养
生
像药王一样深谙养生之道
——简易头部养生法
中国中医科学院/张雪亮
“药王”孙思邈活了一百多岁，这么高寿，说明他是深谙养生之道的。当然，他的养生之道涉及很多方面，在其著作《备急千金要方》中，他从食疗、养老、养心、按摩等很多方面阐述了自己的养生观点。
“养生十三法”又名“聪明法”，是孙思邈提出来的，相传他经常用此法锻炼。在“养生十三法”的基础上，笔者总结了一套简单易行的头部养生方法，在此介绍给大家。
目常运
”
合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
对眼睛的保健，孙思邈用一个“运”字浓缩。每个人可根据自己的时间、习惯等确定运眼的次数。每次有规律地先顺时针转眼球50下（至少50下，否则很难有作用），再逆时针转动眼球50下。
除了转动眼球，眼睛的上下左右都有穴位，经常揉按也有助于眼睛的保健。这里推荐4个穴位，每次按顺序每个穴位可按揉30～50下。
1
按睛明
两眼闭合。两手拇、食二指指端按于睛明上，边按边振动，均匀用力，每次5～10分钟。睛明在哪里？目内眦旁0.1寸。
2
切承泣
两手食指指尖切按承泣，均匀用力，不可切破皮肤，边切边振，每次5分钟左右。承泣在哪里？目正视，瞳孔直下，当眶下缘与眼球之间。
3
捻瞳子髎
两眼闭合。两手拇、食二指指端同时捏住瞳子髎，不停地捻动，均匀用力，每次5分钟左右。瞳子髎在哪里？目外眦旁0.5寸，眶骨外缘凹陷中。
4
点按攒竹
曲肘置桌，两手平握拳，拇指伸开，以拇指端附着在眉头下缘攒竹。然后，两拇指逐渐用力向穴位上方顶压，采用切法、揉法，待穴位周围至眼区有酸胀感觉时，再按压1分钟后松指，如此4～6次。攒竹穴为足太阳膀胱经的穴位，点按此穴可以明目通络。攒竹在哪里？在眉头凹陷中。
有3类人应该经常做做眼睛的保健：一是经常用计算机、看手机的人；二是40多岁的人，俗话说“四十八，花一花”，该花眼了；三是儿童，做妈妈的每天晚上在孩子睡觉前给孩子做眼睛的穴位按摩，长此以往，可以预防孩子近视。
鼻常揉
”
这里介绍的其实不仅仅是揉鼻子，我们可以称之为“鼻窍保健8法”。
1
揉鼻根
两手食指位于鼻根，用力挤压穴位，配合振动，然后由鼻根向鼻翼两侧迎香滑动按揉。迎香在哪里？鼻翼外缘中点，旁开0.5寸，当鼻唇沟中。由上而下连续10～20次，动作宜缓慢，均匀用力，每次10分钟。
2
捏鼻孔
拇指与食指捏鼻孔，一捏一放，每分钟60次左右，均匀用力，至鼻有酸胀感为度，每次5分钟。
3
揉鼻梁
右手食指由鼻尖部向鼻根部揉，再由鼻根部向鼻尖部揉，一上一下不停地揉动，每次30个来回。
4
按迎香
用两手指尖紧按迎香，边按边振动。每次10分钟。
推摩迎香也可以，具体方法是：两手微握拳，用屈曲的拇指指背面平贴在鼻梁的两侧，然后做上至鼻根下至迎香两侧的推摩动作。两手同时操作20～30次，每日做2～3次。
5
抹全鼻
右手拇、食指指面，从鼻根部、鼻梁部向鼻翼部抹动，均匀用力，每分钟抹60次，每次5分钟。
6
揉素髎
两手拇指或食指指腹压住素髎。施力揉按，每次5分钟，每日2～3次，自行掌握。素髎在哪里？就是在鼻尖的正中。
7
洗鼻腔
每日早晚，用凉水和温水交替洗鼻，增强鼻腔的适应能力，可预防感冒。
8
捏鼻翼
用拇指、食指捏按鼻翼及鼻中隔，每次10～20下，每日数次，可宣通鼻窍。
目前，过敏性鼻炎发病率很高，而且还缺乏有效的治疗方法，如果能坚持用这8种鼻腔的保健方法，长此以往，鼻炎发作的次数会越来越少。
齿常叩
”
口唇微闭，上下牙齿有节律地叩齿，门齿与嚼齿交替进行，每分钟100次左右，力道可自行掌握，每次5～10分钟。
此法具有固齿的作用，能防治牙病，还具有滋生津液、香口的作用，还能防治口干、唇燥、口臭等。
上下排牙齿互叩的时候，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。叩齿以后，紧接着要做的就是咽口水，可以叫作津常咽，也叫作漱玉津。
津常咽
”
口唇微闭，舌顶上腭运动，然后将津液徐徐咽下。每次5～10分钟。若遵循一定的方法，将口水当作食饵服下称咽津，进行咽津练习的功法，就叫咽津功。
现代研究表明，正常人每日的唾液分泌量约1500毫升，其中99.3%是水分，0.7%为固体物。这其中0.5%又为有机物，内含黏蛋白、白蛋白、球蛋白、溶菌酶、麦芽糖酶、淀粉酶、蛋白分解酶、多种氨基酸、尿素等，它们具有免疫、杀菌、助消化和保护胃黏膜的作用。
日本学者绪方知三郎等人发现，唾液中尚含有“腮腺激素”，其量虽微，但作用很大，可影响纤维结缔组织、网状内皮组织、软骨和骨组织的发育和营养。
咽津功适用于：
①阴虚不足的咽干、唇燥、口渴少津、皮肤干燥、小便短赤、大便秘结等；
②心肾不交所致虚烦不眠，心悸健忘，头昏耳鸣、咽干、腰膝酸软、梦遗、潮热盗汗等；
③阴虚阳亢所见形体消瘦、口燥咽干、眩晕失眠、五心烦热等；
④皮肤疮疡痤疾等；
⑤面目黧黑、皱纹多。
总的来说，本功有预防、辅助治疗多种疾病的作用，常用于咽炎、扁桃体炎、风湿病、胃炎、感冒、牙周炎、龋齿、胃溃疡、便秘、唇炎、舌炎、复发性阿弗他性口腔炎（即复发性口腔溃疡）、白塞氏综合征、干燥综合征等疾病。
耳常鼓
”
古人称之为击探天鼓、鸣天鼓。用双手掌掩耳，双手食、中、无名3指轻轻叩击风府附近36次，接着用食指塞耳窍，压耳门，然后骤放各3次。
此法有增强听力、醒脑通窍的作用，能防治头晕、耳鸣、耳聋、脑鸣等疾病。
除了这个“鸣天鼓”的保健方法以外，再给大家介绍几种耳朵的保健方法。
窍穴保健按摩主要是利用各窍穴与内脏之间的相互联系、相互沟通的关系，进行窍穴保健治疗，从而达到调节内脏功能、防病强身的目的。
1
振耳保健
用两手食指指面按压耳道，一按一放，快速振动，使耳道内产生振动，并传至大脑。每次5～10分钟。
2
扣耳保健
用掌心按紧耳道，食指指尖在脑后部上下来回弹叩，力量自行掌握，可觉脑后部有“咚咚”声。两耳可同时进行，每分钟弹叩80次。
3
扯耳保健
用拇指、食指捏紧耳垂或耳尖，一上一下拉扯，力量自行掌握。每分钟60次，每次5分钟左右。
4
揉耳保健
两手食指分别按揉耳门、听宫、听会等穴，在按揉时配合切法、振法、叩法。每次10分钟，力量自行掌握。
5
叩翳风保健
两手食指指尖同时叩击两侧翳风，每分钟100次。力量自行掌握，至穴位处有胀痛热感。大约5分钟。
各穴位位置
听宫：耳屏前，下颌骨髁状突的后缘，张口呈凹陷处。
耳门：耳屏上切迹前，下颌骨髁状突的后缘凹陷中。
听会：耳屏间切迹前，下颌骨髁状突的后缘，张口有孔。
翳风：乳突前下方，平耳垂后下缘的凹陷中。
风府：后发际正中直上1寸。
国家中医药管理局 主管
中国中医科学院中药研究所 主办
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