第28轮
丨30天打卡计划丨
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
Dance Of The Fireflies 来自瑜伽网 00:00 03:01
人的一生中，约有2/3以上的时间直立（站或坐），直立姿势也是人类有别于其他动物的一个显著标志。
但人类直立以后，由于地心引力的作用，也产生了很多不利的影响：
比如大脑供血不足和心血管系统超负荷运行；内脏器官的下垂病；肌肉劳损、颈椎病、腰椎病等疾病的高发等等。
要克服这些问题，光靠医疗手段是远远不够的，最佳的解决方法就是反其道行之，比如倒立。
倒立健身的效果也早已被体育界、医学界所实践和证明，长期坚持有规律的倒立，能给人体带来许多益处：
倒立可以为脑细胞供给新鲜的血液，使脑细胞充满活力，缓解忧郁，提高思维的清晰度和专注度，增强记忆力；
倒立能够刺激脑下垂体和松果体，改善内分泌状况，缓解更年期症状，对哮喘、脱发、失眠也有辅助治疗作用；
倒立可以强健手臂、腿和脊椎，使体形更健美，并预防静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛；
定期练习倒立式可以使血液中的血红素显著增加，延缓衰老，是瑜伽人“冻龄”的好方法。
倒立的好处这么多，小编今天就给大家分享一组关于各种倒立的练习，头倒立、三点头倒立、手肘倒立和手倒立……
每天倒一会儿，皮肤越来越好，身体越来越年轻，这才是女人最高级的保养！
1.头倒立
先把根基稳定，双手与肩同宽，双手十指交扣，头顶放在手腕之间的地面；
保持肩膀上提，背部延展，先抬1条腿，然后转动髋部向上，不要跳（怕摔可以靠墙练习）。
2.头倒立进阶
接上一个体式，稳住之后，双腿伸直并拢5次呼吸；
躯干与腿部成90度，保持5次呼吸；
双腿左右分开，保持5次呼吸，最后再直腿5次呼吸，所有动作重复5次。
3.三点头倒立
双手对齐肩膀，弯曲手肘，手肘对齐手腕；
头放在地面，髋部来到肩膀上方，手肘保持往内夹；
膝盖放在肱三头肌上，核心启动，伸直双腿肩膀上提（怕摔可以靠墙练习）。
4.手肘倒立
从海豚式开始，然后在双手之间放瑜伽砖；
单腿向后上方抬高，做单腿海豚式，保持5次呼吸，换另一侧练习，重复4次；
完成以上动作后，支撑腿向上跳，启动核心，完成倒立，需要的话靠墙练习。
5.靠墙手倒立
脸朝下方，双手撑地，脚踩墙，慢慢向上移直至90度，保持5次呼吸；
脚跟离墙，脚尖踩墙，保持5次呼吸；
一侧腿离开墙，单腿脚踩墙，保持5次呼吸，换另一侧练习，重复3次。
6.椅子手倒立
脚踩在椅子上，脚尖点起，双手撑地，脸朝下方，保持5次呼吸；
单腿向上抬高，保持5次呼吸，换另一侧练习，重复前两步4次；
起跑姿势，启动核心，单腿向上跳，成倒立体式，膝盖向胸腔收，重复4次。
瑜伽倒立只是一个结果，是瑜伽基础要素的累积达到的状态，从这个意义上来讲，只要我们坚持练习，也许某一天我们就会和倒立不期而遇。
倒立体式很有趣，让我们换一个新的角度看世界，感受不一样的美！
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