如果你跑步完了不拉伸或者你的拉伸不到位就会使你的腿部线条变得僵硬和不优美。然而游泳减肥的话又容易是肩部变宽和加厚，但是瑜伽就不太一样了，对于其他运动来说，是比较安全和最不容易出错的，对塑造身体线条还是非常有效的。每天练一点，还能缓解关节僵硬。
1、 新月式：双手撑住在两脚的外侧，右脚向后面退一步，双手再举起来超过你的头顶，然后慢慢呼气，脊柱向后面弯下，尽量把你的向上抬起向后身仰。当你的髋骨向后下沉的时候，你的髋骨就会得到充分的锻炼，记住左腿在前，右腿在后。这样就可以有效地拉伸身体的后侧肌肉，从而达到瘦腿的作用，还能增加你的平衡能力。
2、 增延脊柱伸张式：把你的左腿向前迈出一步，双膝在并拢，双手要抓住同一侧的脚踝：在慢慢呼气，将身体慢慢下沉，慢慢靠近你的双腿。当你尽进行很提前倾的时候会感觉比较轻松一点，在这个体式的时候，不能让自己的双腿弯曲，腹部和面部都要尽量贴近身体。
3、 脊柱后弯式：先慢慢吸气，用双臂带动身体慢慢直立，把双臂慢慢向上平直抬起，吸气的时候脊柱要向后弯曲，头部再向后仰。当你的髋骨向前推的话，不要把你的所有力气都集中在腰部，要慢慢调整放在慢慢转移到整条脊柱那边去。
4、 八体投地式：这个动作要进行悠长而平缓的呼吸，保持住身体的状态，在慢慢地弯曲自己的手肘，双膝放在地面上，上半身的二分之一贴紧瑜伽垫，以及你的下巴也要贴紧。
5、 祈祷式：双手合十，用双臂合紧你的耳朵，收紧你的腹部，跟平常的祈祷的动作一样站在瑜伽垫上的前一段，平稳你的呼吸，全身心放松。这样通过你加长呼吸让身心都能慢慢地输送下来。
6、 下犬式：吸气，双臂要用力支撑起你身体的中部抬起，江恩接触一点地面，双减下压。当你的双肩下压的时候，让上半身得到充分舒展。
当你每天都能够让自己多练一点，长期累积下来，就会得到有不一样的效果。即使是初级或者是刚刚入门的动作，在练习瑜伽的同时配合你的呼吸，会使你从头到脚都能得到充分的舒展，感受到身心都能放松下来，这样就可以用它来加快身体里面的血液循环，从而有效地塑造全身尤其是腿部的线条。长期下来，你腿部水肿的问题都会有所改善，还能把你的腿练的更直，调整腿部的畸形肌肉。
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