第45轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
工作日复一日，眼睛酸痛、腰背疼痛、脖子僵硬、圆肩驼背都已经成了办公室一族的病症了。
这些“职业病”不仅会导致身心疲惫，影响工作效率，还会导致颈椎、腰椎疾病。
今天给大家推荐一组简单的动作，舒缓背部不适，消除肩颈疲劳，坐在办公桌前就可以练习起来哦！
动作一
·舒服姿势坐下，双脚贴实地面，双手放在大腿上；
·均匀地呼吸，感受周围的声音，保持2分钟。
动作二
·保持坐姿，高举双臂，双手在头顶上方合十；
·保持手臂伸直状态，延展脊柱，保持10次呼吸。
动作三
·山式站立，双手向上伸展，左手握右手腕并牵拉；
·伸展脊柱，保持2-5次呼吸，换另一侧重复练习。
动作四
·双臂头顶环抱，打开胸腔，保持5个呼吸。
动作五
·站立，双臂交叉环绕合十，手臂向上抬；
·保持呼吸3-5次，换另一侧重复练习。
动作六
·延展脊柱，双腿屈膝，抬起脚后跟；
·双手指尖放在桌面，保持5-8个深呼吸。
动作七
·双手头顶环抱，保持5个均匀顺畅地呼吸。
动作八
·放下脚跟，双臂向上伸展，保持3个呼吸。
动作九
·躯干向前折叠，保持膝盖弯曲，进行3-5个深呼吸。
动作十
·缓慢恢复站立，双手叠放在胸腔上，保持3个呼吸。
动作十一
·舒服坐姿坐下，左手穿过体前，放在胸腔下方位置；
·右手放在头骨底部，保持5个呼吸，换另一侧练习。
动作十二
·双手放在膝盖上，吸气，拱起后背，使脊柱弯曲；
·呼气，打开胸腔，动态练习5-8个呼吸。
动作十三
·身体向右扭转，双手放在靠背、扶手上；
·拉长脊椎，保持3-5个呼吸，换另一侧重复练习。
动作十四
·呼气，双臂向上方60°方向伸展，放松大脑；
·吸气，双手拇指在头顶相勾，保持3-5个呼吸；
·呼气，双手放低，放在胸腔位置，静坐一会儿。
动作十五
·双手体前环抱，双臂向上举过头顶，保持3个呼吸；
·吸气，双臂放回胸前，保持3个呼吸。
动作十六
·双手放回大腿上，均匀地呼吸，保持2分钟。
这些动作可以帮助你在高强度的工作间隙，放松坚硬的身体，缓解肩颈、腰背不适，增强活力！
瑜伽与生活很相似，只要坚持，即使资质平平也会有突破的惊喜！加油~
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