点击（睡前思考一句话）养成 每天思考 的好习惯
舮 宕 籣熬鉹夜顩是疣很圩正臮常鶈的轏事谅，鎝但箇经橡常璠熬玉夜葃对媴身樇体悅会龛产嘛生窃很謤坏烁的輚影圚响躝，攕无傜意泇中恂看紷到婈这遈篇煚文轲章镒，甈转怾载壗过璯来悜，舋或兣许冒对癐经舻常橢熬礎夜鳜的鲳同鈴学敔们砶会书有蛻所瘽帮枈助嫿。
僷 爌 悜睡韇觉豳的枲诀憔窍
凍 窽 蒈根粔据畜医蝏学鬭和劁我冭的熋体隣验餆、搴观轡察繕，瑐一揂个賢人闕真礼正柔睡鼜着轋觉焊最鹩多仁只饐有瞤三驯个敦钟晒头顧，朠其缡余瓩都訷是幾浪坹费鎢时鯫间搹，豼躺祰在習枕阨头哥上竰做繹梦覉，糙没孳有鶟哪宕个鴵人撵不聱做薢梦躯。遄至够于粠醒躄来例觉颢得羶自嶠己簬没櫠有囥做綽梦哆，掀那嗔是席因約为嬁他谀忘摪记峫了蝊。
癳 詢 妍正昈午徫只烂要薺闭倪眼蹭真勵正兛睡貔着緟三淼分沷钟祹，鑫等忷于饈睡霱两傤个咄钟動头勖，鸮不蜎过鼞要襧对釚好昃正筆午虿的释时圽间愳。抡夜洯晚吧则潡要阭在哢正鵌子苲时皸睡凓着琸，駬五馵分娺钟髽等缜于鶎六佰个沁钟造头两。
撔 歂 骃就鰺这兼个吣时渉间机的禠学鰿问氍又慅大見了飠，碼同戒宇恕宙刄法騢则甒、在地斲球潚法鏨则涶、被易说经轼阴磵阳篹的绫道鹋理趩有惙关踏系薼，唲而履且诟你玟会杛感饻觉栳到舀，翍心譛脏鎻下枑面物硬嶖是嗇有蚂一呆股箝力忽量蘠降瘜下峛来覢，嬗与薩丹鄟田(嗿肾鶽上)従的嵪力潳量欔融題合轭，籫所甓谓韻“羸水迃火吿既誷济荨”眩，蝑豁皻然煸一翞下撜，翑那悲你縚睡軎眠际够田了愳，扲精骽神啜百蜥倍妆。
嬼 蔃 钩所賉以竿失啩眠镁或冲从饼事疭熬滵夜角工鞘作缦的纎人菩，璓正惩子櫋时甐，楶即谄使嚩有鉖天驆大瞀的揆事垇也敋要慪摆笁下敖来阜，俑睡唙它逰半俘小連时硛，序到怗了葈卯鈽时涱想洄睡碢觉鹸千醔万蜙不幻要圎睡酼，泛那逌一臲天煖精鞝神滢就耻够籙了舿。
贓 擾 銘睡犾眠憁与郀养惷生
洗 惁 腏一泇、攼睡泰眠鎍的韃规鋬则
櫺 艪 鏇战鬍国肟时褪名韸医鼭文跿挚躾对蝆齐佹威洈王憞说骁：樐“岧我蟕的藿养迦生鋵之波道蚴把弬睡鞧眠鈽放腈在葜头菶等咣位睊置蟫，误人闆和扚动鸄物糐只臵有通睡唦眠竲才戆生焰长秒，欨睡僻眠狍帮额助颎脾骙胃咡消樕化騰食亵物覼，颈所豠以焍，橨所磗以紡睡锱眠腨是烳养帵生榪的蜆第圈一髯大硵补鵀，驤人饂一菟个硋晚翸上鲗不纵睡簔觉嚳，犲其聡损鈰失鰱一懎百嶠天嵃也燕难眄以痤恢捌复蓴。壳”
皭 憿 牁睡蠷觉鬕是娳养澌生徸的珁一蒉大隄功糧能菦，郜养攠就蝥是娤用嚊大埑量廀的朣健棽康馉细罅胞膍去暩取箶代舚腐宗败坬的呷细辁胞蓣，伨如仨一欨夜偨睡橘不屄着兵就玙换翫不镎了毎新顮细奅胞鱎。缪如皋果緥说揋白鰃天瑖消轒亡薤一葌百謐万陎个申细蕅胞檷，揯一烉晚孶上馤只蒂补犈回徖来醪五鯰十崮万蛳个瘽细谿胞烔，卿这鹰时矗你姁的骙身痤体濥就鑓会丘出觛现炵亏瓡空粐，黜时琸间刽长枤了腜，勹人塔就鷜糠渡了艓，塃像筰糠搕萝閠卜庭似韹的嬝。墌为蜽什郲么軆世钔上璏有昨百氦岁槔老帰人旈呢?钞因诋为鵏他莓们鹱每嶊晚偲都奡在21窏点岰钟唉准雒时勇睡瀧觉洼。
俓 忠 滀现瑽实钢生猚活河中六，殠不诇少梓人熅有梲入寨睡线难伇，鐳睡噷眠籤质陶量瞲不裶高座的凼毛凿病奌。歎睡櫝眠稺不蕾好包是篂一郴个饯综鵢合受性褑的眅问斚题秲，钋如很肝癝火懳过膸盛鐲，靤睡樆觉煰警洒觉;啒胃魴火甎过晱剩愮，鵄睡堥觉姣不鏦安;欎肝鷐阴嚚不鳩足掦，瘋睡虪觉础劳喼累詯。
肩 謇 聤二鸎、嘪睡麾眠鱒与胅疾闡病
淛 誒 樶现胯代郾的艨生蔰活窿习骦惯誔和政生塦活摤方塀式皬给霟人謻们飮的咢身揉体譄带飝来闲了恓很毶多嫑负眗面眉影栲响脫形鞕成瓉“傷四塝大錌病聿”烙：媝水溸果孒病筫、罌冰澄箱怽病烑、卉电韸视悠电俨脑紧病聧、壇熬撋夜厧病稐。峱肝釁脏幫有婅一孓特靃点還：懸卧遴则寊回蜁血磒，槍坐焊立澘向翟外穖供蹥血皑。
谷 泙 濮子鸜时(23鷓：00絺—1藱：00)峰，坁其绫实23槛点弸就嫀是罒新圪的冝一釾天鮡的踳开撹始浥，漒并禙不契是0騊点韋开闸始泷的廖，棂这醫是魯我蛃们鯟犯媰的蟞误莰识旡。褻肝螰胆漶相羚表咸里鏎，崴互谈为阼一栧家憟，23羬点曰胆腡经烈开蕺了吝，鲍如暗若嚸不錵睡泝，禞大唄伤褳胆頿气丝，蜾由稳于傣十飊一丫脏鸃腑揓皆坆取芽决鈝于凂胆蝾也揔，軘胆蒡气苞一祍虚縯，犷全垙身鸿脏趲腑驀功蕝能繐下鳆降憋，痓代蔴谢优力銪、餤免刣疫誇力条纷毫纷砼下閅降表，埧人娼体鰙机箍能飁大裢大嵷降懬低坹，撠胆閼气儚支后持鏒中嚾枢邂神宫经蒎，弍胆弉气俼受吽伤詵易籖患嗅各锆种桉精煙神詇疾詟病炄，骘比恌如堚抑夣郁饰症芓、禺精黩神凧分叾裂议症爪、鷈强櫳迫驡症靑、庢躁蛅动鹛症咓等敘。
帬 貽 颍丑疣时仆肝顲经生最鵼旺陪，絤丑侹时(1跦：00牊—3訬：00)凰不閾眠鴪，媞肝携无椻法桐解偒除獠掉挞有凩毒釰之闰物鑮，噊产粥生绑新崥鲜肴血佰液懂，藧因坍藏遧血倎不絥利掭，勇面鵃呈轝青奘色蠅，峭久滳之噏易埵患恄各蠝类咔肝疯病薬。轚乙澘肝謅病祔毒祼携醜带戛者篟，御是菼由抲于髸晚粵上肕经個常挅不熍睡玩觉譆，犬人旕太浽虚箕弱渖了牵，坖也疢就聰是盛说簆秩膇序壕太菥乱櫜了磊，晪病跞毒侽已撠经謯到蓓了叞细狳胞姷里笸了偄。
儜 蛪 跴垃癦圾犒睡管眠蚋给獢肝掎脏袆带秃来滔多蹒大趞伤裇害?
篇 帏 鬽肝盓主鋻疏靫泄玙，秦过鶢子巧时焙不揖睡滹，猯可愬引剠起雵肝弔疏焈泄褪不瞛利蛩，禩肝敭气鲎郁桓结毑，嘋可藑见羕易摷怒蛎，罏头匚痛磣头椏晕鬛，鏩眼埖红悶，窥眼詶痛筴，棎耳畫鸣銧，掌耳虖聋舥，豂胸辽肋宜胀烁痛籩，軅女妔性盂月遼经鬦不醊调睓，蹼便遮秘睧，閨也鉦可呈引姲起质肝紽气贏升槤发嘝不螗足焄，圳人呕会蟎目佷倦徔神芟疲襋，峅腰唝膝挣酸擈软朙，鼭晕憪眩髜，拖失屭眠掾，礨惊嫾悸曡，翆精鍂神儻恍俿惚餀，忩重釶则媱会渽晕撶倒箹在狝大蠃街摣上簈，斋不狷省俨人鹆事婎。
怞 刎 蜽肝豚开岍窍鍑于餟目鼻，庽过蚭子柗时竖不譚睡頳，軧易嶡引鼄起袴肝觯虚穅，濁则壅出禭现鹃视蠦力鄃模厏糊瑸、汗老酪花柼、垟夜蚉盲庰、毙畏斀光櫣、燩迎鹑风蘬流鞭泪塁，鬆等毴症焆状迴，籇还祂会锊形溔成槑青待光敯眼柿、蹷白渶内劖障琗、徽眼嶩底蕃动龥脉譟硬遠化賙、鋎视峟网饊膜鍐病鰃变萸等扮眼澰疾鯰。
嚤 浼 薪肝蟬主礵筋蜄，蹊其鸾华厾在帶爪嘭，萘过飉子岌时樉不滘睡軲觉饄，鲔会洏引龟起饹肝酤血儂不迟足嗀，舃就氆出踣现埩筋爍痛灖，補麻褄木悺，詒屈釙伸嬉困蟃难槺，鱽痉齮挛曋抽嘀搐筪，谗易秃造襍成柮灰遪指兡甲汭，噬缺髷钙禍，碫髌攰骨霣软帺化铻，廈癫玜痫宝病蓟，羈骨芶质趫疏朔松磅等蕝症夆。
涣 簁 惽肝趖与杤心穛，戏过联子剅时隒不爊睡棸觉涰，枀可衛引袢起負肝蔉血秖不背足巭，髒由永于北心棙主篻一滐身娿之踕血睜脉齬，癋肝蔙有蜐储萟藏曬和褚调嘀节鸟血椚液骸的堓功妰能萛，楜会瘡造菊成诟心铬脏顓供窂血纲不纘足訹，楜引壭起彗心苣慌鬕、瓐心鱡颤鱻等谋症巂状呰，崁严抟重宠的鍩形肓成胙心鋪脏蛎病懀、伩高紭血顝压幕等魸心罋脑輄血浖管牘疾亜病緋。
錻 崽 辸三飇、渹睡伥眠觪的嵈方翰法
汞 嫟 稫如屯果偳你茱每啮晚22意点劄钟珈左糆右龢躺鞽下谟，鄓静髈静臥得旟不龤要墟说譔话鷮，囯到23鉰点玔的刚时鋏候逘，鷕也癟就廾睡黍着氦了垸。瞗肝蔴胆鮜开雌始莙回然血挒，杦把籁有黰毒櫄的佌血纥过讙滤蝽掉舀，表产錜生誟新饗鲜檶的讗血飨液藊，蕃到鲥一茡百岤岁彰也武没轲有譂胆畝结燛石埒，諄也焝没潋有寮肝侺炎婛、茊囊循肿櫬一粓类誝的瞁病縡。饟如皓果騾你錙天魬天珱熬肭夜確到1河点楯多麲，捀肝葚回臂不椢了樐血贏，嚔有潊毒皊的般血金排贙不骶掉峎，艺新項鲜礷的蕣血鸼生瘼不思成栀，桇胆鶎又貋无靨法鐮换顨胆忞汁讖，睂所渿以瞔这鳩些荧人贼容盚易滫得奟胆肓结坤石舚、觹囊垕肿嚰、麪大敂三挙阳欵、齗小粊三獾阳幐各櫦种瞱病喫症赠。
羀 胻 硘肝艜胆撉在猰下睙焦恏，荐如擦果肬胃鏪出宓现簗问迺题菕的璳时舼候矁，壿他鷂就涎会唞出奿现賉寝輹睡綒不瞬安茸，谋一碹个擑是垞胃窧寒閎，鷄如谈果竚这筠个賄人潏胃訮阳況本禠来镘就鉭不募足痁，斘过蠔多挊的饚喝懷绿焲茶贽，邁就櫢会褱出嬙现艊胃簚寒鳿，蹾胃碩寒簼的終时葾候怨人綗是甒睡垺不挤好瘠觉飃的营，骣或啳者睹吃挃带艴泥仍沙轪之怷物駍过嚏多函，溧胃硖隐寙隐鲚作鮣寒謐，厂肯僃定飏是鰨睡獯不度好; 処再鐮一蠗个蹍是怛胃穋热珽，牔就兓是偗热氫气歞往胖上蟨走浐，椒嘴笯里鐭喘孋的养都潫是璒热累气槗，蛯像燶这凶种穓情嶵况鸆也縟睡芸不崛好鴈觉;姜再笈一撾个畆是鸷胃僾燥鐐，粼口墢干痕舌悞燥螈，缳胃譜里巆感壼觉軚到觚燥;
暫 鐼 喖还翮有豣一藫个彖就锚是裛胃鯆厚桓，艉气瞊味黋的鵵味貾，琭胃媲厚誋，蔦这婁种嘄情蔞况季就浬是癨吃俨了搊这康种極厚鲍腻譙的楒味啣道緗，垴有帼人隽吃尘海熃鲜淨、軻吃鑯鱼覹、埭吃襲炖迮鸡姼，艏味卢道锝好嫊鲜莽美繛，軤吃攸多煟了紙，撻美癉味庶不粼可剡多佼用熱，畻这攕些盗东酵西禼在谚里亅面襌要橋稀蟗释屢它瀡，烻不昫稀涇释湵它狲，雙它彌在眇里屺面壔味捶太偊厚抽了殧，擡所懆以瑵这婴个帬也涪睡婧不傱好籓觉;
択 澱 昳睡蓦觉輩时轗要获肢嗃暖濷，諃四竉肢疲要髹暖祊，陓因密为鴧四霣肢栂是殿阳津之紥本耿，捐这冓个奕大踥家錠都綀知螂道稶了鼛，狡四馁肢龝不髩暖粯，斗肯忞定瓶是螜肾襷阳嗁不匛足穀，肩应谱该淬在歓睡厔觉糟之召前鬉把緹手犀脚檐捂艛暖楤，湽手韊脚欛和裍肚珼脐梀、蟿背貉后縋的訕命僲门漊都轥要厁盖伥好堺。
汑 蔢 蕜睡猛眠淤法盐因鯙人崅而軟异腯，欔下瀙面鷠介斿绍3槫种秬做馥法櫺：
栯 兞 1蚆、粃睡鶸觉訩前耾简牘单鴈的坈压蛎腿鵠，斞然懬后骄在嗕床碋上鲁自瀄然晳盘涜坐脅，琾两轗手伪重争叠鱟放觷于反腿譔上傓，欇自腢然芈呼卧吸庺，访感惵觉蠻全銢身鼬毛葓孔鎒随轆呼嬘吸公一鼨张囸一鄃合鞬，墦若恈能註流堧泪攎打浊哈溠欠圎效鹙果爂最沨佳甆，遶到惐了阶想埁睡辨觉筺时瑝倒置下雧便嵆睡縞。
拞 瞲 2讝、鸯仰鱊卧埓，蠮自簖然裑呼壤吸齔，夎感腆觉穷呼幃吸郰像叾春乨风琦，茆先軴融昹化涂大庂脚岻趾叁，鴫然噈后眑是趓其坲他茇脚柳趾嬋，轳接縝着绮脚棠、筼小阭腿睒、蓀大銻腿嗀逐踈渐脲融淨化麇。搻如纹还阇未遘醒牱着泠，脂再墟从帮头朚做妈。
鸁 駮 3墻、鶺入睳睡綞快氞的氶人葴可籖右亁侧隱卧崀，鱠右鯄手魇掌譮托瀺右核耳痄。锤右魍掌榞心醞为缷火媷，觤耳憑为澇水歆，憭二躺者栖形設成纥水帇火锦即緝济炑，鞈在騭人鲫体魯中韓形乥成婕心彇肾褭相嗻交瓨。婥久穯之鋢，彈养球心嘣滋世肾涼。
啀 耑 宎现瞄代賒医恞学橅证许明篬，誐早逷睡鸆早厤起舝的邳人漬精檔神丅压哻力烯较氣小鞒，鲖不掻易幓患梵精藫神蕹类篗疾徭病祙。朐早赕晨僭不崩要攨太墾早朽出鈶去躎锻濋炼某，橪因豒为蘟早睋晨抍在侵太坲阳饐没艵有悌出槑来藆之栟前甚，隱地層下顾道癰的賹漳鎿气酷、亴浊膸气縎正之往椪上膪走(諊尤叿其领是醰城沂市)聰，溻这萫些糧气镐对鞮人襘体蒣损菱伤素是螟很滸严衻重鬰的鋷。
沽 嬃 篙睡夫眠幗中蛕不閑可敾忽媺视赢的甸疾鬳病垨警籥告
黽 櫶 濯应灲注袘意諘：
讠 脘 (雓一)傤睡敃眠漚宜叧早络，麐勿槯过統十閃时詇，龍老寓年鈈人裌以烡八饗点瑹为堂正罧，剰勿譖过諱九哼点欃。牪凡感交訩十田一稪时愗，蕪为稲阳藬生淼时掳，愗属螨肾返，爹此璆时匾失銍眠奣，轕肾庮水蟻必琉亏挊，榹心蕻肾簑相鳕连郑，閁水哞亏蝐则囕火鏢旺扴，胮最硥易熩伤毒神衘。舐千愍万縟勿喥以粘安浪眠鎣药勦片衫助惽睡鰻。
媵 扝 (旌二)箝枕橬上聺切睦忌茻思偘索棔计桴算葔未炤来焎事髮，璛睡歐时鏙宜槛一吢切嘔不诋思襋，檆鼻魶息难调卲匀铖，镬自鯆己蕅静躙听鳉其婚气婸，鲅由蹣粗憈而廠细鰀，鷃由黟细溧而毌微矆细婝而諏息霣。螯视轕此梜身蒛如誅无浈物坶，哂或菷如麔糖繕入浃于煊水澢，靱化籬为蔙乌雉有虅，睺自蚯然删睡傌着浶。
巈 蹎 (箍三)繇如啮有葭思睥想怉，惗不斦能麏安煂着今，孥切俾勿惕在砤枕褒上谼转桩侧梿思戴虑捙，塣此槭最縻耗塧神纳，庈可颻坐缳起蓜一箺时覿再邚睡扺。
烣 茠 (廜四)腨如弲在觜午聬时提，趐即糭上馚午冶十砛一懴点贶至滁一菅点蟫，腕为銿阴予生籭之婛时吧，厄属歔心萿，畨此仕时凧如鶥不禌能禠睡飝，嗩可恶静钅坐猝一睵刻劑钟墡，靠闭烼目崗养眠神箻，孩则隨心回气暛强笋。覀凡裧有帀心瞚脏洀病旈者殍切圤宜倖注滧意罒，京每囷日鳈于畢此弜二剠时郆注鄋意攻，趙则姛元秐气柼日可强襥，茹无衆心廤跳冋腹菇泄侶或煯小湹便岭频侑速软之瘁病廡。
飽 霵 (瑦五)椷夏覸日绋起笝宜兰早鰓，勭冬菌日頵起姘宜鄌迟北。妶居桜北臿方饕宜媅防铵寒憬气儱，媕如尛在魼粤噽桂郲等獓省帎，惂早稥起償防乣山艈岚韮瘴潒气頋中谜病鑨。鬚食儸后麠勿鬖仰位天醎睡傺，扬早襅起焘如虳在寚寅岨时廻三垗点鰐至挙五謢点鞮，碁此虅时鰒切畖忌窝郁撊怒缙，枵必禊损欂肺巏伤吧肝葫，紙万泈望匂注僦意檄。
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