1.短时间高强度的运动减脂效果，比长时间低强度的效果要好得多。
2.看上去很瘦的人也许内脏脂肪更多，健康问题或许比胖子更严重。
3.每周只需要花3分钟锻炼，就可以帮你省下去健身房的时间与精力。
……
这些结论是不是已经完全颠覆量你对运动的认识？其实它们都出自BBC的一部名为《锻炼的真相》的纪录片，他们发现了关于锻炼的令人惊讶的新方式，甚至直接改变了许多人的生活方式。Keep 君为大家总结出了该纪录片的几个关键点。
该纪录片的主持人迈克尔·莫斯利通过试验证明了这一观点，他在慢跑时戴上阻氧面罩，测试其中的氧气与二氧化碳含量。根据两者比例，计算出脂肪和碳水化合物的消耗量。
虽然10公里/时的配速不算太慢，但每分钟仅仅16千卡的热量消耗却不尽人意。
这说明什么？如果你为了醒神儿喝了一杯咖啡，或者随手吃上一块蛋糕、一根香蕉，代价就是要慢跑长达55分钟。更重要的是，研究证明，运动后大多数人会倾向于吃更多食物。
所以运动就没有意义了吗？答案当然是否定的，因为就算是再少的运动量，也能降低血液中的脂肪含量，对身体健康有所帮助。
有一种“外瘦内胖”的身材，指的是表面上很瘦，实际体内有很多脂肪，内脏脂肪含量尤其高，这绝对不是件好事。
主持人莫斯利就是那种“外瘦内胖”的人，他在医院做了磁共振成像扫描，然后被吓到了，白色的部分都是体内的脂肪。
脂肪通常会进入肠道，然后来到血液中，通过引起新陈代谢的变化，增大血管壁上脂肪沉积的风险。除了损伤血管，脂肪还会被身体储存起来，而脂肪存储的位置不同，危害也大不相同。
通常而言，皮下脂肪对健康的影响就要比身体内部脂肪低得多。
研究者发现，腰部的脂肪对健康其实无害，甚至有一定的保护作用，但内脏的脂肪就截然不同了。也就是说，就算你真的看着很瘦，也不代表你就不需要运动。
纪录片中，当地政府对锻炼的指导很明确，每周150分钟适度的运动，或者75分钟的剧烈运动就够了。但这只是每个人运动的平均时间，如果你能达到这样的运动量，当然很好，但问题是，这种方式对于大多数人来说难以持久，何况同样的运动量对于不同人的效果差别会很大。
莫斯利在拜访专家后，获悉了一种奇妙的训练方式，每周只需三分钟即可改变身体对含糖饮料的反应。
根据计划，他以自己的极限速度骑单车20秒，短暂休息后继续，每次三组，每周做三次训练。
实验证明，这种锻炼方式所能带来的健康益处，等同于在每周在健身房中锻炼两到三个小时。
更重要的是，散步或慢跑只能调动20%-30%的肌肉组织，而这种方式则能调动70%-80%，启动了大量的协调机制。
研究人员表明：日常生活工作中，能走路就不站着，能站着就不坐着，一样能消耗很多卡路里，和专门去健身房锻炼的效果差不多。
然而，以上所说的训练方法却有一个前提，就是不能久坐。
通过各种对比数据，研究人员指出，每天坐着的时间不应超过1小时。因为当我们坐着时，黏性物质会集聚，引发血糖、血脂升高。
如果每周高强度运动3小时，以及尽量避免久坐，那么就可以完全省下去健身房的时间。
当然，这一切的前提在于，你运动只是为了让身体好，而没有任何其他目的。
如果你想达到更高效的减脂目的，可以试试 Keep 的HIIT和Tabata，这两种训练同这部BBC纪录片的三分钟训练法是基于同样的原理，能帮你在短时间内高效燃脂。
最后送上BBC纪录片《锻炼的真相》的视频，推荐大家认真看看：
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