简单的拉伸动作，你值得安利！

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锻炼身体的重要性，相信每个伽人都知道。但是我们为什么要在运动后做拉伸呢？

首先，拉伸运动能放松肌肉和韧带，减轻肌肉的压迫，防止肌肉扭伤，增加肌肉、韧带的柔韧性，使身体不会因年龄的增长而变得越来越僵硬。

其次，提高人体协调性和平衡性，为以后更好的运动打下基础。最后，促进血液循环，加速代谢产物肌酸的排出，缓解肌肉酸痛症状。当肌肉被拉伸，能提高肌肉群整体协同性，可加速肌肉合成，增加肌肉量。

那么今天就开始，在每次运动后做做拉伸吧~

01

动作一

坐立在垫面上，两脚掌心相对；

双手放于脚掌处；眼睛看向前方；

吸气，慢慢将头部倒向右侧，拉伸脖颈左侧；

呼气，慢慢回正；

吸气，换反侧，呼气回正；

左右拉伸坚持6个呼吸。

02

动作二

坐立在垫面上，脚掌掌心相对；

两手扶膝，慢慢将双膝向下压；

背部挺直，收紧核心；

充分感受大腿两侧的拉伸感；

坚持上下来回7个呼吸；

03

动作三

坐立在垫面上，两脚脚心相对；

背部挺直，胸腔打开；

双臂向上伸直，吸气，屈双肘；

左手紧握右肘往左边做拉伸；

呼吸，慢慢回正；

坚持5个呼吸，换反侧练习。

04

动作四

坐立在垫面上，两脚掌心相对；

吸气，背部挺直，双臂向上伸直；

呼气，双臂慢慢带动着身体向下；

掌心朝下，额头点地。

保持7个呼吸。