30分钟练完全身的瑜伽序列，太痛快了！在家就能练

　　练瑜伽不是只有拉伸，加强力量也很关键!

　　分享一套30分钟加强全身力量的瑜伽序列，练完太痛快了，在家就可以练，真的超酸爽!

动作1

　　. 背贴墙，慢慢屈膝下蹲

　　. 双脚向前走，直到大腿与地面平行

　　. 保持8个呼吸后，抬起脚跟垫脚尖

　　. 保持8个呼吸后，左腿伸直向前

　　. 左脚尖回勾，保持8个呼吸

　　. 收回左腿，继续保持8个呼吸

　　. 换右腿伸直向前，保持8个呼吸

　　. 右腿收回

动作2

　　. 从斜板式开始，双脚放在椅子上

　　. 手指张开，手掌在肩膀正下方

　　. 呼气，慢点屈肘向下降

　　. 手肘向内夹，重复练习10组

动作3

　　. 从斜板式开始，双脚到头部呈直线

　　. 呼气，屈右膝向前找胸腔

　　. 尽量保持身体稳定，腹部收紧

　　. 双腿交替练习20组

　　. 回到斜板式，屈左膝向前找右手肘

　　. 带一点扭转，加深腹部练习

　　. 双腿交替练习20组

动作4

　　. “Y-T-I”练习，俯卧

　　. 手臂伸直向前，掌心相对

　　. 呼气，同时抬起双腿胸腔手臂

　　. 停留8个呼吸，身体向两端延长

　　. 手臂伸直向前，向两端分开呈“Y”型

　　. 呼气，同时抬起双腿胸腔手臂

　　. 停留8个呼吸

　　. 手臂向身体两侧打开，掌心朝下

　　. 呈“T”型，呼气，同时抬双腿胸腔手臂

　　. 停留8个呼吸

　　. 手臂向后伸直，掌心相对

　　. 呼气，同时抬起双腿胸腔手臂

　　. 停留8个呼吸

　　. 重复上面动作，也可动态练习

　　. 每个动作重复10组

　　每天简单的10 分钟瑜伽练习，就可以给自己最好的呵护。