小编看到伽人们的留言啦~有很多问到如果肩颈酸痛怎么办？练习哪些瑜伽动作比较好？
先说一下肩颈痛的原因。
其实是平时坐立太久，单支肩膀和颈椎部过度劳累，时间一久就会出现酸痛，如果不及时治疗不但容易出现驼背、斜肩、颈椎疼等问题。
今天就给伽人介绍瑜伽基础六式，简单易学，还能有效缓解颈肩酸痛问题！
1、肩部练习
【动作分解】
舒适坐姿，保持背部挺直，均匀呼吸
两手放于体侧
肩关节从前向后360度环转，练习3次；
从后向前360度环转，练习3次
吸气，提肩向上；
呼气，沉肩向下，向外打开；
练习2次；
吸气，双手侧平举向两侧延伸；
再次吸气，两手向上至头顶合十，头夹于两臂间；
呼气，低头，眼看胸部。保持2次呼吸
吸气，头回正，呼气缓慢放下手臂；
回复起始姿势，放松。
【体式功效】
瑜伽热身动作，做体式前练习，避免受伤。
2.骆驼式
【动作分解】
跪姿，双脚分开，与肩同宽，背部挺直；
吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲；
呼气，双手放在脚底之上；保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，收紧臀部肌肉，轻轻将脊柱向大腿方向推，
保持5次呼吸
吸气，双手扶腰，回正身体，
呼气，婴儿式放松
【体式功效】
阔展胸廓，收紧腿部，丰胸美腿之功效；
增强抵抗力，增加肺活量，强健肝肾脾等脏器
强健脊柱，减轻下背痛；
强健卵巢，缓解痛经和绝经带来的不适
3.桥式
【动作分解】
仰卧，弯曲双腿让脚跟往回收，放在中指能够摸到的位置，手放在臀部的两侧，手心向下。
吸气时，让手和脚同时向下用力推，将你的髋部和大腿往上送，肩胛骨往里收，抬起你的臀部。
双手十指交叉，肩胛骨往里收，脚保持用力蹬地，保持这个体式半分钟一分钟，正常地呼吸。
【体式功效】
桥式瑜伽动作能够帮助我们美化背部，同时还有缓解背痛的功效。
4.鱼式
【动作分解】
仰卧，双腿并拢，双手体侧伸直，掌心向下；
吸气，抬头，将下巴靠近锁骨，眼看脚趾。
两肘撑地使背部离地
呼气，头部后仰，头顶贴地。挺起胸部，两肩向两侧打开。
保持5次呼吸，注意用鼻子吸气，嘴呼气
吸气抬头回正，呼气，慢慢放平身体
回复起始姿势，放松
【体式功效】
强健上背部和颈部后侧肌肉，美容颈部及面部；
伸展背部和扩张胸部肌肉，丰胸美体；
对甲状腺有益处。
5、蝗虫式
【动作分解】
俯卧，双臂体侧伸直，掌心向下，下巴点地
吸气，胸部带动头部向上抬起，双臂掌心相对，用力向后拉伸；同时将两腿抬起至最高处，
保持5次呼吸，注意两腿保持伸直并拢
呼气，放松双臂和双腿
俯卧放松
【体式功效】
对面部、胸部、肩颈部和上肢都有强健和滋补的作用；
舒缓下背部疼痛，对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效；
柔韧脊柱，塑造完美臀部线条。
6.眼镜蛇式
【动作分解】
俯卧，下巴点地，双手放胸前地面，手指向前。双腿并拢。收缩臀部和大腿；
吸气，慢慢地抬起头、胸，脊柱一节节地抬起，至舒适的高度，肘关节可稍弯。肚脐尽量接近地面。仰头向上看
保持5次呼吸
呼气时，依次缓缓放下腹、胸，脊柱一节节地回到地面。
两臂回体侧，俯卧放松。
【体式功效】
增加脊柱弹性，强健背部和臀部
调理月经和生殖系统，强肝壮肾；
促进消化，减轻便秘。
联系客服
