健走较普通走路有何不同？如何做到科学健走？

众所周知，运动可以促进身体活动，控制甚至逆转疾病。健走作为一项受众面广、操作简便的运动，也受到越来越多人的青睐。但是，如果不科学地进行，很可能是徒劳的，甚至适得其反。那么应该如何科学健走？关于健走有哪些常见的误解？

健走较普通走路有何不同？

正确的健走姿势是向前迈大步，脚跟先着地，协调摆动手臂。

科学而健走需要时间和速度。正常人每天步行约1万步，步数大致是“从早到晚”，早上3000步，上午至下午3000步，晚上4000步。不过，具体分配要视个人习惯和身体状况而定。3000步需要稍微快一点，才能达到轻微出汗的效果。

健走时需要控制的心率也根据不同年龄段有相应的要求。中老年人约为150岁＝适宜心率（约100次／分），40岁以上的中青年人约为170岁＝适宜心率（约120～130次／分）。

健走后，体重、体脂等方面都会有所改善，而且在100天左右效果更为明显。

如何做到科学健走？

首先，无论是慢性病患者还是普通人，都应选择舒适的软底运动鞋或专业的步行鞋，容易干燥或吸汗的衣服，以及随身携带的必要药品和饮用水。健走地点应在树荫下和平坦的道路上。步行前要做热身和肌肉拉伸，这样身体才能及时适应下一次运动。

其次，在健走的过程中，要注意步行的强度和幅度，做到“量力而行”，其间应多次补充少量水分。

最后，健走结束约20分钟后，要及时放松，促进肌肉和身体的恢复，减少肌肉酸痛。

常见的健走误区有哪些？

有人认为在进行健走锻炼时，一步一步走并不重要，偶尔剧烈的步行对身体影响不大；有人喜欢在早上空腹或饭后立即步行；也有人认为走得越快越好。

这些行为不仅不能使健走达到预期效果，而且可能对人体造成一定的危害。特别是心血管脆弱、骨质疏松的老年人，在正确评估身体状况后，必须进行适当的运动。我们必须避免盲目跟风。

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