好身材5大标准：腰有马甲，背含蝴蝶……

练瑜伽很简单

每天，我们一起美

“她身材真好!”称赞之余也心生羡慕，可你要问哪里好，却说不出个所以然。

其实，这种直觉的美来自于精确的身材比例以及完美的局部细节。所以，想拥有好身材，得先知道好的标准。

1

腰腹部

马甲线搭配性感之眼

如果你能坚持下来这个训练，你非常棒哦！

就算坚持不下来也不要气馁，因为这套训练本身就很困难！

【1】

【2】

【3】

【4】

【5】

【6】

【7】

一个动作30秒，注意第七个动作有两侧哦！

动作间可以选择不休息，如果实在不行，休息10秒钟！

总训练时间取决于你对于休息时间的选择！

如果决定多做几个循环，循环间休息2分钟！

2

背部

蝴蝶骨勾勒骨感轮廓

想把手臂瘦到纤细，是很容易做到的。但是，瘦背是瘦身当中最难的，伽人们要做好充分的心理准备哈。

今天，小编给大家挑出4个比较快速瘦背的体式，供大家练习。

01 丨三角伸展式

1、山式站立，深呼吸，跳步分开双腿；

2、双臂平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面平行。左脚左转90度，右脚微转向左，右腿内侧保持伸展，膝部绷直；

3、呼气，向左侧弯曲躯干，右手掌抓住右脚踝，有可能的话，右手掌应完全放在地面上；

4、左臂向上伸展，与右肩成直线，目光注视左手拇指。保持该姿势30秒－1分钟，深长地呼吸。然后，回到1，换另一侧重复，保持相同时间。

02 丨半月式

1、从三角伸展式开始；

2、曲右膝成90度，做侧角伸展式；

3、呼气，右掌放在右脚前方，左脚接近右脚，保持两个呼吸；

4、呼气，身体朝头部方向伸展，抬左腿，直至与地面平行，伸直右腿，保持右腿稳定。右手如果放不到瑜伽垫，可借助瑜伽砖完成这个动作。同时，可以抬起左臂，与肩呈一条直线，亦可把手掌放在右臀上。保持这个体式20-30秒，深长均匀地呼吸。

3

腿部

三点一线塑造对比感

---[ 1 ]---

---[ 2 ]---

---[ 3 ]---

4

胸部

丰满圆润形如木瓜

01丨黄芪虾仁汤

〔原料〕

黄芪30克，虾仁100克，当归15克，桔梗6克，枸杞子15克，淮山30克。

〔制法〕

将当归、黄芪、桔梗，洗净，放入锅中;淮山去皮，切块，也放入锅中，加清水适量，上文火煎汤，去渣，再加入虾仁同煎15分钟即成。

02丨黄芪排骨汤

〔原料〕

猪排骨500克，黄豆50克，大枣10枚，黄芪20克，通草20克，生姜片、盐各适量。

〔制法〕

(1)将猪排骨洗净，剁成块;黄豆、大枣、生姜洗净;黄芪、通草洗净用纱布包好，成药包。

(2)锅内加水，用中火烧开，放入排骨、黄豆、大枣、生姜和药包，用文火煮2小时，拣去药包，加盐调味即成。