我2016年4月初报名参加了一个跑步活动，叫“百人百天”的线上跑步社群。一共为期14周，时间是从2016年4月18日-7月24日。规则是：1、每周至少跑3天；2、完成每周规定跑量。通过悦跑圈APP打卡，每周统计，三周没完成任务者，淘汰出局。最后，我们班100人剩下了73人完成全程，我的总跑量是440公里（要求是420公里，刚刚及格），班级最高的跑了1300多公里。
现在活动已经结束，我也顺利地毕业，没有被淘汰，做个总结和分享。
一、为什么跑步-提高精力水平
我在年初做2015年的总结的时候，发现2015年最大的问题是没有花足够多的时间锻炼（2015年总共跑步才182公里）和没有做好精力管理。这导致2015年工作前半年工作很拼命，后半年经常处于透支状态，效率也不高，每天晚上回家后都非常疲惫，昏昏沉沉，刷会儿手机，躺在沙发上就睡着了。痛定思痛，决定新的一年做出改变。
过年前还专门找来了一本书《精力管理》，想从书里寻找解决方案，发现自己的问题就是精力不足，而跑步是一个很好的锻炼和提高精力水平的方法，决定把跑步作为2016年锻炼的重点，当时定的目标是2016年累计要跑421公里。
还有一个重要的促进因素，就是公司的CEO罗旭的激励。公司的有一个爱跑步的CEO对我的影响，比看10篇鼓动人去跑步的微信文章力量强多了。罗旭从年轻时就是一个长跑爱好者，为良好的身体素质打下了坚实的基础。创业以来几年如一日的高强度的工作，除了内心的驱动力之外，坚持跑步保持的良好精力水平也是很重要的一方面。
因为在同一家公司，我知道工作强度有多大，这种榜样的力量带来的震撼，通过其他途径是感受不到的。罗旭曾经在公司的平台上说：'没有时间学习的忙，就是忙的没道理。'当时我结合自己的情况，加了两句：
没有时间运动的忙，就是忙的没道理；
没有时间读书的忙，就是忙的没道理。
如果由于工作而没有时间运动和读书，那就是真的某个地方出问题了。要不然就改变自己，要不然就改变工作。总之，不能忍受和陷入泥潭。
于是，我选择跑步。
二、行动和改变的过程
2月过年回来后，加入一个社区邻居建立的“周末5公里跑步小组”，要求每个周末至少跑步5公里，然后在群里打卡，群主做统计，没跑的伙伴发红包。这样，2、3月份，基本稳定在每周跑5到10公里，逐渐适应跑步，也能感受到跑步对精力水平的改善。
4月初，看到《跑步者说》里的一个“百人百天跑步挑战赛”的活动，当时就想：这个挑战肯定很有意思！虽然我是个菜鸟，但是加入牛人圈子跟着牛人混，肯定进步更大，当时就决定报名！于是，就有了这次的100天跑步行动。
三、跑步的方法论--良好跑步姿势四要素
跑步有一定的科学，需要提前做一些准备，但绝对不意味着需要研究完几本书、像专家那样专业后才能跑步，否则，可能永远都跑步起来了。
下面是我当时找到的跑步的“最少必要知识”-良好跑步姿势四要素，然后就立即行动。
身体姿势
：
·脚尖朝前，膝盖放松
·头正直，目视前方
·屈肘90度
·手臂和肩膀放松
·摆臂幅度紧凑连贯，避免越过身体中线
中前足着地：
·脚尖中前部先接触地面
·使足柔和落地，着地点在身体正下方
·步伐轻盈，避免沉重的脚步声
·提高跑步稳定性，减少摩擦制动
节奏：
·最佳步频：180步/分钟
身体适度前倾：
·腰部挺直，从脚踝到腰都适度前倾
·保持重心适度前移和脚踝屈曲
·利用重心产生加速前进的动力
·姿势循环往复形成慢跑的连贯动作
当然，如果想要深入研究、往更高阶段发展的话，可以参考几本书：《跑步革命》《跑步，该怎么跑？》《马拉松训练宝典》。
四、当我在跑步时我在做什么
当我在跑步时，我在听喜马拉雅APP。把自己想要看的书或者想要听的音频下载下来，一边跑一边听。因为一边跑步一边还在学习，时间利用效率更高，会让我更加乐意去跑步。
当我在跑步时，我还在思考。跑步时是自己与自己的身体和头脑在对话，白天很多时候没想清楚的问题，可能跑步的时候由于没有干扰，反而想明白了。
五、跑步的好处
·思考的好环境：跑步时是一个很纯粹的思考环境。听喜马拉雅输入信息，有时会还有很多新的想法冒出来。
·缓解疲劳，让头脑更清醒：去跑步流一身汗，让大脑和身体的压力得以释放。经常是晚上回来白天忙得头晕脑涨，去跑个步，回来后就清醒了许多。
·保证精力：这个毫无疑问，提高了心肺能力和体能。
·晚上跑步有助于睡眠。
六、跑步对我的副作用
体重变轻了，减少了1公斤，这根本不是我的本意······我的体重不能再降了······
七、跑步原则-不受伤
学会不带多余目的地跑步，不受伤，才能更长久地享受跑步带来的乐趣。目前对我来说，防止受伤，具体来说，做到三点就行了：
·每次不超过15公里；
·不追求或比较配速；
·不舒服立刻停下来。
八、这个行动带给我的三点启发
·加入牛人圈，向高人学习：选择一个有牛人存在的环境，跟随学习，能提高进步的速度。牛人的平常可能就是我们之前难以企及的梦想，他们的稍微指点也许就能让我们顿悟，比自己摸索效率高的多。
·重视每日的积累：跑步100天，其实平均下来就是总共60个小时。这60个小时，刷微信看韩剧，很快就过去了。但每天用30多分钟跑步，或者持续地用来学习一项技能，就能结结实实地改变自己。我们把注意力放在哪里，我们就会成为什么样的人。
·聚焦专一，才能摆脱各种重力加速度：我在2月初给自己定的目标是每周跑5~10公里，一年跑421公里，希望慢慢线性地累积和完成。但由于100天的跑步活动，让我100天内就完成了440公里，超过一年的计划跑量。这种感觉，有点像火箭摆脱了地球的引力，一下子就冲出了引力束缚，非常的爽。原因就在于聚焦和专一，通过比平常更高强度地投入精力和时间，早日实现了突破。
毕业奖牌，分享一下：
生命不止，跑步不息。
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老虎闲谈
还有两天，十一假期就要过去了，如果这几天你一直都处于胡吃海塞的状态，那你八成有点想念跑步时的感觉了，想象着那些堆积在腹部的脂肪，化成汗水挥发成云，身体也逐渐变得轻盈起来。吃多了整个人都变得昏沉沉的，像是吃了蒙汗药，只有运动起来时，身体才像自己的。
给自己定一个100天的运动计划吧！
我是老虎
跑步、写文章是我的职业
通过跑步，我减掉了30斤肥肉
通过写字，我开始体验身心自由的生活
我发起了坚持100天跑步计划“百人百天”
希望带动10万人养成跑步的习惯
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