“气得头疼”“伤心得胃里难受”……这是我们日常生活中经常会说到的句式，甚至中医里也有“生气伤肝”的说法。但，包括“生气”“伤心”等负面情绪，对身体健康的影响到底有多大，国内医学界、心理学界却并没有详细的研究。
今年年初，美国医学博士、心理学家约翰·辛德莱尔的《情绪革命》被引入国内。辛德莱尔博士根据多年从医经历，结合实际案例，总结了不良情绪给人造成负面影响的危害，并从医学角度给出了情绪急救的方法。
约翰·辛德莱尔是美国著名医学博士、心理学家。他曾在美国威斯康星大学和美国教育广播电台开办名为“乐乐呵呵活到100岁”的心理讲座，受到热捧，《情绪革命》即是相关讲座内容的结集。
该书在美国上市后很快成为情绪自救的畅销书，并荣登《纽约时报》等媒体畅销书榜。
辛德莱尔书中明确提出：人们可能不敢相信，但医学已经证明，76%的疾病都是因为负面情绪。并且，大多数情绪性疾病的病因都是起源于一些看似不重要却循环反复的负面情绪，比如日复一日的焦虑、恐惧、气馁和渴望。
实际生活中，不乏会出现这样的情况：身体明明很硬朗的一个人，由于失去至亲或挚爱，一病不起；也不乏这样一种情况，当工作做不完时，会头痛或者胃疼；当紧张时，胃中神经会痉挛；当我们正襟危坐时，身体中某一部分的肌肉就会绷紧。
在某种程度上，身体某一部分的诚实程度要超过大脑中枢的反应。负面情绪与身体真实反应的链接非常多，这点完全可以从医学上找到依据——
神经系统中与情绪有关的那一部分叫做自主神经系统，它不受意志的控制。常见的神经作用是肌肉紧张，不论是腿部、血管壁，还是胃部的肌肉紧张，都会引起疼痛。
因此，情绪性肌肉紧张会引起后颈、胃、结肠、头皮、血管和骨骼肌的疼痛，会造成类似溃疡的剧痛、类似胆结石的绞痛、常见的头痛、偏头痛，让你不得不去做一大堆临床检查。
另一种情绪性后果是引起皮肤疾病。很多疾病，包括皮肤病，都会由于消极情绪而恶化。我们通常所说的“胀气”现象，事实上有时就是消化道中的情绪性肌肉痉挛。打嗝绝大多数时候是胃部的情绪性肌肉反应。胃肠道也是情绪性疾病的一个常发地。
作者举出了大量的实际案例来证明负面情绪引起的各种病症， 并给出了不同环境、不同年龄段的不同人群情绪自救的方法。
“基础情绪”是令人痛苦或止步不前的根源在《情绪革命》一书中，辛德莱尔提出“基础情绪”的说法。
“我们每个人在同一时间都有两种情绪：一个是外在情绪，这种情绪是任何人都能看得出来的；还有一个是内在的情绪，除非能洞悉自己的内心世界，要不然没人能看出你的这层情绪，我们把这层情绪称之为基础情绪。”
作者举例说明何为“基础情绪”：比如你前期做了一件错事，你感到十分自责。你最希望的是别人能够大度，不再计较这件事情。你甚至还希望能够做一些事情，来弥补一些过错。这之后，你一直处于一种恐惧-焦虑-自责的复杂的基础情绪中。
那么，如何提升情绪自控力呢？
作者认为，只有人成熟了，情绪才会积极。成熟是一种态度，是在认识自己和认识世界的过程中慢慢形成的。
但大部分的人都会有不成熟的一面，难免会有情绪压抑的时刻。这时，是否有办法让自己摆脱情绪压抑，达到情绪平衡呢？
答案很简单，就是有意识地调整自己的心态，作者给出的建议是：
1，首先，要尽可能表现得开心平和，用一点小小的幽默来化解尴尬气氛，甚至自嘲都可以。
2，不要反复想着不幸的事。别发脾气，不要气馁，也不要歇斯底里。首要一点，不要自怨自艾。
3，凡事做好计划，从每一次失败中吸取教训。时刻记得最大的成功，就是你能保持勇往直前、平和愉快的心态。那样，每个人都会钦佩你。
4，努力拥有以下几种品质：平和——“我要保持冷静”；顺从——“我要冷静地面对挫折”；勇气——“我还能承受更多”；决心——“我一定会转败为胜”；愉快——“我要能屈能伸，但我不会被打败”；善意——“我要与人为善”。
另外，作者还给出12条缓解情绪压力的准则。
1，保持生活简单；
2，不疑神疑鬼、过分敏感；
3，爱上自己的工作；
4，拥有健康的兴趣爱好；
5，学会满足；
6，发掘别人的优点；
7，找到生活的美好一面；
8，多想想你怎样才能活得最好；
9，允许自己犯一些错误；
10，抓住现在；
11，做好计划，体验新事物；
12，不要轻易动怒。
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