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我的月子计划

2009.09.17

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自己的月子自己作主!让妈妈和月嫂刮目相看——

 

一、饮食计划

原则:

1、不吃葱、蒜、酱油、醋,口味要淡;

2、少食多餐,一日五餐,粗粮和蔬菜贯穿月子始终;

3、红糖只能喝10天,鸡蛋一天不要超过3个;

4、忌生冷、寒凉食物。如冰品、饮料、西瓜。忌烤、油炸、辣、刺激性食物。如腌渍品、咖啡、咖哩、沙茶酱、辣椒。不食酸味食物。如酸梅、醋、柠檬。

5、伤口若有红肿疼痛,禁止吃麻油、酒煮食物。如有感冒咳嗽等症状,停服进补方药及酒煮食物,待感冒痊愈后,再继续服用进补方药。

 

  (一)产后第一周:活血止血。生化汤、麻油猪肝、醪糟煮蛋、小米粥、红枣粥、莲子粥、核桃粥、栗子粥、红薯粥、红豆粥、糯米鲜藕粥、稻香村枣糕

   产后1-2天,住院期间,最好吃些清淡而易消化的食物,应以小米粥、面条、鸡蛋为主。

   生化汤:我去了同仁堂,医生要等生产后确定是否需要喝,比较麻烦,建议去小点的中药店买。同仁堂有卖新生化丸的,怎么都觉得不合适,没有买。住院期间不用喝生化汤,医院通常都会开立帮助子宫收缩的西药,北新妇是益母草,最好等到这类口服药的效用期过后再服用生化汤。顺产的话待回家休养后约喝5~7帖即可;剖腹产的产妇则须要喝10~12帖。生产后如果产后有晕眩、异常出血、伤口疼痛、腹痛、便秘、腹泻、发烧、发炎等症状,也不能服用生化汤。若服用生化汤后,却有恶露量增加的现象,就必须及时停止。

   麻油猪肝:半只猪肝,黑麻油1-2勺,米酒一瓶。猪腰切片,一大块老姜切片或拍扁.先热锅,放半小碗麻油,姜片爆香后,放入猪肝略炒,加了一瓶米酒,(米酒的量要高过猪肝),酒再煮30分钟,小火煮开(火大会烧起来的),让酒精都蒸发掉,即加盐调味.也可以加一点点的糖.炒猪肝片时,要快,时间要短,猪肝一变色就可以出锅了,时间长了猪肝变硬就不好吃了。

   (黑麻油和米酒水哪里买?)市面上主流的艾佳人、德瑞家等等都需要成箱的买,并且强烈要求一买就是几箱,光这两样就要大几千。淘宝上鱼龙混杂,没敢出手。我不是完全参照台湾要用米酒水洗菜洗身的做法,因此,也不需要买那么多。于是开始了我在北京的搜寻之旅,最终在华堂搞定了米酒水,叫“酒娘”,据说在沃尔玛也有,但常断货,在山西特产店搞定了胡麻油(据说回龙观的美廉美有黑麻油卖)。黑麻油和胡麻油都可以。胡麻油不用太多,1个月1升,2升就行,做菜时放。

   各种粥:小米粥、红枣粥、莲子粥、核桃粥、栗子粥、红薯粥、红豆粥、糯米鲜藕粥,可以混合吃,也可以单做,我最爱的是九阳豆浆机做出的混合糊糊,实在太美味了!

     (二)产后第二周:补气血。八珍汤、麻油腰花、杜仲粉、猪蹄汤、鲫鱼汤、乌鸡汤、排骨汤等等。

   八珍汤:八珍汤也是汤药,一天一服即可。我新加坡的闺密直接寄过来的,不知道中药店能不能搞定。

   煲汤的药膳:煲各种汤时,应该适当放些补气血的药膳,我只服用当归、黄芪、党参、通草(下奶的)。要哺乳的妈妈还是不要乱吃的好。

    麻油腰花:猪腰,黑麻油1-2勺,米酒一瓶。处理猪腰时要注意把猪腰中间的小叶,白色的输尿管膜切除干净,不然会有尿骚味,洗净,泡水,多换几次水.做法:猪腰切片,一大块老姜切片或拍扁.先热锅,放半小碗麻油,姜片爆香后,放入猪腰略炒,加了米酒,(米酒的量要高过腰花),酒再煮30分钟,小火煮开(火大会烧起来的),让酒精都蒸发掉,即加盐调味.减轻腰酸背痛的不适。炒麻油腰花时可以加入杜仲,提高效用。由于杜仲性温味甘,是顾筋骨和强肾的药材。

   杜仲腰花汤:杜仲70克、米酒1大匙,腰子一副,姜2~3片。做法:1.杜仲洗净,放入锅中加5杯水,小火熬煮至汤汁收干一半。2.腰子对半剖开,洗净,斜切交叉花纹,放入滚水川烫一下,捞出泡冷水并洗净。3.姜洗净,放入杜仲汤中,中火煮开,加腰花和杜仲70克,改大火煮1~2分钟即可。腰子切花后川烫,必须冲净,以防有异味留存。杜仲汤烧开,放入腰花即煮,勿煮过久,以免腰花缩小变硬。此道菜肴最佳食用时间为产后第8至第14天,可治产后腰酸背痛、腿足抽筋。

    杜仲粉胶囊:杜仲在同仁堂或者中药店都可以随意买到,同仁堂崇文门店可以磨成粉。把杜仲磨成粉装入胶囊里,服用起来非常方便。月子里,可在每次进餐后服用2-4粒,整个月子里大约服用150-200克杜仲粉。这样,即可对预防产后腰疼有帮助作用。
    (三)产后第三、四周:全面复原。胎盘粉、麻油鸡、杜仲腰花、固元膏、猪蹄汤、鲫鱼汤、瘦肉汤、鱼肉汤、鸡汤等等

   胎盘粉:将胎盘焙干,然后用打磨机做成粉,一天一勺。

   麻油鸡:鸡肉适量(母鸡乌鸡都行),黑麻油一瓶,米酒一瓶。鸡腿2只切块洗净,一大块老姜切片或拍扁.先热锅,放半小碗麻油,姜片爆香后,放入鸡块略炒,加了米酒,(米酒的量要高过鸡肉),酒再煮30分钟,小火煮开(火大会烧起来的),让酒精都蒸发掉,即加盐调味.也可以加一点点的糖.

   可服用杜仲炖煮的补品,例如杜仲腰花等等。主要是补肝肾,强化筋骨,减少产后腰酸背痛,以及各类酸痛的持续时间,因此,坐月子若做得好、服用得当,甚至有预防的作效。

   固元膏:固元膏是马悦凌推荐的老幼病残孕都适合的温补食物。很多姐妹都推荐好。由阿胶、黑芝麻、核桃仁、红枣、冰糖。淘宝上有卖现成的粉末。我家的是妈妈在市场磨好的。做法是放入一个大盆子里搅拌均匀,再倒入黄酒2斤,搅拌均匀后,放入盆子里,盖好盖子,然后再放入大锅内,隔水蒸。先用大火蒸15分钟,然后再用小火蒸1个半小时,完全蒸透就可以了。等放凉后,放入洁净、干燥的大瓶子。如果做的量多可以分瓶装,正在吃的那一瓶就放在外面,其余的就保存在冰箱里。因为是用酒搅拌均匀蒸熟的,所以冷藏起来,一年都不会坏。舀的时候勺子上不能有水,补品遇水后容易发霉,如果遇到发霉的,就将上面的霉去掉,再倒入盆里,加上盖,上火蒸半个小时就可以继续食用了。用量,吃固元膏的量要因人而异:一般病后虚弱的人可以一日2次,一次一勺;作为治疗妇科病的,一日2次,一次一勺。

  

 

 二、生活计划

 (一)住院期间

1、顺产   顺产后就可以喝红糖水(7-10天停止),会阴有侧切可用清水清洗,保持大便通畅,便秘影响侧切伤口恢复。

2、剖宫产  术后尽量减少用镇痛药物,不宜喝红糖水,术后多翻身,使肠肌蠕动更快,帮助恢复,肠内气体尽早排出,可以解除腹涨,术后尽力排尿,采取半卧位,容易帮助排除恶露,促进子宫恢复。 

 

(二)月子环境

   1、保持干净找阿姨把家彻底打扫一遍,地板和家具要消毒。

   2、冷热适宜  室内温度一般在25°-26°,相对湿度50%-60%,屋内定时通风,保持空气清新,夏季的话可开空调,温度不低于27°,出风口切勿对准大床和小床,妈妈要长袖长裤袜子,保护关节处。
   3、保持安静  产妇及宝宝都需要一个相对安静的环境,最好避免过多亲友探访。
   

(三)月子里的个人卫生

    1、 产妇服装保持干净清洁,产妇会有产褥热,会大量排汗,一天一换,最好纯棉。

   2、刷牙可以选择软毛牙刷和孕产妇专用的牙膏及漱口水,保持牙齿清洁,否则容易得龋齿。

   3、淋浴水温在37°左右,洗后用吸水的毛巾擦干,然后用电吹风,迅速吹干。或者头发洗干净了可以用生姜片熬水在把头冲一遍,然后吹干。淋浴时间不超过10分钟,温度在35°左右(顺产后3-5天就可以开始洗澡,剖产至少1星期后洗澡,但是可以每天擦身,保持清洁)浴室内的温度不低于20°。

 

(四)防风驱寒秘方

   1生姜水: 生姜熬水煮开,自然冷却到适宜的温度,淋浴后用生姜水再冲一遍,去除身上的湿气;
   2、艾叶水:取适当的艾与水煮开,使用方法同生姜水。我准备了20包。

   3、黄芪防风水:黄芪100g,防风50g,煎水后擦身或淋浴,可以有效防风寒,止汗。

   4、大风艾:我用的是大风艾,也是新加坡的闺密寄来的,不知道北京能不能搞到。样子就像中药包。

 (五)禁忌

1、恶露排完前,不洗澡,用大风艾擦身;

2、恶露排完前,洗手洗脸用熟水,不用生水;

3、整个月子期间,不碰凉水;

4、喂奶用哺乳枕,抱宝宝月嫂递过来。

 

   由于家里有一个老人一个月嫂,照顾宝宝的工作肯定是没有问题的,但是对于女人来说,月子只有一次,决心一定要把42天安排好。 

 

 

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