春季过了,大家工作都进入正轨啦,弥雅发现很多同学都犯了假期综合症,所以在工作忙碌之余~就该开始我们减肥瘦身计划了,当然,为的不单单只是减肥,我们应有一个健康积极向上的生活方式,来让我们的夏季美丽释然,魅力加分。
正所谓,三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月男友没,七月被晒黑,八月待室内,九月更加肥!十月相亲累,十一月无人陪,十二月无三围,一月肉更肥,二月不知谁,如果一个人连自己体型都无法把控,那用什么来把控自己的人生呢?所以今年弥雅的第一堂课,由我们的手臂开始吧!
一、蜂雀式瘦手臂瑜伽
两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀
1、端坐,上身挺直,双手自然放置;
2、两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀;
肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧
3、肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧;
双手位置不变,肘部由身体两侧向身体前方画圈,幅度尽可能大
4、双手位置不变,肘部由身体两侧向身体前方画圈,幅度尽可能大;
双手移至颈椎后侧,双手肘关节尽量后张
5、双手移至颈椎后侧,双手肘关节尽量后张。
Tips:
双手移至身体后侧时,不要叠压,同时注意颈部保持挺拔状态。
二、背扣式
吸气,左右手臂反向弯曲
1、端坐,上身挺直,双手自然放置;
2、吸气,左右手臂反向弯曲,双手扣于背后;手部位置和动作不变,背部和颈部尽量后仰,呼气。
Tips:
如果双手无法直接扣合,可借助瑜伽带等工具。
坐在办公桌前太久,让我们用这个姿势调理一下吧,打开你的肩与胸腔,大家都会感觉出你的荣光焕发。
三、手臂鹰式
端坐,上身挺直,双手合十于胸前
1、端坐,上身挺直,双手合十于胸前,双臂与地面平行;双臂前伸,右手肘置于左臂弯处,双臂自然弯曲;
右前臂右转,左前臂左转
2、右前臂右转,左前臂左转,双手合十,吸气,双臂尽量上举,呼气。
Tips:
初次练习这个动作可能会有些困难,出现双手无法核实的状况,这时要量力而行,双手尽量接近就好,循序渐进,避免手臂肌肉拉伤。
四、椅上展臂式
双臂水平向前伸直双手反扣
1、端坐,上身挺直,双臂水平向前伸直双手反扣,掌心向外;
保持手部动作,吸气
2、保持手部动作,吸气,双臂向上移动至和地面垂直,掌心用力向上顶,呼气;
Tips:
双臂上拉时注意力度要连带上肢,整个上半身都有向上拔起的感觉。如果你的肩和颈在跟你抗议了,赶快练习这个姿势吧。
五、臂平举
双臂水平向前伸直
1、端坐,上身挺直,双臂水平向前伸直,吸气;
左臂水平滑向左侧,带动上身向左侧扭转
2、左臂水平滑向左侧,带动上身向左侧扭转,右臂前臂屈向左侧,呼气。随后换右臂重复上述动作。
Tips:
此动作对减去手臂内侧肌肉有很明显的效果。
你美丽的身姿也需要这样的扭转,使它更加轻松和灵动。
六、展胸式
端坐,上身直立,两臂屈肘内弯抬起,与地面平行
深吸气,挺胸收腹,肘部尽量后张,呼气。使胸腔更放松后张,停留后张里多几次呼吸。
Tips:
肘部张开时注意保持水平,不要上抬。肘部向后时头稍抬起,被重重文件压弯腰的你·会爱上这个体式。
手臂纤细饮食
洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。
葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。
番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。
香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。
胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。
出处:新浪女性
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