春节期间，看朋友圈的家长们大多会带着孩子回老家过年或走亲戚，在城市里住惯了的孩子们回到农村里异常兴奋，田地里奔跑、逗鸡逗狗、和亲戚家的小孩玩得更是不亦乐乎。假期即将结束，将回归校园生活，“野”惯了的孩子们是否一脸愁容？如果这时孩子出现“节后综合征”，可怎么办呢？更有第一次脱离父母，来到一个完全陌生的环境开始全新生活的小宝贝们，“入园焦虑”也将来袭，粑粑麻麻又该如何面对呢？
4个建议改善“节后综合征”
1、饮食有节制：节后宝贝的饮食要清淡，以蔬菜、菌类食物为主，且不可进食过饱；对过节期间食欲差、未良好进食的宝贝，要注意调整饮食种类，保证蛋白质、碳水化合物和维生素的摄入量，以免发生营养不良。
2、重新调整作息时间：要避免这种情况的发生，首先，父母们要以身作则，早睡早起。其次，宝贝的作息时间最好恢复到节前的状态，尽量让宝贝养成早睡早起的情况。
3、提前制订计划，做好开学准备：在应对宝贝节后的“入园焦虑时”，父母们决不能退让、迁就，否则宝贝就会以为“哭”是可以不上幼儿园的最好办法，从而拒绝融入集体生活。
4、节后调整饮食：以蔬菜、水果为主的清淡饮食可以令人性情变得温和，这是因为蔬果含有大量血清素，具有让人增强睡意的能力，能降低人的攻击性，同时蔬菜含有丰富的碳水化合物、纤维素、铁、钙及其他营养成分，起到一定的败火润燥作用；牛奶和香蕉则具有镇静、缓和情绪的作用。
什么是入园焦虑
入 园是宝贝人生当中第一次脱离父母，来到一个完全陌生的环境开始全新的生活。由于长期对宝贝的生活照料无微不至，这让宝贝对父母有了依赖和安全感上的需求，初次的分离，一切的陌生，会让宝宝一下子失去了安全感，从而使宝贝有了以下可能出现的表现：
1）、原来并不黏人的宝宝突然很黏自己的父母；
2）、原本黏人的宝宝变得更加黏人；
3）、每天都哭闹需要父母抱，离不开父母；
4）、宝贝变得脾气暴躁，动不动就哭闹、耍赖；
5）、晚上睡眠不好，经常惊醒；
6）、哭闹拒绝来校；
7）、在学校持续哭闹，情绪不稳定。
产生这些类似行为一方面是因为分离后面对陌生环境和陌生人安全感的缺失，另一方面由于长期的过度呵护和细心照料，让孩子对养育者有了较强的依赖性。此时，父母需要保持一个平稳的心态，给予孩子更多的关爱和情感上的接纳与沟通，帮助孩子顺利度过人生的一个转折，平稳过渡孩子的焦虑期。同时，这一阶段，对于父母也是一个较大的挑战，父母同样因为孩子初次离开自己，因为各种不放心而感到焦虑，这种情绪会直接影响到敏感的孩子，导致孩子的焦虑情绪加重，因此，需要父母正确面对孩子人生的第一次分离，保持良好心态，给孩子积极的引导，帮助孩子建立生活自理和独立能力，让孩子顺利、健康成长。
7个方法缓解宝贝焦虑情绪
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提前使宝贝的心理有准备。宝贝对爸妈的依恋很强烈，让他们一下子离开爸妈，会使其依恋感受阻，产生分离焦虑症，引起不安全感。因而让宝贝对上幼儿园提前有个心理准备是非常必要的。爸妈可以在假期里或开学前带宝贝到即将要去的幼儿园门口或里面转一转，让宝贝熟悉一下环境。
在家中给宝贝一定独处的时间和空间。例如在客厅的一角，利用橱柜或桌椅隔出一个独立的空间，让宝贝体验在视线中感觉不到成人注视的情况，在那里游戏、看图书等，培养宝贝的独立能力，减轻宝贝对成人的依恋感。
让宝贝对幼儿园产生期待感，认为在幼儿园中老师是一个可以帮助自己的人，相信哥哥和姐姐也都是在幼儿园中快乐地学会本领的。
爸妈还可以培养宝贝一定的生活自理能力，如穿衣、上厕所、吃饭等；生活习惯，如午睡等，帮助宝贝增加入园后的心理自信。
爸妈要调整好心态，给宝贝以积极的暗示。当宝贝对爸妈产生依恋和依赖不想去幼儿园的时候，很多爸妈往往心软、动摇。须知，宝贝虽小，对爸妈的情感、心态却是十分敏感的，当宝贝察觉到爸妈的动摇心态时，会强化他不愿上幼儿园的想法。所以爸妈应把握好心态，保持愉悦的情绪状态，送宝贝进幼儿园，并对宝贝的点滴进步予以及时鼓励，例如：“今天你只是到幼儿园门口时才哭了一次，真棒”、“你是笑着和妈妈说再见的，好乖”等。
引导宝贝和老师交往。由于是很多宝贝围绕几个带班的老师，有的时候，如果宝贝不能够阐述自己的需求，可能会被老师忽视。所以爸妈应教育宝贝学会和老师交往，有什么需求去跟老师说，相信老师就像妈妈一样能够帮助自己，爱自己。例如，想喝水了就要说：“老师，我想喝水”等。另外，爸妈也要告诉宝贝正确对待老师的批评，并与老师及时沟通，尽快消除宝贝由此产生的负面情绪。在与同伴交往方面，要告诉宝贝小朋友间要相互谦让、合作，有玩具要一起玩，与小朋友之间有了矛盾要找老师，不能打架。爸妈可以通过幼儿园老师了解班上有哪些小朋友是住在同一小区或邻近地区的，这样可以互相联系，彼此串串门或相约在双休日共同到郊外或游乐场玩耍。既可以增加与同伴交往的机会，同时宝贝有了熟悉的伙伴，大多就愿意上幼儿园了，从而缓解分离焦虑。
当宝贝从幼儿园回到家，爸妈可以问他在幼儿园里都学了写什么，今天最高兴的事情是什么等，了解宝贝的心理感受，及时帮助宝贝消除一些情绪问题。
5本绘本帮助宝宝缓解入园焦虑
1.Wemberly Worried 我好担心
作者：Kevin Henkes
适读年龄：2岁-4岁
小莉是个个性鲜明的小鼠妹。她生活在一个充满爱的温馨的家庭里，有百般呵护她的爸爸妈妈，还有看似唠叨其实非常慈爱的奶奶。小莉平时总是太多地担心，她总是每日每夜、每时每刻担心；到游乐场她担心，过生日她担心，过节日她还担心，到了上幼儿园的时候，她的担心更是越来越多。
教育意义：这个故事用了很多的篇幅来描绘了初入学的担心，但是还有小老鼠对所有新鲜事物的担心。所以他经常是慢慢地进入角色，适应环境。而我们，当然不能急躁，等着孩子慢慢长大吧。而此时，父母应该做的是了解孩子焦虑的原因，帮助孩子一个个地解决。但同时也要坚决按时送孩子到学校，相信孩子的适应能力，同时也相信学校和老师。
2.Owen 阿文的小毯子
作者：Kevin Henkes
适读年龄：3-5岁
有一只叫阿文的小老鼠，他有个习惯，无论是走路、吃饭、睡觉还是和其他小朋友玩时，都要带着他的小毯子。该上小学了，他仍然不能离开小毯子。 怎么办呢？阿文的妈妈爸爸都觉得必须改变这样的情况，怎么办呢？
教育意义：有人戏称这是个“小小恋物癖”的故事。实际上，很多小孩子在特定的阶段都会“移情”到一个自己喜欢的物件上，如果我们不知道这样的心理发展，强行“纠正”，就会使孩子的敏感期得不到充分满足，甚至会影响到成人后的心理健康。
3.汤姆上幼儿园
作者：玛丽·阿丽娜·巴文
适读年龄：2-4岁
小汤姆要上幼儿园了。虽然，爸爸妈妈说幼儿园的老师和蔼可亲；虽然，妈妈给汤姆买了他喜欢的新书包；虽然，在幼儿园门口，妈妈说难过了可以看看妈妈的手绢……
教育意义：第一次上幼儿园对孩子来说真是一个前所未有的大挑战。这本书告诉你，孩子是如何体验上幼儿园这件事的。为什么有些孩子会装病、耍赖、在幼儿园门口拉着妈妈不松手……让我们给这些孩子宽容、鼓励以及爱的？抱吧，相信他们会和汤姆一样喜欢上幼儿园的。
4.Billy and the Big New School 小阿力的大学校
作者：Catherine Anholt/作图：Laurence Anholt
适读年龄：3-5岁
小阿力要上学啰！小阿力好兴奋，可是又有点儿担心。万一在学校迷了路？万一交不到新朋友？怎么办？他也害怕自己可能会忍不住哭泣，他真不想离开妈妈到陌生的环境去。这时候，一只小麻雀让小阿力改变了想法……就像一只长大了必须离巢飞向广大世界的小鸟一样，小阿力还是去上学了，而且他发现，学校还是一个很有趣的地方喔！
教育意义：我们和小阿力的妈妈一样，应该为孩子准备的，都会准备好；但是，我们从孩子的角度，为他们想了吗，这的确很难。只要一起来多读读《小阿力的大学校》，那么我们就会走进孩子的内心世界。一个孩子真正长大的过程一定不是在怀抱里的。一只鸟儿的长大也一定是在飞翔中。小阿力在大学校里遇到的都是快乐的事，老师亲切，同学友好，可是小麻雀却受到别的鸟儿欺负，抖抖索索。小阿力照料了小麻雀，鼓励小麻雀飞翔。一个畏惧怀抱外的孩子鼓励另一个孩子飞翔到怀抱外去，一个被引导的孩子成为另外一个孩子的引导者，这是这个故事的很好设计！我们要让孩子在阅读中注意到这个设计，很充分地看见小阿力的力量，这样，小阿力就不是只有“小”了，他也有“大”。
5.Chrysanthemum 我的名字叫克丽桑丝美美菊花
作者：Kevin Henkes
适读年龄：4-6岁
有一只美丽可爱的小老鼠妹妹，在她出生的时候，爸爸妈妈为她取了一个名字叫克丽桑丝美美（Chrysanthemum），在爸爸妈妈心里，这是个完美的名字，就像他们完美的小宝贝。克丽桑丝美美也认为自己的名字是绝对完美的，直到她开始上学，克丽桑丝美美这个名字太长，又是个花的名字，所以老是被嘲笑；她好难过，觉得自己的名字糟透了。还好经过父母安慰与音乐老师的大大肯定，克丽桑丝美美才又开心的接纳自己的与众不同。
教育意义：《我的名字叫克里桑斯美美菊花》其实已经不仅仅是入学分离焦虑的舒缓了，更有自我认知、自我肯定的心理慰藉作用。人的名字是人的名誉权的重要组成部分，当人们对自己的名字不认可、怀疑的时候，实际上是在用别人的观念来否定自己。
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