,根据这个数字来比对三餐,早餐午餐如果超了,那么晚餐就要减少;如果没有超,那么你也可以享受一个相对丰盛的晚餐。


当然,如果严重肥胖的人,在特定的治疗阶段,可能医生要求他控制晚餐,甚至不吃,但这都是极端情况,并不适用于我们大多数人。

以上,就是我们谈论的关于长时间不吃晚餐的话题,估计大家了解后都有自己的看法,大家可以在文末点击评论留言,一起跟小编讨论吧!


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