早在西汉初期，就有相关记载，踮踮脚跟，对排泄胸中的积闷之气很有利。 后还有记载，踮脚跟可刺激肾经系统，引发全身震荡，促进按摩五脏六腑，达到消除百病的奇妙功效。
骨科老中医很推崇此法养生：多踮脚，人不老
1、缓解压力
经常踮脚跟，能明显改善脑部气血循环。踮脚后跟同时进行深呼吸，能使大脑立即充满活力，可缓解紧张的精神压力。
2、补助肾气
肾气虚弱、肾阳不足着，一般会出现下肢浮肿、足跟冷痛、怕冷畏寒等现象，而踮脚跟，实际上是刺激肾经穴位，能补助肾气，促进肾气的通阳气化功效，且效果好。
3、治疗腰痛
踮脚跟，能刺激膀胱经，把经气开通，而颈椎、后头等部位是太阳膀胱经的循行部位。因此可治疗颈椎病、后头痛、腰痛等症状。轻度腰痛约一个月可见效，较严重的腰痛坚持6个月也可有效明改善，切忌时断时续。
4、不伤膝盖的有氧运动
踮起脚尖时， 有益心血管健康，还可锻炼小腿肌肉与脚踝，预防静脉曲张，增强踝关节的稳定性。还可避免损伤膝盖。很适宜膝关节不好的老年人。
5、防治中风
中风都是阴盛阳虚证候，刺激脚根，不仅能刺激脑部气血运行，还能引浮阳下行，是很好的潜阳方法。且若出现手足发麻、头晕、面红、血压明显上升等中风先兆， 踮脚跟就能有效预防。
跺脚跟可潜阳，有助于治疗虚火上炎、阳气上浮的疾病。如头晕、高血压、三叉神经痛等，若是因虚火上浮而造成的，都会有很好的效果。
踮脚锻炼方法：
1、踮脚跟
两脚并拢，身体立正，双手置于身体两侧。缓慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，再把重心从脚尖落到前脚掌，身体放松。再做自由落体运动，使脚跟轻撞地面，产生柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。踮过几次后，全身会有舒畅感。
2、躺着勾脚尖：躺床上休息时，两腿并拢伸直，把脚尖一勾一放，两脚可同时做，或进行单脚练习。若小腿感觉不舒服，就停下休息。每次做20~30次，可自我调节速度。
3、坐着踮脚尖：大腿和膝盖保持水平，可以把2个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。每次踮脚尖30~50次，可自我调节速度。
4、踮脚尖走路：每次走30~50步，稍微休息一会，再依据自身状况重复几组，以感觉舒适轻松的速度为宜。刚开始练习可扶墙，熟练后就不要借助外物。
提示：踮脚跟应循序渐进，千万不可用力过猛，以免使足跟疼痛。若出现疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事。 好了，你是否躺在床上看手机时觉得眼睛酸痛，导致失眠，别担心，我教你设置手机屏幕最合适亮度与对比度，让你躺在床上玩手机更舒服的方法！ 可以点击下面“手机屏幕总是反光刺眼，竟然可以这么解决？”来了解！
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