新手想更快融入健身，这两点健身理念，你要明白

很多健身初学者，并不知道如何才能更快迈入健身门槛，今天我们就和一些健身新手分享一些正确的健身理念，帮助你更好融入健身。

一，重视热身和伸展运动

许多人去健身房，却什么热身也不做，就迫不及待地想打开跑步机跑步或拿起杠铃就训练。结果训练结束时，拉伸也不做，就直接回家了。

这样的运动是一个不完整的训练，如果你坚持这样做，长期下去反而会造成伤病困扰。

热身和拉伸是健身训练中非常重要的一个部分，甚至可以说，没有热身和拉伸，训练根本无法开始，热身和拉伸的时间至少要占总训练时间的20%，甚至更多。

我们以跑步为例：

开始跑步前，你需要原地小跑或原地热身5 ~ 10分钟，然后简单地拉伸下你的四头肌(大腿前部)、腘绳肌(大腿后部)、小腿和腰部肌肉，充分热身，活动你的髋关节、膝关节、踝关节、肩关节和腰部，然后做几组深蹲，最后再正式开始跑步。

跑步结束后，快走一段时间( 3 ~ 5分钟)，等待身体从运动状态中恢复过来(即呼吸均匀，不要喘气太多)，然后再次进行拉伸，这次拉伸要比跑步前的热身时间要长。

二、训练“宁轻勿假”

宁可负重轻一点，也要保证动作规范，不能出错。健身房里经常有一种人喜欢享受别人的目光，喜欢与他人进行比较。他们最喜欢做的就是举着大重量的杠铃，做不完整甚至不规则的运动，期间还配合着嘶吼，但这不是训练。

保证动作的完整性和规范性，不仅可以保证训练效果，而且还可以最大限度地避免运动损伤。

记住一点：全程运动的效果总是比半程要好，半程动作有用，但只能是一个辅助动作。例如，用负重150公斤重的杠铃做浅蹲，不如用100公斤做几个大腿低于水平面的深蹲。

所以说在深蹲运动中，你要清楚，宁愿放弃重量，也不能放弃动作的规范性，做全程动作永远比半程动作好，半程动作只能作为辅助训练。