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坐姿不对比站着还累!教你的这几招一定要学会!

2017-03-18

体态第一课:告别糟糕的坐姿

别小看办公桌前的8小时!

错误的坐姿会使人胸下垂、偏头痛、大象腿……

坐姿不对比站着还累,这可不是开玩笑的!

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 整个人窝在电脑前:

胸下垂

伏案工作最容易导致驼背和肩膀前屈,盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾,胸部紧贴着桌边,容易造成胸部变形和下垂。

教你一招:牢记“胸部离桌边一拳”的原则。


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斜着眼睛看屏幕:

偏头痛

斜倚在桌面上盯着屏幕、把听筒夹在肩膀和头之间接听电话,这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张,降低大脑皮层的供血。另外,过高或过低的电脑屏幕,会让人不自觉地耸肩、驼背,令颈椎变形,极易导致偏头痛。

教你一招:电脑显示器的中间部位应该刚好正对你的下巴,电话可以手持或用耳机接听,避免夹着听筒接听电话。


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耸着肩膀操作键盘和鼠标:

鼠标手

长时间耸着肩膀操作键盘和鼠标,是导致鼠标手的主要原因。另外,由于女性的手腕更细,腱鞘耐受力相对低,所以女性鼠标手的发作率是男人的3倍以上。

教你一招:手臂自然下垂时,肘关节的高度就是键盘和鼠标摆放的高度。工作每隔半小时就要活动双腕,握握拳,活动手指。 


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 翘起二郎腿:僵尸背

翘二郎腿会限制一条腿的血液流动,上半身的重量会压在一条腿上,造成脊柱弯曲。如果是坐在不能调节或者没有靠背的椅子上,翘二郎腿往往会造成身体过度前倾,使得脊柱弯曲和腰椎间盘突出的症状更加严重。

教你一招:椅子的高度应该能使双脚平放在地板上,大腿也应与地板平行,椅背应紧靠背部。如果需要长时间看电脑屏幕,最好选择高背椅子来支撑整个背部。


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久坐不起:浮肿

就算坐姿正确,如果久坐不起,我们的双腿都会出现不同程度的浮肿,没办法,谁让流向它们的血液供应被压住了呢!如果再加上翘腿、椅子高度不合适等错误的坐姿,腿部浮肿、膝关节刺痛等问题就会更严重。

教你一招:如果想保持双腿线条纤细,就要记得每隔半小时起来活动一下,就能有效地避免脚部浮肿。


小固有话说:

 “

久坐不动的老司机们,快起来抖抖手啊、抖抖脚、勤做深呼吸,学小固唱唱跳跳你也不会老!


 
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来自:东盛1  > 养生保健
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