健身房一周训练计划表!完整动画演示！(4)

责任编辑：阿邦 2014-12-10

　　周五：肩部三角肌 腹肌

 

 

　　坐姿哑铃推举3-5组*8-12RM

　　铃片前平举3-5组*8-12RM

　　哑铃侧平举3-5组*8-12RM

　　杠铃直立划船3-5组*8-12RM

　　哑铃俯身侧平举3-5组*8-12RM

 

　　卷腹：3组*15-25RM

　　反向卷腹：3组*15-25RM

　　转体卷腹：3组*15-25RM