俗话说，树老根先枯，人老腿先衰。
腿脚对于人体的作用，不仅仅是支撑站立和行走，还直接关系到身体的健康。如果把人比喻成一棵树的话，那么脚就是“树根”，腿就是“树干”。只有腿脚好，人才能健康。
有专家认为，腿脚与脏腑直接关联。腿脚好气血通则脏腑安，腿脚不好气血受阻则脏腑累。
腿衰老有信号，腿脚不灵走路慢，经常抽筋，静脉曲张，双腿发凉，膝关节髋关节疼痛。
双腿还是身体的交通枢纽。两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官。有学者认为腿部肌肉强劲的人，必然有一颗强有力的心脏。
美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。如果一个70岁—79岁的老人一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，他的寿命就越长。
现将保养腿脚的方法分享，愿您腿脚好，身体健康不衰老。
1、保护膝关节
膝盖是下肢屈伸的重要组织，离不开韧带和肌肉，还有起缓冲垫作用的韧带和半月板。半月板具有稳定膝关节、分散压力、吸收营养的作用，保证膝关节常年负重而不致损伤。
跪膝法。双膝跪地，或跪姿前行。选择不太软的地方练习，每天10～20分钟即可。
跪膝锻炼腰，“腰为肾之府”。肾好骨髓得充骨头得养，。膝为筋之府”，而肝主筋。因此，跪膝法又补肝。肝好筋强壮，膝关节自然好。
叩膝法：身体站直，两脚交替踏步，两膝抬高，双手前伸掌心朝下，当膝盖抬高手叩膝盖。每50次左右。叩膝能刺激下肢气血运行速度，腿脚轻松。
2、腿脚保暖不受凉
有道是“病从心中生，寒从脚底起”，侵入体内的寒邪多是从脚底来的。国民党元老陈立夫，一生大惊大险横跨3个世纪103岁。在《我能活到100岁》中，总结六大养生法中第五条就是“头部宜冷，脚部宜热”。
一是穿着温暖舒适。穿宽松裤子，尤其注意季节变化不着凉。春捂秋冻，老了不得病。
二热多用水泡脚。"春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，润肺润肠；冬天洗脚，丹田温灼”。热水泡脚，特别是生姜或花椒煎水洗脚，可扩张毛细血管网加快循环。
三多冬季吃羊肉。腿脚凉多提示肾阳亏虚，冬天尤为明显。羊肉可以提高机体耐寒能力，这也源于它助元阳、补精血、益劳损、补肾气的功效。
四是多晒太阳。晒太阳能温暖身体，并有助于补钙，20-30分钟即可。
3、运动保养腿脚
走路跑步：走路跑步能健运四肢、强壮肌肉、舒活筋骨，益处人人皆知。
脚跟踮脚：不断地抬起两脚跟，每隔1小时左右一次。抬脚后跟对小腿肌肉收缩挤压，促进下肢血液回流顺畅，避免下肢酸胀和麻木。
脚尖运动：双手扶住膝盖，脚尖着地，双膝向两侧分开，用小脚趾用力支撑，停顿5秒后复原。重复此动作10次。
灵活关节。双腿并拢前伸，两脚尖绷直；吸气，勾起脚尖，脚跟用力外蹬；呼气，脚面用力下压，拉伸大腿前侧。长期坚持关节灵活美化腿线条。
常踢小腿肚。用一只脚踢打另一条腿的小腿肚，随时可做，每次10分钟，舒适不疼为度。
踢打小腿肚能加速血液循环，加强腿肚肌肉收缩，让肌肉得到血液充分滋养。
运动保养经验源于生活，平时有很多保养腿脚运动小妙招，只有坚持效果好。
4、补益肝脾肾滋养腿脚
肝补养：腿脚筋脉强壮，关节才能灵活。“肝主筋”，肝好筋脉就好，关节就灵活。肝弱，筋脉就痿软。因此，腿脚筋脉关节要健康，还要养好肝。
补肝青色食物最好。也可以多吃些牛筋，“以形补形”。“肝主筋”。筋附于骨节，唯有强壮方能自如地运动。
肾补养。50%的骨骼都集中在两条腿上，骨骼需要骨髓的濡养，骨髓充足骨骼才能强壮。肾主骨生髓，肾强则骨髓足骨骼健壮。必须要养好肾。多食黑色补肾食物，如黑米、黑豆、黑芝麻等。
脾补养。强腿脚离不开发达的肌肉，中医有“脾主肌肉”的说法，脾功能正常，气血生化源源不断，肌肉可以得到充足的气血充养，肌肉就发达健壮。食物如粳米、小米、白扁豆、山药、薏苡仁、黄精等。
补益脾肝肾，不仅限于食物，还要全方位的补养。相关方法本头条号均有分享，不再此赘述。
5、按摩保养腿脚
按揉腿肚增强腿力量。两手掌夹住腿肚旋转揉动，每次5-10分钟。
扭膝锻炼膝关节。两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。
推按脚背强健双脚。用拇指向前推按，直到有明显的酸胀痛感时，再用食指、中指、无名指的指端按摩此处。每次按摩100～200下，每天1次。
点按内膝眼穴预防膝关节酸痛。外膝眼穴的位置：屈膝，髌骨下缘内、外侧凹陷中。
按摩方法：取坐位，屈膝，双手拇指点按患侧内、外膝眼穴各3～5分钟，然后向外按揉2～3分钟，以膝关节内有酸胀感为度。
揉捏膝关节。坐在床上将膝关节垫起来，从大腿前开始揉捏直到膝关节。之后屈曲膝关节，在小腿三头肌、胫骨前肌的部位，自上而下地揉捏，坚持做3～5分钟。可以防治膝关节炎。
螺旋按摩气血行。用手掌心从膝盖处开始向足跟方向做有规律的螺旋状按摩；按摩时，先从上往下，接着再从下往上，反复数次即可。经常练习，可以改善小腿部肌肉、瘦小腿。
点按昆仑穴。取坐位，用手指指腹点按足部的昆仑穴，每次点按3分钟左右即可，用力要适度。长期坚持缓解风湿性关节炎。
6、古人养腿脚方
唐朝孙思邈主张“足宜长擦”；长寿皇帝乾隆恭行“足常摩”。古代学者陈书林记载了“擦涌泉”，并谓“先公每夜常自擦脚心至数千，是以晚年步履轻便”。苏东坡每日睡前，闭目盘膝按揉脚心。
指擦涌泉。以左手拇指螺纹面，紧贴右足涌泉穴稍用力下压，持续作往返摩擦，以右手擦左足涌泉穴，每天睡前、醒后各一次，可反复摩擦30至50次，以足心感到发热为度。
按揉脚趾。用拇指食指捏住大脚趾，揉捏之后轻轻拽拉。其余四趾左右脚同法。脚趾距离心脏最远，末梢循环差，揉捏脚趾有助于促进脚部血液循环，有助于全身经气的顺接运行气运行通常。
鱼际对脚心，缓解疲劳畅通气血。小鱼际处做上下推擦，至足心发热为止。左右互换。可以使足部血液通畅缓解疲劳，预防下肢酸软。
足心对手心，水火相既济。两手掌搓热，用左掌心对右足心，以全掌摩搓全脚，全脚发热为度。再以同发摩搓左足。睡前搓热两脚效果好。
我是馨雨，感谢您的阅读！祝您身体健康腿脚好，开心快乐不衰老。
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