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5式瑜伽燃脂紧肤,打造终极美腹

大肚腩会让女性的魅力黯然失色,那么,肚子上的赘肉怎么减呢?下面,小编告诉你5个瘦腹最快的瑜伽动作,燃脂紧肤打造终极美腹,赶快加入到我们的瘦腹行动中来吧!

桥式瑜伽不仅可以锻炼臀部和腿部的肌肉,也可以缓解脖子和肩颈的紧张。练习的过程需要腰腹部持续的发力,可以让腹部的肌肉得到拉伸,燃烧腹部的脂肪,美化腹部的线条,塑造性感的臀型,刺激胸腺,有助于丰胸。

瑜伽轮式要做出来其实不难,但是要做到标准正确就不容易了,这个体式最难的是在于腰部的弓形,如果身体不够柔软,柔韧度不够,即使体式你做出来都会很难看,而且明显会觉得不舒服,也容易受伤。具体做法如下:

1)仰卧,双腿伸直,向上拱背,将髋部、腹部与胸部向上抬起,双手与双腿向下用力;

2)继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形,直至身体重量全由双手和双腿支撑。

后仰伸展式瑜伽可以舒展和活动身体,增加胸椎、脊椎的弹性,同时还能减除腹部多余脂肪,并使腹肌平滑、有力,燃脂取暖!而且还能扩展胸部,伸展颈部,增大肺活量。首先站姿,两手慢慢举至头顶上方,挺胸收腹,伸展脊柱,然后上身和头尽量后仰。

侧角转动扣手式瑜伽,这个体式的练习能抻拉脊柱以及侧腰部,增强腿部的力量和肌肉的耐力,通过扭转腰部练习,可以有效减掉腰部和腿部多余的脂肪。动作分解如下:

1)双腿打开约两肩宽,双手两侧平举,与肩同高;

2)左腿弯曲,上身向左下压,左手从下越过左跨,贴住左大腿,右臂向上伸直;

3)右手向背后弯曲,双手在大腿外侧相扣。

舞王式瑜伽虽然姿势很优美,不过要做到标准也不容易的哦,当然,这个体式除了可以练习平衡力和增强腰腿柔韧度之外,也是练习瘦腰瘦腿的好体式,而且还能美化小腿的线条,减少大腿多余脂肪。动作分解如下:

1)山式站立,重心放于左脚,右腿屈膝向上,右手抓右脚脚尖;

2)收紧右臀,借助右臂力量拉起右腿向后向上伸展,保持左脚重心稳定,直至脚尖拉过头顶,腹部内收。

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