久坐是人类的大敌。
长期伏案工作的人，很少能保持正确的坐姿，
而且工作忙起来更是什么都不管了，
直到肩颈疼痛，腰部疼痛，
下半身开始肥胖等问题出现，才开始担忧。
为了身体健康，工作的间隙我们来练瑜伽吧，
一把椅子就可以哦！
就像呼吸融入生命一样，瑜伽应该融入生活。
我已经写过好多因为长期久坐而导致的身体问题的文，比如：
以上这些还不足够让你认识到久坐有什么危害么？我们看看平时你的姿势是什么样的。
累了就向后一仰。
这种最常见。
这种是上述几种坐姿之后的放松姿势……
然而以上这些坐姿统统不对，那么你知道应该怎么样去坐么？
如何保持正确的坐姿
首先，双脚平放地面，不要跷二郎腿。膝盖90度弯曲，大腿上身90度，手肘要向下沉，视线保持水平。更多细节可以看图。
当你坐对了之后，只是第一步，下一步就是要在繁忙的工作间隙抽出一点时间做一些简单的伸展练习，椅子就是你的瑜伽垫。
办公室瑜伽
做法：坐在椅子前三分之一处，双脚分开和髋骨同宽，脚尖朝前，双手扶住膝盖
吸气，胸腔向上延展，头后仰，如果颈椎不是很好的话，可以保持下巴内收。
功能：在这里让脊柱打开，放松一下僵硬的后背。
做法：接着上一步，呼气，低头，弓背。
说到这里大家感觉到没有，这个有点像猫式的练习。因此这两个体式可以连在一起做动态练习。
功能：1,2合在一起柔软着脊柱，放松僵硬的后背。同时对肩膀和脖颈来说也是很好的放松练习。
做法：臀部坐椅子的前三分之一处，双腿延展，脚跟落地，脚尖回勾，注意大腿前侧肌肉一定要收紧拉向骨盆，这是为了稳定膝关节。双手抓住脚底。
吸气，脊柱延展。
呼气，上身下沉。
功能：延展双腿的同时可以给膝盖更多的供血。
做法：臀部坐椅子的三分之一处。右脚外脚踝放在左膝盖外侧，小腿和地面平行。
功能：这是为了把髋关节放松下来。髋关节放松，身体上下血液循环就会顺畅很多，同时改善体内垃圾脂肪堆积在下半身的问题。
做法：双手扶住椅子的后侧，双脚压实地面。
吸气，手脚用力向下，胸腔臀部上提。
功能：因为经常弓背，压迫胸腔，导致含胸驼背的体态，这样练习打开胸腔改善体态，同时你能明显感觉呼吸变得更加顺畅。
做法：坐在椅子上，双手体后向扣。
功能：打开肩关节。
做法：双脚踩实，右手抓住椅子的一端。
吸气，左臂延展向上。
呼气，上身侧弯。
功能：加强脊柱的弹性，同时也将侧腰打开，纤细腰部。
做法：双脚踩实，右手放在椅子的后端，左手扶住右膝外侧。
吸气，脊柱延展打开。
呼气，上身扭转向右侧。
功能：有效的放松腰背部。加强脊柱弹性。
以上一系列的练习，在你午休的时候来一遍。下午的工作会更加顺利。最重要的是预防和缓解因为长期伏案工作导致的身体健康问题。
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