你是这样呼吸的吗？

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在正常环境中人们很少意识到自己的呼吸

呼吸速率及呼吸量受物理、化学或情绪需要的影响。一旦这些需要停止，就又回到正常放松的腹式呼吸。这些都是通过自主神经系统控制。

换言之，只要这个系统的功能是正常的，就会如此运转。如果进行稳定性训练，远不仅是正确的呼吸，呼吸力学也必须是完整的，这才使得维持姿势和脊柱稳定性成为可能。

在本质上，主要的呼吸肌之间动态的作用必须保持正常的功能。最重要的是，一个正常的呼吸运动任务必须是神经系统皮质下设定的。

大多数情况下，错误的呼吸模式发生在皮质下，通常是对外伤或疼痛的补偿，或当其他因素（应激、高海拔、感染、肾脏疾病等）改变pH值时，为了维持血液pH值。事实上，错误的呼吸模式变成永久性的模式，一旦过度呼吸模式建立，每分呼吸量只能维持10%的增加。可以通过10%的深呼吸联合10%的快速呼吸达到，或偶尔叹息。

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在最基础水平，呼吸使得人们从吸入的空气中摄取氧气，随呼出的空气排出二氧化碳。

呼吸的主要肌肉有膈肌、肋间肌、斜角肌、腹横肌、盆底肌肉及深层脊柱固有肌肉。每一块肌肉，除了具有呼吸作用，还有稳定姿势的作用。

吸气时，斜角肌上提并扩张胸廓，每次吸气时它保持在低水平的活动。因此，被认为是主要的，不是附属的肌肉。

膈肌

膈肌是主要的呼吸肌，它基本上是它基本上是穹隆形扁平肌，构成胸腔底部。

多数解剖学家从解剖学上将胸廓分为3个部分：胸骨部、肋部和腰部。所有部分汇集到中心腱，是薄而坚固，没有骨性附着点的腱膜。

膈肌附着于下6肋的内面和肋软骨、剑突的后面，L1-L4及椎间盘和弓形韧带。它们形成了绕整个胸腔内表面的环形附着。

吸气时，膈肌收缩，中央腱变得更加牢固，随着穹隆扁平，向下移动，这就增加胸腔的容量，减少胸腔压力。同时，这增加腹腔压力，减少腹腔容量，引起腹壁拱向外。腹横肌、盆底肌与膈肌共同收缩来提高腹内压。为了使腹壁向外拱，腹直肌应该放松。

图①

图②

 随着持续的收缩，附着于低位肋骨的垂直肌纤维，在水平方向扩展开，通常被称为“桶柄”运动。（图①、②）

随着每次正常的（静息状态下）呼吸，桶柄运动在每一肋水平都会轻柔的微按摩效应，以维持健康的脊柱运动，伴随血液循环及营养流动到骨骼肌肉结构。

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有种错误模式通常被称为“胸式呼吸”

上肋部运动是正常呼吸的一个整合部分，随赋予的身体需要强度而异。随着身体需求的增加，辅助肌肉的加入是正常的，这在“扇形打开”的运动中可以观察到。吸气时，出现胸骨垂直提升的错误模式，而不是在水平平面的增宽，这是因为斜角肌、斜方肌及肩胛提肌的过度活动。

这种错误模式通常被称为“胸式呼吸”

是呼吸最重要的错误呼吸模式，能影响一个人的情绪和身体的健康。

颈部劳损的典型体态

 

慢性颈部过度劳损，肋间肌群活动降低，通常可见的肋骨活动减少。当这变成了习惯性模式，可见到深陷的锁骨陷窝。

 成因分析

呼气时，如同吸气的相反过程。静息状态下的呼吸，呼气是来自腹壁、肋软骨、以及肺的弹性力量使之被动发生的。膈肌放松，上升，腹壁拉向脊柱，肋骨和胸壁向下向内运动。当屏住呼吸，不完全呼出时，呼气时不完善的。肋骨的运动减少或矛盾呼吸出现，并且在呼气时，腹部扩张而不是被拉动。

'人体中没有哪个部分能比呼吸与管理功能的结构之间的关系更为明显，这是众所周知的。最终，功能转变的不断循环——产生结构性的改变——导致功能障碍的加重。成为完全性的，从任何一个方向都会发生功能障碍。'

 —— Gilbert