快数数看，你已经过了多久'吃饱了睡，睡饱了吃'的日子？早餐不吃、晚上大补、零食替代正餐充饥……在这样的情况下，不少人又会出现没胃口、吃不下、便秘等一系列消化不良的问题。
疫情的攻坚阶段，肠胃不适可别小瞧。研究显示，肠道是人体最大的免疫器官，人体70%的免疫力来自肠道[1]。肠胃一旦生病，茶饭不思，不仅让人浑身难受、看起来病恹恹，还会降低自身免疫力。
因此，越是特殊时期，越是要保护自身免疫力，要重视肠道健康，改正以下3个不良习惯：
居家隔离期间，相信很多人都会时刻关注着新冠肺炎进展，难免会产生焦虑等不良情绪。有研究证明，人的消化功能对情绪变化十分敏感，负面情绪也会降低消化能力[2]。
当处于抑郁、焦虑、悲伤等不良情绪状态下时，胃黏膜因缺血引起胃内酸度下降，肠胃活动减弱，食物消化变慢，不但会有食欲不振，味同嚼蜡的感觉，还可能出现腹胀、腹泻等不适。
建议：如果感觉自己的情绪不佳、食欲不振，建议放下手机、关掉新闻，通过听歌、看剧转移注意或当阳光明媚时，坐到窗边晒晒太阳，及时排遣不良情绪。
居家隔离期间，买菜不易，水果蔬菜经不住存放，很多家庭就吃荤食过多吃蔬菜。再加上休闲追剧，实在无聊，高盐高糖的零食就一口接一口往嘴里送。
饮食不均、缺乏膳食纤维，极易导致肠胃负担过重，使血脂升高、血液循环变慢，肠胃蠕动减弱。同时为消化大量的脂肪和热量，还会促进胃酸过多分泌，刺激胃黏膜而致腹痛。
建议：每日膳食要营养、全面、适量、均衡，果蔬、谷物、肉类的比例应为2:1:1。西兰花、菠菜等食物可以焯水之后，分装冷冻，维生素虽然会有损失，但膳食纤维不会受到影响。
此外，完整的南瓜、香菇、木耳、洋葱、西红柿、土豆、萝卜等，都是比较耐存储，可以根据需要采购，并添进日常食谱中。蔬菜中的纤维素可以促进消化液的分泌，刺激肠胃蠕动，还能增加粪便量，促进排便，对于容易便秘的老人更友好。
如果本身肠胃功能较弱，要注意避免食入过多产气食物，如土豆、花生、番薯，这些食物含有丰富的淀粉、糖类，经肠道消化时易产生气体。对于老人和小孩来说，这些气体更易滞留在肠胃内，引发消化不良。
其次，饮水量不足肠胃就会吸收粪便中的水分，导致粪便干结排便困难。居家隔离期间，还要增加饮水量，每日饮水量至少保证2.5L，促进消化腺分泌，促进食物的消化吸收以及废物排出。
居家隔离期间，很多人在沙发上一躺就是一天。葛优躺，更成为不少人宅家生活的必备坐姿。久坐不动看似让身体得到了休息，实则隐藏更大的健康隐患。
一方面是饭后久坐不动，血液循环变慢，影响肠胃蠕动速度，囤积于胃内的食物使肠胃负荷增加，消化能力降低，让人产生脘腹饱胀的不舒服感。另一方面，因为活动量不足，会影响食欲、引发便秘、胃肠道溃疡等疾病。
建议：饭后应让身体动起来，在家也可以做一些强度不大的运动，比如原地踏步或瑜伽动作等。每天可以将运动时间控制在20分钟左右，帮助肠胃蠕动、消耗热量，也能减少脂肪堆积。
如果添加蔬菜和适量运动，都无法改善气滞、食积证、症见脘腹胀满、腹痛、便秘等问题，就需要借助一些中药的帮助。
传承400年，成方于明代《痘疹金镜录》的四磨汤，由木香、枳壳、槟榔、乌药四味药材组成，均是适用于气滞食积证的常见药味，具有顺气降逆，消积止痛的功效，可用于功能性消化不良，症见嗳气反酸、腹胀、早饱、食欲下降及便秘等，对情志不畅所致消化不良亦效用显著。
居家隔离期间，除了要关注家人健康和疫情发展等问题，还要注意自己的饮食和胃肠道功能，才能更安心！
参考资料：
1.胡怀强. 肠健康,常健康[J]. 家庭用药(1):72-72.
2.陈燕琳. 不良情绪与消化系统疾病[J]. 开卷有益-求医问药, 2008(4):49-49.
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