持续的高血糖对于大血管、微血管、神经、周围组织和脏器都会造成慢性损伤，导致眼、肾、心脑、周围神经、足部等严重并发症，如果你发现血糖经常在10以上，就要小心了，特别是餐后血糖，往往更高，而且对于人体的影响时间更长，要重点控制。
今天，我们为大家总结了7个降低餐后血糖的办法，希望能帮助糖友们快速把血糖降下来。
1.饮食控制
主食中的碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源。所以，想要血糖好，就要少吃淀粉类食物，除了米饭、面食，还有一些食物含有淀粉，如土豆、红薯、山药，吃的时候要相应的扣除主食，以保证食物中的碳水化合物总量不超标。
如果怕吃不饱，可以在主食中加一些富含膳食纤维的杂粮，帮助降低升糖指数，降低餐后血糖，如小米、黑米、紫米、豆类等。
2.改变吃饭顺序
研究发现，进餐顺序对于血糖的影响很大。糖友可采取“汤—蔬菜—菜+肉+饭”的顺序，先喝汤暖胃，再吃蔬菜，能增加饱腹感，再吃主食和菜，荤素搭配，均衡营养，还能减少食物的升糖指数，以便更好的控制血糖。
3.减缓吃饭速度
吃饭太快不仅影响营养的吸收，还会因为大脑来不及反应，不能及时反馈“吃饱”信号，就会导致吃多，所以建议糖友细嚼慢咽，对于胃肠消化、血糖控制都有好处。
4.补充膳食纤维
食物中的膳食纤维含量会影响食物消化速度，纤维素高的食物能减缓碳水化合物的分解吸收，帮助控制血糖。可以多吃蔬菜，种类、颜色越丰富越好，如绿色的叶菜、黄瓜，红色的西红柿、胡萝卜，白色的萝卜、冬瓜，紫色的甘蓝、紫菜等。
5.饭后适量运动
餐后半小时开始运动可帮助消耗餐后血糖，时间掌握在30-45分钟，形式以慢跑、快步走等有氧运动为主，强度以微微出汗为宜，不要做激烈的无氧运动，以免引起交感神经兴奋，反而升高血糖。
6.科学用药
服用降糖药时不仅要根据血糖类型新选择种类，服用时间也有讲究，用法不对，不仅影响控糖效果，还可能引发危险，如，α-糖苷酶抑制剂要与第一口饭同时嚼碎服用，诺和龙需要饭前服用，短效胰岛素是需要餐前半小时注射，速效胰岛素则要在注射后立刻吃饭，长效胰岛素用于控制空腹血糖，对餐后血糖影响不大。
7.血糖监测很重要
很多糖友只测空腹血糖，却忽视了餐后血糖的监控。只有了解了餐后血糖的变化情况，才能合理的调整日常行为，避免误区。
血糖检测的频率：血糖控制良好者每周监测1-2次空腹及餐后血糖；血糖控制差者应每天监测血糖；所有糖友都应该每月至少测1次全天5点血糖，包括空腹、三餐后2小时、睡前血糖，每3个月查一次糖化血红蛋白，了解一段时间的血糖控制情况。
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