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有哪些快速入睡的妙招?
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不容易
我周围有很多人被睡眠睡眠问题困扰着,睡不号影响着我们的工作效率和健康。下面就来盘点一些助眠妙招。

【睡前准备】


1、提前上床睡觉时间:如果你总是熬夜,没有科学的作息表,怎么能在12点钟前轻松入睡呢?调整好你的作息习惯,11点前一点要整理好事情,轻松入睡。


2、喝点助眠的:菊花茶有安神的功效,另外在睡前喝菊花茶也能让肌肤变美喔!睡前喝一杯热牛奶也能帮助进入睡眠状态,热牛奶中的色氨酸能产生睡眠激素,维生素B2也能刺激毛发的生长。如果你希望刺激发量的话,睡前也可以喝喔!

3、洗个热水澡:体温下降,睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果,洗完澡后躺在床上,等待身体的温度慢慢降下来,眼皮也会慢慢合上。


4、关灯:有时只有一丝光线,都能影响睡眠,包括电视、电脑的屏幕光,甚至门厅里昏黄暗淡的光线。通通关掉它们,你便可以一觉到天亮。如果光线实在无法遮住,那可以选择戴上一个眼罩入睡。

5、让卧室降温:低温和优质睡眠是一对完美搭档。把你的空调温度调低点儿吧,然后钻进厚度适合的毛毯。温度较低的卧室能让你的身体很快平静下来,得到更充分的休息但注意双脚要得到保暖双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,可以穿着厚袜子睡觉。


6、选合适的枕头:一个舒服的枕头能帮助很多。


7、做些放松的活动:涂色减压书和一些不错的有声读物都是很好的减压、放松身心的活动。如轻柔的古典音乐能达到安神、放松的效果,但为了避免大脑以为你还在工作,你可以设定半小时就停止播放的功能,让你睡着之後,身体不被受干扰。

8、60秒快速入睡的方法:闭上嘴巴,用鼻子吸气,默数到4停止吸气;憋住气,从1数到7;嘴巴吐气,默数到8。重复3到4遍。但要注意的是,进行时一定要用鼻子吸气,用嘴巴吐气。呼气时间是吸气的两倍。花在每个阶段的时间多少不重要,但要保持4-7-8的比例。专家认为,每天练习两次,为期六到八周,可在60秒内快速入睡。


9、 呼吸减慢法:进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

10、 回想法:躺在床上努力回想自己的一天,尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中,视觉和听觉都会高度集中,从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态

11、 转动眼珠法:闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次。当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌,让你迅速入睡。

12、数数法:从300倒数,每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

13、写一些东西:在每天的某个时刻都将自己恐惧和担心写在纸上,然后进行自我分析,这样做不仅能看清利弊,同时还可以将心结打开,等到入睡时自然就不会被烦恼所打扰。

【想要快点入睡你还要注意这些】


1、累了就睡事情其实很简单:如果你的身体觉得累了,那么入睡就很容易了。

2、规律的睡觉时间:每天你都会定好闹钟叫自己起床,要知道晚上准时睡觉也同样重要。你用不着为上床睡觉定个闹钟,只需要坚持每晚都在同一时间睡觉,周末也不例外。保持下去,你的身体需要规律的睡眠。


3、保证你的床只是用来睡觉。:避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。


4、睡前不要玩手机:不少人都养成了睡前玩手机的坏习惯,其实这样会严重影响你的大脑运动,总是处于活跃的状态下,难以轻松入眠。

5、睡前吃清淡:睡前大吃不易消化的食物会很容易让你消化不良,也会害得你在晚上不断起来上厕所。可以在上床睡觉的两个小时之前,吃一些清淡的食物,这能帮助你睡得更香。

6、睡前不吸烟,不喝酒:千万别养成睡前要喝杯酒或抽支烟的习惯。酒精和尼古丁都是兴奋剂,不仅会让你辗转反侧、入睡困难,而且也会让你无法进入深度睡眠,睡不踏实。可以把喝酒改成温牛奶,但记得不要太晚喝哦,避免半夜要起来上厕所。

7、别吃太多或太少:无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。


8、午睡不要过长:有些人如果下午时间充裕的话就很喜欢睡一个长长的午觉,起来就接近黄昏了。这样的话你可要小心了,因为如果白天你的身体得到充分的休息的话,晚上精神就会变得很活跃,这样的话你想睡得着就不是件简单事了。一般建议午睡的时间不要超过一个小时,且不能在下午三点后还睡觉。

9、选择好锻炼时间:早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。一定不能在睡前还进行过于激烈的运动。


10、梳头发按摩头皮:平时失眠、头疼的人可以选择睡前用牛角梳梳头发,这样做可以起到帮头皮按摩的作用,让一整天的疲惫感通通消失掉。

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