别和我争论，真的是拉伸，真不是嘿嘿。哪怕你不跑步，不健身，不打球，不游泳，你最好学会拉伸，养成拉伸的习惯，因为这项运动实在太特娘的好了。
它经济实惠，不要什么场地，不需要什么器材，不需要你有任何特殊的身体天赋，任何人都能做。而且只要你做了，你就能从中收益。
拉伸的好处太多了。身体灵活度是你身体状态的一个标尺，通常僵硬是衰老的表现之一，年轻人，小伙子，走路踩个了香蕉皮，啪嚓拍地上了。疼归疼，爬起来，拍拍土，掩饰尴尬地骂个街就完了。身体僵硬的人可不行，啪嚓一摔，身体来不及反应，不定哪儿就碎了。
身体僵硬，柔韧性消失伴随着发生的是腰疼背疼，是运动状态不佳，是剧烈活动时容易受伤。我们说球的总自我解嘲地说：干我们这行的是坐着说话不要腰疼。其实，不管说话不说话，总坐着的，肯定腰疼。读书，工作的，都会遇到这样的情况，其实年纪不大，可因为坐姿不正确，加上缺乏运动，或者运动方式不对，腰疼的特别多。从我开始写健身起，不少朋友给我留言：我腰间盘突出，怎么运动？
这件事多忧伤。在其他的所有还没特别突出之前，首先突出的腰间盘。我的回答是：先拉伸，进行适量的核心力量训练，促进腰背部的肌肉力量提升，才可能缓解腰疼背疼。
拉伸，能够让肌肉保持弹性，缓解肌肉紧张。能够保持增加柔韧度，对抗年龄增加之后的身体僵硬。能够让身体放松，提升协调性，为运动做好准备，预防运动之中受损……
最最最重要的是！你会感觉很好，身体灵活，收发自如，是多么让人自我感觉良好的一件事。
在介绍我平时的拉伸姿势之前，我再说几句非常重要的话：
一，拉伸不是竞争性运动，不应该带来压力，他的目的是放松，不要试图冲击极限，你也不用非得要求自己每天都进步，每一个人的身体状况和柔韧程度都不同，不要过去勉强，不要过度，过去强迫自己拉伸到哪个位置。拉裂了，掰碎了多不好。
二，在运动之前，一定要热身，拉伸，否则很容易受伤，尤其是激烈的有对抗的运动。
三，运动之后拉伸，能够帮助肌肉恢复加速。
四，拉伸这项运动一定要慢，通常一个动作，一个姿势要保持10秒或者更多。
五，如果出现了疼痛感，一定停止。拉伸是一个慢慢进步的过程，你希望在拉伸的过程之中，从感觉到拉伸，到这种拉伸的张力慢慢消失，然后再提升一个新的级别，重新感受到张力，然后体验这张力慢慢消失的过程。疼痛一定意味着哪儿出错了，或者是姿势，或者是强度。你需要慢慢进阶，而不是强行把自己掰弯……
六，整个拉伸的过程中，保持呼吸，通往姿势时呼气，保持姿势时吸气。比如，你前屈，在前屈的过程之中，呼气，到达能够感觉到拉伸张力的位置后停止，开始吸气。
非常重要的话说完了，接下来说说同样非常重要的事，拉伸姿势！！
别和我争论，真的是拉伸，真不是嘿嘿。哪怕你不跑步，不健身，不打球，不游泳，你最好学会拉伸，养成拉伸的习惯，因为这项运动实在太特娘的好了。
它经济实惠，不要什么场地，不需要什么器材，不需要你有任何特殊的身体天赋，任何人都能做。而且只要你做了，你就能从中收益。
拉伸的好处太多了。身体灵活度是你身体状态的一个标尺，通常僵硬是衰老的表现之一，年轻人，小伙子，走路踩个了香蕉皮，啪嚓拍地上了。疼归疼，爬起来，拍拍土，掩饰尴尬地骂个街就完了。身体僵硬的人可不行，啪嚓一摔，身体来不及反应，不定哪儿就碎了。
身体僵硬，柔韧性消失伴随着发生的是腰疼背疼，是运动状态不佳，是剧烈活动时容易受伤。我们说球的总自我解嘲地说：干我们这行的是坐着说话不要腰疼。其实，不管说话不说话，总坐着的，肯定腰疼。读书，工作的，都会遇到这样的情况，其实年纪不大，可因为坐姿不正确，加上缺乏运动，或者运动方式不对，腰疼的特别多。从我开始写健身起，不少朋友给我留言：我腰间盘突出，怎么运动？
这件事多忧伤。在其他的所有还没特别突出之前，首先突出的腰间盘。我的回答是：先拉伸，进行适量的核心力量训练，促进腰背部的肌肉力量提升，才可能缓解腰疼背疼。
拉伸，能够让肌肉保持弹性，缓解肌肉紧张。能够保持增加柔韧度，对抗年龄增加之后的身体僵硬。能够让身体放松，提升协调性，为运动做好准备，预防运动之中受损……
最最最重要的是！你会感觉很好，身体灵活，收发自如，是多么让人自我感觉良好的一件事。
在介绍我平时的拉伸姿势之前，我再说几句非常重要的话：
一，拉伸不是竞争性运动，不应该带来压力，他的目的是放松，不要试图冲击极限，你也不用非得要求自己每天都进步，每一个人的身体状况和柔韧程度都不同，不要过去勉强，不要过度，过去强迫自己拉伸到哪个位置。拉裂了，掰碎了多不好。
二，在运动之前，一定要热身，拉伸，否则很容易受伤，尤其是激烈的有对抗的运动。
三，运动之后拉伸，能够帮助肌肉恢复加速。
四，拉伸这项运动一定要慢，通常一个动作，一个姿势要保持10秒或者更多。
五，如果出现了疼痛感，一定停止。拉伸是一个慢慢进步的过程，你希望在拉伸的过程之中，从感觉到拉伸，到这种拉伸的张力慢慢消失，然后再提升一个新的级别，重新感受到张力，然后体验这张力慢慢消失的过程。疼痛一定意味着哪儿出错了，或者是姿势，或者是强度。你需要慢慢进阶，而不是强行把自己掰弯……
六，整个拉伸的过程中，保持呼吸，通往姿势时呼气，保持姿势时吸气。比如，你前屈，在前屈的过程之中，呼气，到达能够感觉到拉伸张力的位置后停止，开始吸气。
非常重要的话说完了，接下来说说同样非常重要的事，拉伸姿势！！
拉伸健身有哪些好处？
1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
4、能防止肌肉扭伤（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力）。
5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
所有人都能拉伸吗？
不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动；还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动；不论你是否经常进行锻炼，都可以进行拉伸活动。如果你身体健康，没有特殊的疾病，那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。
注意：如果你的身体最近出现过问题或者进行过手术（尤其是关节或肌肉），或者长期没有运动过，那么请你在开始进行拉伸或者其他锻炼之前咨询一下医生。
什么时候做拉伸效果好？
只要你愿意，任何时候都可以拉伸：工作的时候，坐在汽车里的时候、等公交的时候、在路上行走的时候、远足之后在阴凉的树荫下休息的时候、或者在海滩上玩耍的时候。
运动前、运动后当然应当拉伸，其他时间也应当尽可能的做拉伸运动。比如说：
1、早晨，开始一天的活动之前。
2、工作中，感到紧张或者压力大的时候。
3、久坐或者久站之后。
4、当你浑身感到僵硬时。
5、一天的零碎时间，比如看电视、听音乐、看书或者闲坐聊天时。
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