俗话说春困秋乏，春天来了，平时上班身体偶尔会感到疲乏吧？最近不少朋友跟柠檬妹纸抱怨说白天经常困的不行，但是晚上却经常失眠，数绵羊都数到1000只了，还是睡不着。
柠檬妹纸今天为大家推荐两组恢复性的瑜伽姿势，培养有意识的呼吸方式，有利于在宁静的夜晚帮助大家享受一个深度的睡眠。
这六种瑜伽体式，有利于激活副交感神经系统，消除压力和焦虑，促进放松。任何人都可以安全练习，无论是瑜伽习练者还是非瑜伽人士。
6招助你轻松入眠
这组瑜伽体式非常简单，你只需要一个枕头，在舒适的床上便可以做。
在你开始之前，请深呼吸10次。
1、坐角式
坐在舒适的床或者沙发上，双腿分开，放置一个枕头在你的身体前方。深呼气，尽可能的坐高坐直。呼气，从臀部开始向前弯腰折叠，直到你的上身趴在枕头上休息。
如果想要坐起来，在抬高你脊柱的同时，可以稍微弯曲你的双膝。在枕头上休息并深呼吸10次，吸气然后坐起来回复初始状态。
2、蝗虫式
3、倒箭式
把你的枕头靠墙放置，躺坐在你的枕头上，顶在床头板或墙壁边上。把你的腿伸展到墙壁上，让你的头和肩膀靠在垫子上。手臂可以自然放松在身两侧，手掌朝上，保持稳定的深呼吸。
如果你腿倒置的很长时间，对身体的修复有很大好处。你的血液循环会提高，舒缓、疗愈腿部疲累，这几乎会作用于你身体的每个系统。在这里深呼吸2到3分钟。然后弯曲你的膝盖从右边回到仰卧。
4、仰卧束角式
坐在床上，让背部躺在整个枕头上面，把你的脚掌相对，膝盖自然下垂。静静地躺在枕头上，深呼吸。在这里至少保持2分钟，注意保持髋关节的展开。
5、仰卧脊柱扭转
从斜躺角度的姿势，保持你的背部在枕头上，用手扶住膝盖，轻轻地将你的双膝倒在一边。想象你的呼吸像浪潮般拉长脊柱，呼气时释放压力。呆在这里一分钟然后换到另一边。
6、挺尸式
在开始进入梦乡之前，趁着这平静的时刻，做一个短暂的冥想和呼吸的练习。
把枕头放在你的脊椎下面，把你的腿伸直躺平。左手放在你的胸口，右手放在你的腹部。进行三轮常规的深呼吸。吸气数到七的时候屏住呼吸，然后呼气数到八。重复四次。
完成整个序列，最后从你的脊柱下面取出枕头。
大家可以尝试在失眠的时候做一组这个睡眠瑜伽，能让你快速达到放松的状态，有助于帮助快速进入深度睡眠。
5招让你告别失眠
除了以上的一组瑜伽体式，柠檬妹子再为大家推荐一组瑜伽体式，只有5招，一张图就可以说明，这张图也是为大家推荐了助眠的瑜伽伸展动作。
柠檬妹纸帮助大家翻译了出来：
1、沉睡的天鹅式
坐立山式，在你前面放一个枕头，弯曲你的左膝盖，把左脚放到右大腿内侧.
保持脊柱挺直，轻轻地从臀部折叠向前，将头放在枕头上，伸展手臂向前，肘稍弯曲，深呼吸8到10次，慢慢起身，换另一边的腿重复以上动作。
2、快乐婴儿式
面部朝上躺在垫子上，把双腿弯曲朝向自己的胸部，双手抓住双脚的外侧。将膝关节朝向两侧打开，保持放松。
深呼吸8到10次，轻轻地从一边摇摆到另一边。
3、桥式
仰卧在垫子上，双臂伸展在身体两侧，手掌朝上。
保持肩膀下压，拉伸腹肌，踮起脚跟，使身体额臀部和背部形成一条拱线，让胸部靠近下颌。保持呼吸8到10次，然后逐渐落下身体。
4、坐立侧弯式
双腿交叉盘坐在地上，把左手放在身体臀部的一侧，右手慢慢地弯曲朝向左侧。伸长右手臂，靠近耳朵。身体弯向左侧，保持臀部坐在地面上不要抬起，左肩下沉。
保持深呼吸8到10次，然后交换方向重复以上动作。
5、洋娃娃式
双脚分开站立与肩膀同宽，微微屈膝，两手臂弯曲抱肘。从髋部开始折叠弯腰，让手臂和头部自然下垂。
保持深呼吸8到10次，慢慢地回复初始姿势。
最后祝愿大家有一个甜蜜幸福的美梦，晚安各位！
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