把所有的电子产品关掉
为了能够进入睡眠状态,身体会自动调节荷尔蒙水平,其功能是让你觉得外面天黑了,要睡觉了。这种荷尔蒙让你天一黑就觉得困乏想爬进被窝里。如果你到了睡觉的时候还在玩电脑,玩手机,玩平板,或者看电视,玩视频游戏,那么这种荷尔蒙的产生就会被抑制。所以你要做的第一件事就是在你打算睡觉前一个小时,拒绝摆弄任何显示屏!
1.有研究表明,那些一周玩超过7个小时电子游戏的人,他们的睡眠状况比没玩的差。如果你也有这样的状况,并且感到睡眠不佳,那么,请尽量缩短你的电子游戏的时间。
2.除了这些带有强烈灯光的显示设备,其他社交媒介(例如电话,电脑上的等)也会带给你你睡眠上的一些焦虑和压力。如果你睡前在Facebook, Twitter, Tumblr, Instagram, Email,qq空间,微博,微信等上面花的时间超过1个小时,那么,我建议你尽快摆脱它们。
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