瑜伽初学者加强核心？这套序列要常练！

瑜伽解剖学

对于瑜伽人来说，核心有多重要，相信练习瑜伽的人都知道。对于每一个走上瑜伽之路的人来说，一定是要练核心的，而瑜伽初学者练好核心，是打好基础的重要途径。

今天小一给大家推荐一套加强核心的瑜伽序列，适合瑜伽初学者每天练习，不仅可以加强核心，还可以当做热身，一起来看看

1、英雄前屈式 伸展手臂

• 跪立在垫面上，双脚并拢

• 双膝打开略大于髋部

• 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

• 双手臂向前伸直延展

• 保持5-8个呼吸

2、下犬式

• 从英雄前屈开始，臀部向上

• 双脚打开与肩同宽，伸直手臂

• 身体呈倒“V”型，进入下犬式

• 保持5-8个呼吸

3、单腿下犬式

• 抬右腿向上，与躯干形成一条直线

• 收紧腹部，延展脊柱

• 进入单腿下犬式，保持5-8个呼吸

4、下犬膝碰胸式

• 屈右膝靠近胸腔

• 身体重心微微前移

• 腹部收紧，控制身体的稳定

• 保持5-8个呼吸

5、战士1式

• 将右脚放在双脚之间

• 右小腿垂直地面

• 吸气向上立直脊柱

• 手臂向上举过头顶

• 进入战士1式，保持5-8个呼吸

6、蜥蜴式

• 呼气，躯干向前向下

• 双手放在右脚内侧

• 将右膝微微向外打开

• 保持5-8个呼吸

7、蜥蜴式 向右侧打开

• 伸直手臂，身体向左侧打开

• 右手臂指向天花板，胸腔打开

• 保持5-8个呼吸

8、蜥蜴式 祈祷手

• 慢慢的双手合十放于胸前

• 左手肘抵住右大腿

• 保持5-8个呼吸

9、战士1式

• 伸直手臂，脊柱延展

• 再次进入战士1式

• 保持5-8个呼吸

10、下犬膝碰胸式

• 双手放在右脚的两侧

• 将右脚向后一大步

• 屈膝靠近胸腔，保持5-8个呼吸

11、单腿下犬式

• 右腿向后向上伸展

• 也可以微微屈膝

• 保持5-8个呼吸

12、下犬式

• 将右脚放在地面上

• 双脚平行打开与髋同宽

• 保持5-8个呼吸

13、英雄前屈 手臂伸展

• 双脚并拢，双膝打开

• 臀部坐向脚后跟，手臂向前伸展

• 保持5-8个呼吸

然后，做左侧，重复以上练习。两侧都练习完毕算一组，想要快速加强核心的，每天可以练习2-3组。