第40轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
文章 | 瑜伽网
中国营养学会理事蔡美琴教授曾说过：“20岁后，皮肤的胶原蛋白以每年1%的速率在减少，皮肤因此松弛加剧，面部轮廓耷拉变形。25岁前后，皮肤开始偏干、易泛黄；35岁后，暗哑、松弛、细纹开始出现；45岁后，皱纹加深、松弛加剧。”
而保养皮肤却是一个永恒的话题，也是给予每个爱美女性的挑战。
今天小编给大家分享的这组瑜伽练习,可以有效的帮助我们促进身体的血液循环，调节内分泌，从而达到延缓衰老，保持年轻的功效。
· 增延脊柱伸展式
山式站立，吸气，双臂由体前向上举过头顶；
呼气，身体由髋关节折叠，前屈向下，手掌放在两脚旁的地板上，掌心触地，与肩同宽；
吸气，抬头，伸展脊柱，腰向下用力，背部向下凹，深呼吸，保持5~8次呼吸。
· 双角式
山式站立，双脚分开比肩宽，两手在背后十指相交；
伸直双腿，身体由髋关节折叠，前屈向下，尽量把两臂向头的上方和后方伸展；
保持5~8次呼吸。
· 下犬式
双腿并拢跪立，身体前倾是双手撑地，手指伸直指向前方；
呼气，双脚脚跟向下踩，臀部向上向后，将坐骨推至最高点，身体呈倒“V”型；
肘部伸直，伸展背部，膝盖不要弯曲，保持5~8次呼吸。
· 骆驼式
跪立在地面上，双脚、双膝分开与肩同宽，大腿及上身躯干与地面垂直，双手放在腰部；
呼气，髋关节向前退出，上身向后，双手向后一次抓住两脚跟；
投降后伸展，上体中心放在两臂上，脊柱继续向后屈呈弓形，保持5~8次呼吸。
· 犁式
仰卧，双腿伸直并拢，双手自然贴放身体两侧，掌心贴地；
吸气，向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面；
双腿缓缓向头顶方向伸展，双脚触地，保持5~8次呼吸，身体还原。
· 肩倒立
仰卧，双腿并拢，双手放身体两侧，掌心向下；
吸气，抬起双腿与地面保持垂直；
呼气，用腹部的力量将我们的臀部抬起，用双手支撑在背部，使上体、背部与地面保持垂直，下巴抵锁骨，保持正常呼吸。
· 仰卧脊柱扭转式
仰卧，屈双膝，双手扶于头后；
下半身向右扭转，保持双肩贴在垫上，头转向左侧；
保持5~8次呼吸，换另一侧重复练习。
· 倒箭式
仰卧在垫子上，两腿并拢伸直，两手放于身体两侧，掌心向下。
两臂向下按，双腿缓慢抬离垫子，与地面呈90°脚尖绷直。
双腿尽量伸直，与地面呈90°，保持5~8次呼吸。
以上这些动作难度系数一般，所以就算是新手或是体能较弱的伽人也能够快速掌握，在练习的同时加速新陈代谢，感受全身血液的流动，每天坚持做几遍，你会发现自己皮肤好了，状态也越来越年轻了。
用汗水雕刻出的身体，棱角越多，遇到光的时候就会越闪耀！Namaste~
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