太乙玄阴掌又名玄阴神掌，乃内家青虚派开山祖师，被后世尊为“洞虚真人”的陈道益先师集内外家之长，精心悟创的结晶。此功内外兼修，阴阳并蓄，既有强身健体之效，又有防身技击之用。修炼此功有成者，双掌极具威力，轻施可发功疗疾，救人于危难之间；重发能开砖断石，伤人于无形之中。凡被玄阴掌击中者，初时惟觉疼痛，数月后被击部位呈现朱红色掌印。阴寒之气直透脏腑，寒气所至，周身麻木，形神俱损，非用同等功夫，难以解救。故修此功者必以德为先，严守戒规，非遇困而不发，否则必贻害于世，有损武林之德。

玄阴掌以内功为基础，以意行气，以气发力，以内壮助外强；反之元气不足，自伤其身、望习功者慎之。

歌诀曰：

玄阴夺命掌，祖师道益传。无极站桩功，神思入帝乡。

导引并吐纳，绵绵合太元。发劲迅且猛，神功天下扬。

一、玄阴神掌（内功）

（一）无极式

每天卯时（5时~7时）面东自然而立，两脚分开与肩同宽，五趾抓地，头虚领顶劲，双目微闭，舌舐上腭，下颏内收、身体正直，双手自然下垂于体侧，手心向内，五指朝下。凝神入静，默默调息，渐入虚无空明之无极境界。此式练10~30 分钟（见图 1）。

要点：晨起行功时，宜先作热身运动，活动筋骨，吸清排浊。然后摒除杂念，放松身心，按法作功。“放松”与“入静”为此式要点。站桩时要注意觉察思想中是否有杂念，身体哪个部位未放松，应及时纠正。初练站桩，常有腰酸背困，呼吸不畅，杂念纷纭的现象，行功日久，心清神静，气血畅通，身体会出现发热发凉、发麻、蚁行等征验，都是功力长进的征兆，不必惊慌。

（二）双龙下海

双脚不动，两手下垂于体侧，掌心向下，手指朝前。吸气时两臂屈肘缓缓上提至与胸同高，掌心向下，五指朝前，自然分开。意念天地混元之气如云雾一样从全身毛孔中采入丹田，同时小腹内收。呼气时双掌缓缓下按于体侧，掌心向下，五指朝前，意念丹田之气沿任脉上行至膻中穴，分两股入腋下，沿手臂内侧之手三阴经注入掌心，从劳宫穴奔泻而出，入于地心。同时提肛，五趾抓地，小腹外凸。如此反复修炼 49次（图2）。

要点：呼吸要深长自然，不要强吐硬憋。动作柔中带刚，协调自然。上提下按，不能耸肩。

（三）金刚推山

接上势，腿不变。上身正直，头虚领顶劲，含胸拔背，双臂向前平行伸直与肩同高，掌心向前，掌指朝上，二目平视前方。吸气时，双臂缓缓内收于肩前，肘尖下垂，掌心向前，掌指朝上，意念天地混元之气如云雾般从全身毛孔中采入丹田，小腹内收。呼气时双掌平行，缓缓向前推出，掌心向前，掌指朝上，意念丹田之气沿任脉上行至膻中，分两股入腋下，沿手臂内侧之手三阴经注入掌心，从劳宫穴奔泻而出，同时提肛，五趾抓地，小腹外凸。如此反复修炼 49 次（图3）。

要点：动作与呼吸要协调，双掌前推时，要用暗劲徐徐推出，柔中有力，不可僵硬。

（四）天王托塔

接上势，腿不变。上身正直，头虚领顶劲，双臂向上直举，以掌托天，掌心向上，掌指向后。吸气时，两臂收缩于肩前，肘尖下垂，掌心仍向上，掌指朝后，意念天地混元之气如云雾般从全身毛孔中采入丹田，同时小腹内收。呼气时，双掌缓缓上托，如托千斤重物。意念天地混元之气由丹田上行至膻中，分两股入腋下，沿手三阴经注入掌心，从劳宫穴奔泻而出，同时提肛，五趾抓地，小腹外凸。如此反复修炼49次（图4）。

要点：两臂收缩时，手背不可靠肩，大臂不可贴肋。

（五）二郎担山

接上势，腿不变。头虚领顶劲，身体正直，两臂左右平伸呈一字形，掌心向外，掌指向上。吸气时，两臂收缩，肘尖下垂，掌心向外不变。意念天地混元之气从全身毛孔中采入丹田，同时收腹。呼气时，双掌缓缓向外推出，意念丹田之气沿任脉上行至膻中，分两股入腋下，沿手三阴经注入掌心，从劳宫穴奔泻而出。同时提肛，五趾抓地，小腹外凸。如此反复修炼49次（图5）。

要点：双手外推时要有惟我独尊，排山倒海之气势。

（六）百川归海

接上势，腿不动。上身正直，双臂自然垂于体侧。吸气时，双手呈八字掌外旋，从体侧上捧至头顶上方，掌心向下，十指相对，距头顶20公分，意念全身之气聚于百会。呼气时双掌由百会沿体前下按至小腹，意念百会之气下行至丹田，同时提肛，五趾抓地，小腹外凸。如此练习三次后，双手重叠，左手在内，右手在外，贴于丹田处，顺时针方向抟揉49圈，意念周身之气如百川归海，注入丹田。练功完毕，散步片刻，待浑身清凉时即可收功（图6）。

要点：练功完毕，应依法收功。揉腹力量要适中，意念要守于丹田。否则气不归元，难以长功。古人云：练功不收功，收获全白扔。

二、玄阴夺命掌（外功）

将千层纸（沙袋和麻布均可）固定于墙上，与胸同高。练功者离墙三尺而立，双脚分开略宽于肩，身体正直，两手自然下垂于体侧，二目平视千层纸。待入静调息三分钟后运掌。吸气时，双臂屈肘约 60度，立于胸前，掌心相对，掌指向上。蓄气片刻，引丹田气注入右掌心。喷气发声，口吐“嗨”音，右掌猛然以爆发力向前推击千层纸，掌心向前，掌指朝上。同时身体下蹲成马步，左掌按于身体左侧，掌心向下，掌指朝前。左手练法同右手，左右手交替练习亦可。如此反复练习49次（图7）。

要点：吸气时全身要放松。发力时要借扭腰送肩之力，一气呵成。口吐“嗨”音，以音催气，以气催力。身体下蹲与击掌要协调一致。击打千层纸时五指要撑开，意念内力由掌心劳宫穴奔泻而出，将墙壁震碎。此功为本门绝技，练功有素者，双掌有隔物传功之力，极易伤人，故请习者慎用。

注意事项：

1、修炼此功，须择环境幽静，林木茂盛，空气清新之地。

2、每日早晚练功各一次为宜，修炼内功一至三个月方可练外功，否则内气不足，容易伤身。

3、练功前后要活动筋骨，按摩手臂手指，使气 血 通畅，由浅入深，循序渐进而练之。

4、过饥过饱皆不宜练功。刮风、下雨、下雪、打雷、大雾天，或情绪不好时可暂停练功。

5、练功期间应节制房事，蓄精养锐，以利长功。

6、练成此功，掌力奇大。被击者外现掌印，内透脏腑，形神具损，极难解救。故不遇歹人，不可出手，习者谨记。