记忆力训练小方法

记忆力训练方法

一、晒太阳

记忆增强计划执行专家史威尔医师建议大家，平时可以多外出走走去晒一下太阳。原因是阳光可以让神经生长因子得到促进，让神经纤维促进增长。现在已经有专家开始研究晒太阳的量是否和认知障碍症有关系了，虽然暂时还没有定论，不过假如每天都接受阳光照射，至少可以让好的睡眠模式形成，忧郁不容易发生。

二、多吃绿色食物

绿色食物，关键是叶菜类蔬菜，可以帮你将认知障碍症抵御过去，让记忆力丧失的风险降低。此外，一项美国哥伦比亚大学的研究表明，鱼肉、坚果还橄榄油的效果也是一样的。

三、健走

有氧运动能让你的心跳加速，而且有些动作是需要你将四肢协调，可以让你的小脑活化，让思考促进，让认知还有信息处理的速度提高。有氧运动非常简单，健走就可以了。美国伊利诺大学的研究表明，只要每个星期进行3次健走、每次50分钟就可以让思维敏捷。
　
四、主动和别人打招呼

主动打招呼不仅对于人际互动很有帮助，让忧郁症的风险降低，而且为了主动打招呼，对方的名字还有外貌特征需要记住，所以对于提高脑力很有帮助。美国精神病学家加里博士觉得，散步时与朋友聊天效果也是一样的。

五、冥想

可以让你的焦虑减少，让脑部血流量得到改善。美国清晰大脑网站给大家提供了一个冥想法：眼睛闭上、大拇指按着小拇指，充分发挥你的想象力去想象运动后的美好感觉，30秒的深呼吸。接着大拇指按你的无名指，你大可以想象一下任何你非常喜爱的事物30秒，接着再按你的中指回想30秒受关爱的时刻，最后可以按食指回想30秒美丽的地方。

六、挑战自己

美国神经学家佛杜希觉得，“人们需要将抱怨停止，意识到自己能将非常多的事情记住！”他给大家开出的药方就是：尝试将新闻台早中晚不一样的新闻播报员的名字记住，或者是可以记住你非常热爱的球队中除了那些核心球员之外其他人的名字。经常这样挑战自己，可以让你的记忆力进一步提升，效果是很不错的。不信你可以试试看。