晚上睡不着怎么办？

　　很多人会选择喝牛奶、看书等方法，应该会有一定效果。

　　不过今天，小康康要给大家带来的是一套瑜伽助眠动作，减重催眠两不误。

猫式

头部慢慢放松

　　这个体式因像猫咪在伸腰弯腰，因此被誉为猫式。动作能够充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。

练习方法

1、双手和双膝支撑，脊柱正直；双膝和臀部，手腕、肘部和肩膀上下垂直呈一直线；

2、双眼看向地面呼气，脊柱向天花板的方向拱起，放松脖颈，让头部垂向地面（只是让头部放松，不要让下巴贴向胸部）。

3、保持3~5次深呼吸，吸气，回到初始姿势。

婴儿式

让心安静下来

　　婴儿式是练过其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势。柔和的伸展臀部、大腿和脚踝，平静大脑并且帮助缓解压力。

练习方法

1、双手和双膝支撑，膝盖微分，然后缓慢地向后靠坐，臀部坐于脚后跟；

2、身体前俯，额头点地，双臂在体前伸展，掌心平放在地面上；

3、保持3~5次深呼吸。

仰卧束角式

整个身体都在放松

　　练习这个瑜伽体式可以帮助骨盆、腹部及背部得到足够的血液供应，放松又助眠。

练习方法

1、仰卧，双膝弯曲，双脚平放于地；

2、吸气的时候，双膝靠向胸部，然后用双臂环抱住双腿；

3、呼气的时候，松开双臂，缓慢地让双腿倒向身体左侧；

4、双臂平展，放在地面上，与身体呈一个“T”字型，头转向右侧，双肩尽量不要离开地面；

5、保持这个姿势3~5次深呼吸，然后缓慢轻柔地回到初始姿势，换侧做同样的动作。

仰卧扭转式

换个姿势换种心情

　　在睡前选择适合自己的仰卧扭转体式，舒适地停留1--2分钟，能使肌肉及神经都得到放松，有助入睡和提高睡眠的质量。

练习方法

1、仰卧，双膝弯曲，双脚平放于地；

2、吸气的时候，双膝靠向胸部，然后用双臂环抱住双腿；

3、呼气的时候，松开双臂，缓慢地让双腿倒向身体左侧；

4、双臂平展，放在地面上，与身体呈一个“T”字型，头转向右侧，双肩尽量不要离开地面；

5、保持这个姿势3~5次深呼吸，然后缓慢轻柔地回到初始姿势，换侧做同样的动作。

上腿式

身体感到越来越沉

　　上伸腿式是属于腹部练习的瑜伽体式，它是一个消减腹部周围脂肪非常好的练习，并且还对睡眠有益。

练习方法

1、首先呈坐姿，左侧身体靠墙，身体紧邻墙面；双脚放于地面，位于体前；

2、呼气的时候，上身缓慢地躺下，以身体为轴心旋转，将双腿靠于墙面。轻柔扭动身体，直到这个姿势让你感觉舒适。

3、双脚脚底朝向天花板，后背平躺在地面上，臀部紧贴（或非常靠近）于墙面，让身体呈“L”形；

4、保持这个姿势3~5次深呼吸。

摊尸式

浓浓睡意袭来

　　这一动作能够减缓心跳频率，降低血压、肌肉的紧张和整体焦虑度。并且帮助提高专注力，使你易于入睡，带来整体的良好感觉。

练习方法

1、仰卧，双臂和双腿伸展，双腿间分开的距离与臀同宽；

2、双脚尖外撇，彻底放松；双臂举过头顶，伸展肩胛骨；放松肩膀，然后放于身体两侧，双手掌心朝上；

3、当你感觉舒适的时候，做一次深吸气。呼气的时候，想象整个身体在放松下来，压力得到了释放，把注意力集中在呼吸上；

4、保持这个姿势不动，做5~10次深呼吸，需要的话可以做更长的时间。

　　选择正确的运动方式，不但不会过度兴奋，反而可以安神放松，帮助睡眠，还能修形塑身。

　　不妨改变以前的睡前习惯，说不定会有新的惊喜哦！