一提到腰痛，我们基本就会说到腰肌劳损或者腰椎间盘突出。
由于症状差不多，许多人常常把它们混为一谈，其实它们是不太一样的。
那么腰肌劳损和腰椎间盘突出有什么区别呢？
一看压痛点
腰椎间盘突出症患者的棘突、棘突旁或棘间隙有压痛，通俗讲就是背部中间，压痛时可出现下肢放射痛。
腰肌劳损通常腰椎棘突间无压痛，而腰背肌局部压痛，即在腰背部靠边缘的肌肉。
二看有无腿疼
腰椎间盘突出症患者多有坐骨神经痛，或有的从臀部开始，逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾的腿痛。
腰肌劳损通常只有腰痛，偶尔累及臀部，但不会放射到腿，尤其是膝关节以下。
三看直腿抬高试验
身体平躺，双腿伸直，嘱旁人帮你将一条腿慢慢向上抬，注意两条腿都是伸直的，如果刚刚把腿抬起一点点或是抬到60~70度时就感到明显的腰疼、屁股疼、腿疼，则有可能是腰椎间盘突出。
以上三种判断方式，可以帮你简单区分腰椎间盘突出症和腰肌劳损的。如果有腰痛症状，最好还是及时到医院就诊。
腰痛最重要的是在于预防，坚持这7个好习惯，让腰痛远离你！
1.拿重物要下蹲
搬重物时要小心，尽量避免直接提重物，先下蹲，挺直腰背后再慢慢起身。
2.锻炼核心肌群
要增强腰椎的稳定性，最重要的还是增强腰部核心肌群的力量。桥式、眼镜蛇式、上犬式都是很好的选择，简单有效！
3.每坐45分钟就要起来活动
腰椎间盘突出者不能久坐，每过45分钟就要起来活动；椅子也不要选老板椅，软硬要适当，凳子的高度也要适中，保证坐下时腰背基本挺直，大小腿呈直角。
4.经常用手掌摩擦后腰
天气潮湿时，寒湿是腰椎病的推手。这个时候我们尤其要注意保健，可以在空闲时挺胸平视，将
双手叉在胯部上方，随后用双手手掌摩擦后腰，直到身体发热。
5.用好枕头
枕头高度不要过高，更不要半躺在床上看手机，时间久了容易躺出问题。人半躺时，腰部肌肉处于紧张状态，日积月累伤害不小，还伤颈椎。
我们可以在睡前将一只枕头垫在腿下，减轻腰部压力。喜欢侧睡的人，不妨在双腿间夹一只枕头。
6.35岁以后及时补钙
人到中年以后，体内的钙质开始大量流失，尤其是女性到了更年期雌激素降低，更容易骨质疏松，因此要及时补钙。
7.连续戴护腰别超6周
护腰白天戴，晚上睡觉时必须解开，而且只能连续戴上3到6周，否则会造成腰背肌肉萎缩，加剧腰痛的症状。
保护腰椎，养成良好习惯，从日常生活做起，持之以恒，腰痛就会远离你！
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