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小猿日报

新学期开学了,你是否又信誓旦旦的重新确定了一个目标?

不过根据以往的经验,大部分的目标都会在中途搁浅。

你可能现在的目标是一年后,或者两年,三年后的高考,你在桌子上刻了个字,在笔记本上写了句鼓励自己的话,可是过不了多久,你可能就会懈怠,你可能再看篇励志文,坚持了一星期,然后又经常开小差,就这样循环往复,你也不想这样,但是你控制不了自己,那么这是为什么呢?

你可能觉得自己意志力不强,或者拖延症作祟,不过你可能不知道这到底是为什么。

今天介绍一本书,《自控力》,作者是凯利·麦格尼格尔,副标题斯坦福大学最受欢迎心理学课程。其实刚开始我看到书名,就想当然的以为这是一本鸡汤书,同一系列的《正能量》这本书也卖的火热,我还纳闷,为什么书店里的人会对这种书趋之若鹜。

后来我看了看,发现还是有些启发的。

心理学书籍现在太多了,克服拖延症,重新梳理信心,克服焦虑,等等现代人的一系列“都市病”,可谓曾出不穷,这也就衍生出了心理医生这样一个以前不存在的职业。

很多同学推荐的《天才在左,疯子在右》就是一本讲心理学的书,只不过这本书夸张化了,而所谓的“国内第一本精神病人访谈手记”更是荒诞不经。所以这本书就当是一随性想象的书籍就可以啦,千万不要当真。

国内还真有心理学家的作家,毕淑敏就是其中一个代表。既是国家一级作家,也是注册心理咨询师。

她写过一本书《女心理师》。

只不过,当时我也没有写评价,印象中就是一个心理医生接诊各种病人的一种记录。而问题也是千奇百怪,比如:

一位衣冠楚楚的匿名男士,“您到底跟我爱人说了什么,她回去就自杀了?”

一个骨瘦如柴的男人伸出手来,“我是个艾滋病人,肯跟我握手吗?”

一个貌似天真可爱的男孩,“我天天给爸爸的秘书下毒,我要让她死!”

这么一看,心理学还是蛮有意思的,只不过,这本书蒙上了一层死亡的阴影。

其实这本书评价并不高,在读者挑剔的目光中,人们觉得心理学家,应该是权威的,而不是在讲一些莫名奇妙的故事。

跑题啦!

心理学作为一门学科,当然是严肃的,我们来看看这本书《自控力》,就是一本典型的心理学严肃书籍。

我们在做英语阅读有这样一种印象,一个外国团队研究某个问题,往往要做大量的实验,跟踪实验者十年甚至二十年得出一个结论。我们一方面为这种严谨的态度点赞,一方面也了解了这种叙事风格,就是论据加论点的方式, 颇有点议论文的风格,所以我们去掉细枝末节,只留下最有用的论点。

怎么提高自控力?关键就是做到以下各章内容:

 1、冥想

 2、健康饮食(低GI、素食为主,未加工食物为主).低GI食物使血糖稳定(蛋白、麦片、粗纤谷类、豆类、水果蔬菜);选择健康零食(如小袋坚果);拒绝垃圾食品

 3、深呼吸 (每分钟4-6次)

 4、锻炼(有意或无意)

 5、充足的睡眠、早睡早起

 6、保持血糖稳定,但避免一次性摄入过多糖分

 7、意志力告急时,想一想你的长远目标

 8、 记住长远目标,忘记借口。不要问“今天我取得了多少进步”,而要问自己“你的目标有多坚定”?

 9、 好的解压方法:锻炼、阅读、听音乐、冥想或做yoga、散步、唱歌、有创意的爱好——写作

 10、原谅自己的一时放纵,不要过于苛刻。自我原谅者比自我苛责者更容易自控。

 11、做乐观的悲观主义者。保持平静和愉快。

 12、“等待10分钟”意志力训练:之后你可以拥有诱惑,但之前要想一想(你真的需要它吗?)

 13、看到别人失控时,多想一想自己的目标。

 14、找到一群有共同目标的人,加入他们。

 15、自豪感。为做到了别人做不到的事而感到骄傲。

 16、忠于你的感受并试着表达它们

 17、直面自身欲望,但不要付诸行动

 18、转换叙述方式,变“我不要”为“我想要”

以上建议部分转自豆瓣网友★Lachesis★的读书总结。

如果你有哪点没明白,可以去看看这本书,总之,这本书对提高自控力还是有一定的帮助的,当然,这也是工具书,最关键的,还是要看你自己,你觉得可以执行,并认真去做了,那么效果肯定是有的,如果不信,那也没有关系,总有适合你的方法。

新学期,在确定新目标之前,先改变下心态,而改变心态,先从自我约束开始。

你准备好了吗?

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来自:懵吾  > memory/注意力
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