腹肌的正确打开方式
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我们在之前提到过腹肌的常见训练动作，网络上针对腹肌的训练方法可谓铺天盖地，大家是否已经被人家炫腹的图片闪花了眼，这些训练在你身上的效果如何呢？
为什么每天一上来就做它几百个卷腹，腹部线条也并没有什么起色，原因可能就在于此，这就是训练顺序的安排，科学的训练顺序直接影响到训练效果。
腹部的肌肉从内到外依次为：腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹直肌，而有效地腹肌训练也需要按照这个顺序来进行。
1
腹横肌的训练
腹横肌像腰带一样绕腰部一圈，它位于腹部最深层，对于核心稳定起到至关重要的作用。理论上讲，做任何动作都要在腹部收紧的基础上进行，而收紧腹部首先应该收紧腹横肌，因此最有效的腹部训练都会表现为：腹部先变细，再收缩。
BOSU球支撑：
BOSU球上的平板支撑
完全吸腹：
用四点支撑的姿态、坐姿、跪姿或站姿均可，呼气的同时最大幅度的向内吸腹，保持住，放松，再来几次。
2
腹内斜肌的训练
腹内斜肌收缩可导致肋骨向同侧骨盆移动，脊柱保持正常生理弯曲状态下的旋转动作，都可以强化腹内斜肌。
坐姿脊柱旋转：
可借助健身球和弹力带进行。
仰卧脊柱旋转：
髋关节始终保持90度，肩胛骨不离开地面，双腿向左右摆动幅度不超过45度。
3
腹外斜肌的训练
腹外斜肌收缩可导致肋骨向异侧骨盆移动，脊柱弯曲状态下的旋转动作，可以使腹外斜肌得到强化。
胸部抬起旋转：
相当于在卷腹的基础上加身体旋转，肩胛骨始终离开地面，腿可以保持不动或配合对侧摆动。
腹斜肌交叉伸展：
同样肩胛骨始终抬起，双腿伸直并拢抬起约30度，身体转动的同时对侧腿配合弯曲摆动，双腿始终离开地面。
4
腹直肌的训练
腹直肌应该是腹肌中我们最常听说的肌肉，它的收缩可引发躯干弯曲。
卷腹：
腹部收缩带动身体肩胛骨完全离开地面即可，反复进行。
反向卷腹：
仰卧，先将双腿抬起至90度，然后腹部发力带动双腿上提，过程中双腿尽量保持竖直，不要前后摆动。
方向对了还需要正确的顺序，如果你想实现梦想，首先应该想办法去积累，毕竟，没有物质基础，理想就是空谈。对于腹肌来说，按照以上顺序进行训练效果将事半功倍，炫腹，指日可待！
另外，想要全面轰炸腹部，还需要更有侧重的分别强化上腹、中腹、下腹和侧腹，我们也将在之后慢慢提到，敬请关注！
模特资料
Ezra,亚洲专业体适能教练，普拉提高级私人教练，一个把健身当做事业的人。专注增肌、塑形、职业病和各种体态的调整及产后恢复训练。
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