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我的录音稿II. 贰拾叁 睡眠习惯与生物钟
     


贰拾叁  睡眠习惯与生物钟   


      每个人生活的环境、身体质素、性格或职业等因素都大不相同,因此形成了不同的睡眠类型。这些类型的形成,大部份都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的。只要一息尚存,它便不会产生很大的问题。殊途同归,任何人能够维持充足的精神、工作及生活就无可厚非了。可是,如果每天都神思恍惚,所选择的睡眠类型就可能有问题了。如果要改变现在的睡眠类型,不是一朝一夕的事情便可以办到的,必须经过适当的调整,才能改善有关问题。

      早睡早起   晚上很早便卧床,十一时左右入睡。每天大约早上六时便自然清醒。这种睡眠的循环通常有一定的规律。充分的睡眠时间处于深沉状态,可以使身体彻底地得到休息。 

      晚睡早起   晚睡早起,有的人习惯了夜睡,又或者因工作或娱乐的缘故,睡觉的时间比较迟,身体相当疲倦,所以较易入睡,一旦入睡便很快进入深沉睡眠形态,可以使身体彻底地得到休息。 

      早睡晚起   早睡晚起,相同之处就是很早就寝,但睡眠品质不是很好。尽管身体已经躺卧在床,却很难入睡,这正是处于浅度睡眠及很难进入深度睡眠的典型。熟睡的时间较短,彻夜睡眠又浅,因此不能获得充分的放松及休息。所以需要更多睡眠,补充深度休息之不足。由于睡眠的时间长,起床又迟。

      晚睡晚起   晚睡晚起,不到凌晨二、三时不睡觉,日间最少要过了中午才起床。因为休息时间倒乱,起床后许久精神不好,脑筋模糊、事事提不起劲,活动能力亦低。这种睡眠模式的人,多数有睡眠不足的感觉,上午会感到头脑不清,下午会稍好转,要到黄昏左右,情况才会好转。   

     【影响睡眠的细节】

      1、头北脚南,睡觉更甜。顺应地磁力线,使其平稳穿过人体,最大限度减少地球磁场对人体干扰。

      2、高枕有忧,软床不适。 

      3、夜间灯常亮,人则不长寿。褪黑素分泌减少,人体对病原菌的免疫力下降。  

      4、窗帘-优质睡眠的“守护神”。

      5、夜间醒来和早晨起床及时补充水分。

      6、按照生物钟规律入睡和起床。 

     睡眠与生物钟】

      正常的睡眠时间   年轻人一天至少要睡足八小时。   

      晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。   

      晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。   

      凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。   

      凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。  

      凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

      凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。 疗病者最好早吃,在6点半前;养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

      半夜至凌晨4点,为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

      晚上10 :00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉 (午睡一小时抵过晚上睡三小时)。

      【 睡眠的生理时钟 】     

      1. 00.00-01.00为浅睡眠期:多梦而敏感,身体不适者易再此时痛醒。

      2. 01.00-02.00为排毒期:此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的任务。

      3. 03.00-04.00为休眠期:重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。

      4. 09.00-11.00为精华期:此时注意力及记忆力做好,为工作与学习的最佳时段。 

      5. 12.00-13.00为午休期:最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝。

      6. 14.00-15.00为高峰期:是分析力和创造力得以充分发挥的极致时段。

      7. 16.00-17.00为低潮期:是体力耗弱的节段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食导致肥胖。

      8. 17.00-18.00为松散期:此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感不妨以准备晚膳来振奋精神。

      9. 19.00-20.00为暂憩期:最好能在饭后30分钟去散步或洗个澡,放松一下,舒解一日的疲倦困顿。  

      10. 20.00-22.00为夜修期:此时为晚上活动的巅峰时段,建议你善用此时段进行商议、进修等需要思虑

周密的活动。

      11. 23.00-24.00为夜眠期:经过整日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那就得不偿失了。   


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