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过春节,没身材怎么行?5式瑜伽让你自信赴约

一年一度的农历新年就快到了,又是亲朋好友相聚的好时光。因为自己身材肥胖而不敢赴约吗?不用怕,下面小编就教你5个节前前快速瘦身的瑜伽动作,让你在朋友前自信地show出苗条身材。

轮式瑜伽是一个练习腹部肌肉的重要体式,不仅排毒瘦身,还可以丰胸美容如下:

1)山式站立在地面上,以腰部为轴,上体向后弯曲伸展;

2)双臂伸出,双手触及地面,然后将身体的呼吸方式改为胸部呼吸。

瑜伽后湾体式,对灵活我们的脊柱非常有效,首先,平躺在地面上。双手举过头顶,掌心反向贴在头部上方的地面上。接着手掌用力撑起上半身。胸腹部向上推。腰腹部以下保持在一条水平线上,双腿绷直。脚尖触地。脚后跟配合呼吸,反复匀速的向下压。感受双腿的拉伸。

直角式瑜伽,此体式可以强健脚踝,消除臂部僵硬,预防小腿肌肉抽筋。具体做法如下:

1)身体正直站立在地面上,双腿绷直,深呼吸。

2)上体向前弯曲,与地面呈平行姿势,双臂向下伸出,同时,双手十指相扣。

象鼻式瑜伽,此体式能够加强和锻炼手臂的力量,同时将我们腰部的柔韧性锻炼出来,又可以加速双腿的血液循环,调节身体内在环境。具体做法如下:

1)双腿伸直,身体平坐在沙滩上面,调整好情绪,双臂向下伸展,接触沙滩,用力将上体支撑起来;

2)慢慢将左腿弯曲,让左脚搭在左臂肱二头肌处,注意保持身体平衡。

练习猫式一定要注意动作的轻柔与缓慢,并配合正确的呼吸,在保持身体平衡的前提下,内收和外向延伸的动作都应该轻收轻放,身体内收时,要尽量向内收起肩膀,拱起腰背,身体向外延展时,腿部要尽量向后上方伸展,腰部颈部和肩部也要尽量打开,使身体得到伸展。

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