每 日 瑜 伽 | 邀 你 一 起 瑜 动 瑜 出 众
如今生活节奏越来越快，很多女生缺乏锻炼，又不注意饮食搭配，双腿渐渐变肥胖，眼下，瘦腿已经成为新一轮时尚热潮。
今天小蜜就带来甩掉大腿内侧赘肉的9个高招，这9招你要接好喽！反正小蜜现在每天都在按照这个吃这个练，毕竟夏天要来了嘛！
一、这四种情况会导致大腿内侧赘肉过多
1. 天生的肢体末端粗大。
2. 缺乏对大腿的运动，使得大腿根部长赘肉。
3. 盆骨比较宽导致的大腿根部粗大。
4. 久坐。
二、怎样减大腿内侧的赘肉
1、吃对才能瘦大腿内侧：在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。
建议水果：
木瓜是维生素A含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性钙。木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功能。
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或者直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
芹菜是高纤维的蔬菜而且含有充沛的钾元素，可以预防下半身浮肿的现象。芹菜也具有促进肠胃蠕动，缓解便秘的功效。便秘另小腹肥大，口气浓重、肤色暗沉，对健康和美丽的危害极大。
奇异果不光维C含量丰富，它的纤维含量也相当高，水果纤维能加快脂肪酸分解的速度，避免腿部脂肪的堆积，同时具有突出的美容功效。
2、饭后半小时不坐
饭后马上坐下，是导致下半身肥胖，特别是大腿肥胖的主因之一。你不许要做多复杂的运动，只要坚持每餐之后的半小时绝对不坐下，在室内来回慢慢走动，就能有助于消化和燃烧热量。
3、腿抬高靠墙
腿部总是处于向下的状态，容易产生水肿。每天坚持把腿抬高靠在墙上20分钟，加速血液循环，同时轻轻敲打腿部。这样可以防止腿部水肿，加速了代谢也有利于防止腿部因废物淤积而导致的肥胖。
4、坐着就能瘦大腿
办公的时候，在大腿内侧夹住一本书，为了不让书掉下去，你会一直保持比较挺直的坐姿，而且双腿都处于用力的状态。这样就达到了锻炼大腿内侧肌肉的目的。如果你连这个都懒得做，那也是没有办法了，活该当个象腿妹！
5、站着看电视
在你追剧的时候，别窝沙发里嗑瓜子了，爽一时丑一世。靠墙站立，双腿并拢，将脑后、肩膀、臀部和脚跟都贴住墙。刚开始可能5分钟就觉得很累了，慢慢坚持，直到每次站20分钟。之后活动身体，轻轻敲打双腿放松。这种方法不需要费太多力气，却有十分突出的瘦身效果，并且是全身都能匀称的瘦下来。
6、每晚热水泡脚
用热水泡脚可以加速血液循环和新陈代谢，舒缓放松疲劳的身体，疏通经络。经络淤堵可能就是你腿部局部肥胖的主因。每次泡脚20分钟，泡到身体微微发汗即可。
7、疏通经络
经络疏通，全身的废物才能顺利代谢，而大部分局部肥胖多少都有经络不畅通的问题在里面，经络按摩是比较专业的事情，而且自己往往比较难坚持。所以如果有条件的可以去专业按摩的地方定期进行全身的经络疏通。而平时看电视的时候，也可以自己简单的敲打，总比完全不懂强。
8、瘦腿敲胆经
腿部外侧中线的位置就是胆经的位置，经常久坐会造成下身肝胆经的堵塞，体内的毒素和垃圾排不出去，全都堆积在大腿外从而导致大腿肥肉堆积。顺着胆经敲打，你也不用在意多少下，没事想起来就打打，力度要使劲些，敲出发热发麻的感觉才行。
9、针对性运动
以下动作，每组一分钟，休息30秒
以下每侧10-15个为一组，一共做两组
以下两个动作，每个动作15-30次。记得左右交替进行！
回复以下关键词 获取更多内容
瘦腹 | 减脂 | 瘦腿 | 经期| 孕期 | 办公 | 胸部
气质 | 冥想 | 新手 | 饮食 | 音乐 | 小腹 | 压力
导师指导 | 减脂塑形 | 教练培训
联系客服
