肩倒立Sarvangasana 练习是一个比较有意思的话题，一方面这个体式在很多瑜伽大师的著作中的描述是有很多对身体的益处的；另外一方面很多练习者发现很难安全地练习这个体式；很多老师因为担心学生的安全也尽量不安排肩倒立体式练习。当然也有很多老师学生因为缺乏知识和身体能力盲目练习而残害他人或自己的身体。我以前也写过一篇文章，那篇文章的意思也是如果老师或练习者搞不清楚怎样练习这个体式，最好还是保守一点宁可不要练（点这里读这篇文章）。但是如果我们把这个体式搞搞清除，确定我们可以练习的情况下为什么不可以练呢？这就是我今天这篇文章的初衷。当头处在倒置的位置，血液回流到头，下巴锁定，神经得到舒缓；头痛，甚至慢性的头痛都会消失”“因为这个体式对神经的评定作用，像高血压，易怒，焦虑，神经崩溃，失眠这类症状都会得到减轻”B.K.S. 艾扬格 ~ Yoga Dipika.
这个体式帮助减轻尿道的疾病，缓解子宫移位和经期问题。肩倒立调节肛门附近肌肉有关的血压，可以减少痔疮引起的疼痛。Swami Satyananda Saraswat ~ Asana, Pranayama, Mudra, Bandha这个体式加上腹锁可以治疗子宫移位，减少子宫移位引起的疼痛。Dhirendra Brahmachari ~ Yogasana Vijnana.在一个“标准”的肩倒立中，头，脖子，肩膀，手肘是在地上的；上半身，胯部和腿处在倒置的位置。 在所谓“高级”的肩倒立版本中，身体重量的中心线更加靠近脖子，手臂和肩胛骨和头的距离更近。手和手臂有力量地支持身体，帮助身体平衡，而不是处于休息的状态。但是很多情况下，普通练习者在练习肩倒立的时候会有可能出现下面这些问题：就是她在做肩倒立的时候，压力过于集中在颈椎靠近胸椎的第七节（C7）的棘突部位，棘突就是脊柱靠接皮肤这侧刺一样骨头，你在背后没有感觉但是用手摸是可以摸到的。呃，看下图秒懂吧。有很多人经常是上面这种状况，或者是在某个阶段因为身体的能力和执行顺位要求的能力的限制，不能通过顺位来解决。换句话说，就是有一些人，无论怎样调整都会有像上面这个样子的颈椎C7压力超大。这种人就先不建议做上面标准版的肩倒立。颈椎也和脊柱其他段一样在颈椎两椎体之间有一个间盘，是由软骨板、纤维环、髓核组成的一个密封体。关于间盘的知识可以参照腰椎间盘的文章（点这里），脊柱基本构成结构是一样的。在肩倒立的时候，随着脖子的弯曲，颈椎的两个椎体前面的距离缩短，后面的距离增加。 这样就会压迫间盘中间果冻状的髓核向前侧脊柱管方向流动。这时候如果颈椎本身就有退化性的疾病状况，间盘周围的软组织比较弱，或者本身就是颈椎间盘突出，肩倒立就有可能加重颈椎的问题。和颈椎间盘突出有关的症状还有神经压迫，如果间盘突出压迫到神经，会有放电一样的疼痛感，从背部向下传递，疼痛会放射到手臂，甚至腿部。 如果有这样的神经疼痛状况就不要再继续肩倒立的练习。下图：原有的间盘突出有可能在肩倒立练习中压迫到脊柱神经。对于上了岁数的练习者，一来是颈椎有可能本来就不好，二来是颈部的韧带系统也有可能变得很弱。这种情况下做起肩倒立来也要格外慎重。但是有一些人的颈椎失去了天然的弧度变得很平，这时候的头向前超过了身体的中位线，像下面这样。针对这类人如果继续做肩倒立只能加重这种身体不平衡的倾向。这时候要做的不是像肩倒立这样的体式来继续拉长脖子后的肌肉和软组织，而是要反过来多做鱼式这类的体式缩短颈部后侧。
有了手臂和肩背力量的支持，身体的重量就可以从颈椎得到分散。但是问题是肩倒立中所需要的手臂和背部肌肉合作用力的模式不是我们在其他日常生活中经常用到的，重要的肌肉记忆和肌肉力量要通过学习才可以获得。
这部分的身体觉知的练习和准备我专门写过一个文章，可以点这里看此文。
如果是因为上面的某种状况，或者只是因为身体的条件还没有到能够掌握正确的肩倒立方法，或者还没有足够的身体准备。 可以先做下面这样版本的肩倒立，让中心更多地和手肘一条线，不要让肩颈承受很多的重量。这样版本的肩倒立也可能得到文章开始介绍过的肩倒立对身体的益处。如果上面的体式自己很难掌握，可以借助各种辅助物来做“有辅助支撑的肩倒立”，有很多种可能性：最后，如果实在因为身体条件和年龄的问题练辅助物支持版本的肩倒立也做不了，还可以做下面这个体式Viparita-Karani-靠墙向上伸脚式。同样也可以收获大部分肩倒立的对身体的益处。总之，像在所有的瑜伽体式练习一样，知其然，知其所以然；安全练习，分步骤打开身体确立觉知，欣赏每一个呼吸，不强求，都会有。
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