李乾构，北京中医医院脾胃病科主任医师、教授。曾任北京中医医院院长，全国人大代表、北京市人大常委、常务理事、中华医学会 理事、 北京中医药学会 副会长、全国脾胃病专业委员会主任委员。
他曾被12种疾病缠身：高血压、冠心病、糖尿病、支气管扩张、慢性咽喉炎、慢性气管炎、脂肪肝、胆囊炎、胆结石、前列腺增生、颈椎病、双膝关节退行性改变······
但如今的李乾构，虽然已经81岁，仍然声如洪钟，精神抖擞。还能够坚持工作：出诊看病、健康教育。
李老的养生秘诀，总结起来其实就是四个字：三通、三宝。
三通保健法：肠道通畅、水道通畅、毛孔畅通。
养生三宝：一茶一菜一操。
我们吃进去的东西，要经过24—48小时的代谢消化才能将废物残渣排出来。正常情况下，一周至少排便两次才算合理。
李老说，“我每天早晨起床后第一件事就是喝400~500毫升的温开水，以润滑肠道，软化粪便。”
此外，要保持肠道通畅，李老推荐了他饮用了二十年代茶饮：三花茶
【三花茶配方 】
1克玫瑰花——疏肝解郁
2克杭菊花——清肝明目
3克三七花——活血化瘀
4克龙井茶（茶叶可替换）——清热利尿
【做法】
用开水冲泡即可饮用，也可以根据自身身体情况调节配方用量。
【注意事项】
晚上最好不要喝
孕妇和月经量大的人不要喝
不要用三花茶送服西药
脾胃虚寒的人要把茶改成红茶，再放一两片生姜暖胃
李老提醒大家，由于当代人的饮食过于油腻，常常会出现肝胆湿热的问题，进而导致水道不通、小便短赤等问题。
李老建议，平时的饮食要注意如下两点：
荤素搭配、以素为主
粗细搭配、以粗为主
李老还推荐了一个有清利湿热、凉血润燥功效的绿叶菜—木耳菜（落葵）。
李老说，保持毛孔畅通非常重要，因为人体的很多毒素都是通过毛孔随汗液排出体外的。我国自古就有出汗养生治病的习惯，如冬天受寒感冒时喝姜汤、盖被子治感冒;喝热粥出汗、运动发汗、热水烫脚发汗等。
要保持毛孔畅通，李老推荐他常做的七窍保健操。这是他从师父关幼波那里“偷学”而来，然后根据个人情况做了一些改良。
李老注意到，年纪较大的人醒来马上起床容易出现低血压，脑供血不足等问题，建议早上醒来做一套七窍保健操后再活动。
这套操分为六步，做起来非常简单、方便——
① 拿手指当梳子来梳头，梳30下左右；
②用大拇指和食指轻轻地揉睛明穴，揉30次左右；
③手指弯曲揉鼻子尖，揉30次左右；
④把舌头顶到上颚敲牙齿，敲30秒左右，有唾沫的话把唾沫咽下去；
⑤把手搓热之后搓耳朵，搓30下左右，搓完以后摁耳朵。
⑥把手搓热，搓腰部100下左右。
三阴交
李老说，三阴交是人体非常重要的穴位，女性经常按摩此处可补血健脾。
三阴交位于内踝向上量4指处，为足太阴脾经的腧穴，由于是肝、脾、肾三阴经交会处的穴而得名。肝藏血，脾统血，肾藏精，精血相生，因此是治疗与血有关病证的要穴。
李老建议，尽量做到三餐规律，无论怎样，早饭一定要吃。
中老年人的肠胃功能已经开始退化，生活要尽量规律。中年人一定要谨记吃饭时要“吃少、吃慢、嚼烂”，吃少，就是要吃七成饱，不过饱；吃慢就是要一口饭一口菜嚼50遍，不要狼吞虎咽。
还有在饮食上要懂得结合环境，比如川渝地区的人爱吃辣，但如果长期生活在北方，爱吃辣的口味就要有所改变，毕竟川渝地区潮湿，吃辣可以祛湿，而北方干燥，辣椒虽好，吃太多也容易上火。■
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