BBC制作了一期纪录片《锻炼的真相》，
这个纪录片除了介绍了一些锻炼背后的原因之外，
还揭示出一个惊人的事实。
1，长时间低强度运动（慢跑、散步），消耗的能量很少。
在第一项实验中，主持人戴上测算碳氧测算面具，以10公里的时速慢跑进行测算。
最后的实验结果让人大跌眼镜。他1分钟仅仅消耗了16大卡。
也就是说，他用这个强度，必须跑1小时，才能消耗掉一杯咖啡、一个蛋糕和一根香蕉。
因此要想瘦，还真是得靠“三分练七分吃”这条铁律啊。
2，任何强度的锻炼，都可以降低血液中脂肪的含量，从而消除内脏脂肪的影响。
主持人继续进行试验，连续两天食用相同的早餐，餐后4小时候，他进行抽血化验，实验人员将脂肪分离出来。
两天的结果差异很大。
原因是第二天早餐前一晚，他进行了90分钟的散步。
激活了脂蛋白脂肪酶的基因，产生了脂蛋白脂肪酶，使得同样的早餐后血液中的脂肪少了约1/3。
许多人看上去很瘦，但是很有可能他们体内有不少内脏脂肪。
（白色部分为脂肪）
内脏脂肪是人体脂肪的一种，相比皮下脂肪（比如腰间堆积的肥肉），一旦体内有较多的内脏脂肪，则会对身体造成一定的危害。比如片中的主持人就有较为严重的内脏脂肪，而Ⅱ型糖尿病与内脏脂肪有直接的关联。
3，锻炼的成效因人而异
一千名志愿者每周4小时锻炼，为期二十周的一项长达4年的研究，总体来看他们健康水平都得到了提高
但以同等运动量而言，个人成效不一，大约20% 无甚变化，大约15%益处很大，多半源于11种基因的不同。
换句话说，基因决定了运动水平的高低，天才是少数的，普通人穷极一生，也难以达到他们的水平，这个发现也预示着个性化锻炼时代的到来。
4，短时间高强度运动效率更高
短时间高强度训练，也就是大家熟悉的HIIT，这几年来备受推崇。视频中，主持人体验了一把自行车上的HIIT：每次全速骑行20秒，休息一会后再重复，一共三组。
因为HIIT可以分解肌肉的糖原储备（血糖的储存形式），同时它还能调动更多的肌肉组织（HIIT骑车约70%，散步、慢跑约25%）。
HIIT短时间强度却非常大，因此并不适用于所有人。因此建议在做HIIT训练之前，一定要确保自身没有较大的健康问题。
5，久坐伤身
最后一个实验，介绍了NEAT这个概念，简单来说就是日常生活中所有行为消耗的热量，起床、刷牙、行走、站立，甚至连睡眠本身也在消耗热量。这种日常消耗也能帮助人们消耗卡路里。
长时间久坐有不少危害。久坐一小时，会导致黏性物质聚集，血糖、血脂升高，去健身房的短时间锻炼也很难弥补这种恶果。
最后奉上这个纪录片的原视频，推荐大家认真看完：
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